Anda pasti bisa untuk menurunkan berat tubuh menjadi ideal, asalkan Anda memiliki harapan yang berpengaruh dan juga bersungguh-sungguh dalam berusaha.
Untuk menurunkan berat tubuh Anda hanya perlu melaksanakan hal-hal sederhana saja, bukan hal yang rumit. Hal pertama yang perlu dilakukan ialah berdoa semoga Anda diberikan keberkahan dari usaha diet Anda.
Langsung saja, berikut di bawah ini kumpulan tips dan kebiasaan baik yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan:
1. Minum air sebelum makan
Cobalah untuk memulai terbiasa minum segelas / setengah gelas air sebelum makan. Cara ini ampuh untuk menurunkan berat badan. Dengan minum air, maka membuat Anda tidak merasa lapar secara berlebihan. Sehingga dapat mencegah Anda makan terlalu banyak.
Jadi, bila Anda sebelumnya ketika lapar, lalu biasanya mengambil nasi dan lauk-pauk, lalu makan dengan segera dan sebanyak-banyaknya. Maka mulai sekarang... ketika Anda lapar maka segera minum air putih dahulu, gres setelahnya makan. Anda perlu menerapkan hal ini di kehidupan Anda.
Hanya saja... bukan berarti Anda minum terlalu banyak hingga perut kembung, sehingga Anda menjadi kesulitan untuk makan alasannya ialah perut yang kembung dengan air. Ini juga tidak baik dan tidak sehat. Minum hingga perut kembung ialah hal yang tidak sehat.
2. Sarapan setiap hari
Tidak sedikit orang yang membenarkan anggapan yang keliru bahwa bila ingin menguruskan tubuh dengan cepat maka jangan sarapan, anggapan ini jelas-jelas salah. Yang benar justru bila ingin menurunkan berat tubuh maka jangan hingga melewatkan sarapan.
Dimana bila Anda tidak sarapan justu bisa menjadi BUMERANG, Anda akan merasa sangat lapar yang menyebabkan Anda beresiko makan terlalu banyak pada siang hari, bahkan lebih buruk lagi yaitu Anda beresiko mengemil makanan sepanjang pagi alasannya ialah tidak sarapan.
Niatnya tidak sarapan untuk cepat kurus, justru alasannya ialah tidak tahan lapar nantinya malah membuat Anda bisa makan secara berlebihan pada siang hari. Sehingga, sebuah kesalahan bila Anda sengaja melaparkan diri, alasannya ialah nantinya malah membuat Anda rentan untuk makan terlalu banyak.
Oleh alasannya ialah itu, hendaknya Anda tetap sarapan. Yang menjadi perhatian bahwasanya ialah porsi sarapan yang normal (jangan berlebihan), mentang-mentang lauknya enak maka Anda makan sangat banyak, ini sebuah kesalahan yang akan menggagalkan diet Anda. Anda harus menahan nafsu makan semoga tidak makan berlebihan.
3. Perhatikan asupan makanan dikala sarapan
Hal yang perlu Anda perhatikan dalam sarapan ialah banyaknya asupan yang Anda konsumsi dikala sarapan. Ada beberapa jenis Asupan yang harus dipenuhi dalam sehari-hari, yaitu vitamin, serat, protein, karbohidrat dan gula.
Untuk memperoleh sumber serat yang baik, yang Anda bisa konsumsi dikala sarapan yaitu sayuran berdaun hijau, buah berry, apel dan buah pir.
Untuk sumber protein yang baik, maka Anda bisa memiliki dari makanan ikan, telur, kacang-kacangan, produk susu, susu kedelai, dan biji-bijian.
Untuk memperoleh sumber kalori / tenaga, yang disarankan yaitu mengonsumsi buah pisang, beras merah, telur, sereal, oat dan brokoli.
Anda juga bisa mengonsumsi asupan gula alasannya ialah manfaatnya yang dapat meningkatkan energi tubuh. Hanya saja Anda perlu hati-hati, Anda harus mengonsumsi asupan gula dari sumber yang sehat. Hindari mengonsumsi gula pasir.
Anda hendaknya mengambil sumber gula alami yang berasal dari buah pisang, mangga, apel, strawberry dan jeruk.
Untuk asupan lemak, pilih asupan lemak sehat yang terdapat pada minyak zaitun, kacang-kacangan, ikan, biji-bijian dan buah alpukat.
Jika Anda sarapan ingin makan nasi, maka lebih baik Anda mengsumsi nasi dari beras merah dari pada dari beras putih. Beras merah lebih rendah kandungan gulanya, dimana kadungan gula yang tinggi bisa membuat seseorang lebih beresiko mengalami kegemukan.
4. Disarankan porsi makan dipecah
Anda mungkin selama ini kesulitan dalam usaha diet alasannya ialah terbiasa untuk menggunakan piring atau mangkuk yang berukuran besar. Sehingga mulai dikala ini, terapkan makan dengan menggunakan piring / mangkuk yang lebih kecil.
Hal ini mungkin dianggap tidak berpengauh, tetapi pada kenyataan menawarkan tugas yang cukup besar dalam keberhasilan diet seseorang. Dengan menggunakan piring / mangkuk yang berukuran lebih kecil maka Anda akan lebih dapat terhindar makan sangat banyak.
Makan dalam porsi sedikit bahwasanya sudah dapat membuat Kamu kenyang, tetapi agak sedikit lambat prosesnya dalam mengirimkan sinyal kenyang ke otak. Yang tidak boleh ialah sengaja melaparkan diri alasannya ialah tidak sehat.
Disarankan semoga Anda makan tidak terburu-buru, hendaknya makan dengan perlahan. Sehingga tubuh memiliki cukup waktu untuk mengirim sinyal ke otak bahwa Anda sudah kenyang sebelum Anda berencana menambah konsumsi makanan.
Mungkin Anda mengalami kesulian dalam menerapkan penggunaan piring yang lebih kecil untuk makan, suatu dikala Anda mungkin mencicipi lapar alasannya ialah makan dengan porsi kecil. Dalam kondisi ini Anda bisa menambah frekuensi makan dengan porsi kecil lagi, sehingga mungkin Anda makan sebanyak 4-5 kali dalam sehari, tetapi dalam porsi kecil.
Makan 4-5 kali sehari dalam porsi kecil ternyata lebih baik untuk membantu Anda sukses dalam menurunkan berat badan. Sebagai kunci dari tips keempat ini, bahwa Anda harus menghindari makan hingga kekenyangan. Hal itu alasannya ialah bila Anda sering makan hingga kekenyangan maka beresiko besar membuat usaha diet Anda menjadi gagal.
Jikapun ingin makan hingga kekenyangan, maka Anda bisa melakukannya 1-2 kali saja dalam seminggu.
5. Anda tidak perlu membenci makanan
Maksudnya, Anda tidak sebegitunya harus anti pada makanan yang bahwasanya Anda sukai. Yang perlu Anda lakukan hanya membatasinya saja, bila makanan tersebut memiliki kandungan yang membuat tubuh gemuk ibarat kandungan lemak tak sehat, maka Anda boleh mengonsumsinya sesekali saja.
Tidak perlu memaksakan diri sebegitunya, yang perlu Anda selalu perhatikan yaitu hanya menahan tangan Anda semoga tidak berlebihan dari memasukan makanan berlemak ke dalam mulut. Itu saja sudah sangat baik.
Apabila Anda memaksakan diri untuk menjauhi dan tidak mau mengonsumsi makanan yang bahwasanya Anda sukai, hal ini dikhawatirkan justru membuat hasrat Anda untuk melahapnya menjadi lebih besar dari sebelumnya. Sehingga berpotensi menggagalkan diet Anda.
Anda hanya perlu membatasinya saja, bukan anti pada suatu makanan yang bahwasanya itu ialah makanan favorit Anda. Misalnya, Anda menyukai sebuah kudapan manis lezat yang memiliki kandungan lemak dan gula, maka Anda boleh membelinya dalam jumlah satuan, jangan membelinya dalam bentuk satu paket besar.
6. Tidur yang cukup (jangan bergadang)
Tahukah Anda apa yang terjadi pada tubuh akhir dari tubuh kurang? Tubuh akan secara alami memproduksi tinggi hormon ghrelin yang fungsinya meningkatkan nafsu makan. Akiabtnya menyebabkan Anda akan kesulitan untuk mengontrol nafsu makan, yang akibatnya bisa menyebabkan berat tubuh meningkat.
Masalah lainnya dari kurang tidur ialah teradinya dilema pada kerja metabolisme tubuh, dimana tubuh akan menurunkan kemampuannya dalam memecah zat-zat makanan menjadi energi. Hal ini mengakibakan zat-zat tersebut bisa tertimbun di dalam tubuh sehingga nantinya dikonversi menjadi lemak tubuh.
7. Konsumsi makanan yang tepat
Ini yang harus Anda ketahui, makanan yang utama dikonsmusi dalam rangka menurunkan berat tubuh yaitu makanan dengan asupan tinggi protein dan serat. Manfaat asupan protein dan serat ini membuat tubuh Anda dapat tahan lama kenyangnya. Kandungan protein berfungsi untuk mengoptimalkan proses pembakaran lemak ddi alam tubuh.
Untuk makanan yang kaya protein yaitu yogurt rendah lemak, putih telur, makanan laut, daging tanpa lemak, kedelai, dan kacang-kacangan.
Khusus kegunaan dari mengonsumsi makanan tinggi serat yaitu membuat Anda tidak mudah lapar, hal baik dari makanan berserat ialah memiiliki kandungan kalori yang rendah. Beberapa makanan yang harus Anda konsumsi semoga rencana diaet Anda berhasil, yaitu sayur-sayuran, buah dan biji-bijian.
Saat makan, Anda juga bisa mengonsumsi cabai yang membuat makan akan menjadi lebih nikmat. Karena dari penelitian yang telah dilakukan, menemukan bahwa seseorang yang mencicipi puas dengan lezatnya makanan yang dikonsumsi, maka dapat tercegah dari banyak makan.
Konsumsi air kelapa juga membantu untuk menurunkan berat badan.
8. Jangan makan terlalu malam
Makan malam diatas jam 20.30 beresiko menggagalkan usaha Anda untuk menurunkan berat badan. Hal itu alasannya ialah dikala malam hari tubuh tidaklah banyak bergerak, sehingga saat-saat ibarat bila makan banyak ialah sebuah sesalahan.
Makan terlalu malam, menyebabkan makanan berkalori yang dikonsumsi nantinya bukan dikonversi menjadi energi, melainkan menjadi lemak.
Sehingga semoga Anda bisa lebih berhasil dalam diet Anda maka jangan makan terlalu malam, apalagi makan malam pada jam 23.00, lebih buruk lagi bila jenis asupan makanan yang dikonsumsi ialah asupan tinggi lemak yang tidak sehat.
Makan malam yang paling cantik ialah setelah melaksanakan shalat isya, yaitu sekitar jam 19.30 malam, lebih baik lagi (jika Anda mampu) yaitu makan malam dilakukan sekitar jam pada 18.00.
9. Hati-hati tehadap makanan manis
Sebenarnya makanan manis bermanfaat untuk menawarkan tenaga bagi tubuh, ibarat halnya manfaat yang terdapat dari asupan protein dan kalori. Akan tetapi, bila makan-makanan manis yang terlalu banyak justru menyebabkan kadar glukosa dalam tubuh menjadi tinggi, yang beresiko mebahayakan kesehatan. Termasuk dapat membuat berat tubuh meningkat.
Dengan begitu Anda sudah tahu jadinya, hati-hati semoga Anda tidak berlebihan menkonsumsi makanan ibarat kudapan manis brownies, donat, teh manis, kopi (campur gula), minuman bersoda, alkohol dan lainnya.
10. Disarankan mengonsumsi makanan mengandung merica / lada
Dari penelitian yang dilakukan para ahli, menemukan bahwa kandungan yang ada di dalam lada atau merica berkhasiat untuk mengoptimalkan proses pembakaran lemak berlebih di dalam tubuh. Termasuk juga dapat membantu proses pembakaran lemak di usus besar dikala tidur.
Manfaat ini terdapat pada cabai, dimana cabai juga memiliki kandungan yang memunculkan rasa pedas dan panas, ibarat halnya lada. Oleh alasannya ialah itu, jangan lupa memenuhi menu makanan Anda sehari-hari dengan makanan yang memiliki asupan lada atau cabai di dalamnya.
11. Olahraga...olahraga...
Ini ia yang jangan hingga Anda lupakan, yaitu olahraga. Karena olahraga ialah ‘syarat utama’ bagi mereka yang ingin menurunkan berat badannya. Jarang berolahraga membuat usaha diet seseorang kemungkinan besar akan gagal. Menurut penelitian yang sudah dilakukan banyak para andal kesehatan, semuanya bersekapat bawha olahraga bisa menghilangkan lemak berlebih di dalam tubuh.
Dengan lemak tubuh yang terbakar secara optimal maka Anda akan memiliki berat tubuh yang ideal. Olahraga lari pagi efktif untuk menurunkan berat tubuh secara cepat. Khusus wanita, olahraga lari bermanfaat untuk melancarkan sirkulasi menstruasi.
Olahraga memperabukan sekitar 748 kalori dalam satu jam. Anda bisa olahraga lari selama 15-20 menit dalam setiap harinya. Jika Anda ingin olahraga lebih kalem daripada lari, maka Anda bisa jogging, lebih seru lagi jogging bersama teman-teman, lakuka jogging setidaknya selama 30 menit dalam setiap harinya di pagi hari.
Anda juga bisa melaksanakan bentuk olahraga lainnya sehingga lebih bervriasi yaitu berenang, lompat tali, bersepeda dan aerobik.
12. Bersungguh-sungguh
Sangat penting bersungguh-sungguh dan memiliki kesepakatan berpengaruh semoga Anda berhasil menurunkan berat badan. Hal buruk yang bisa saja terjadi, mungkin seseorang pada ahad ini sangat baik performanya untuk melaksanakan olahraga dan menjaga asuapan makanan yang sehat. Akan tetapi, setelahnya lama kelamaan semakin malas dalam berolahraga.
Dirinya tidak lagi memperhatikan asupan makanan yang baik dan sehat, serta mulai berkurang kegiatan olahraganya. Hal inilah yang menjad kendala, bila ingin berhasil dalam diet maka Anda harus bersungguh-sungguh semenjak awal hingga akhir. Janganlah menjadi orang yang patah semangat di tengah jalan
Keberhasilan menurunkan berat tubuh sangat membutuhkan semangat yang tinggi. Sebagai tips yaitu carilah daerah yang sempurna dan bisa menyenangkan Anda, dan cari sahabat yang bisa mendukung dan memotivasi Anda untuk menurunkan berat badan.
13. Jangan punya sifat suka menunda-nunda
Tidak baik memiliki sifat suka menunda-nunda, termasuk menunda-nunda untuk melaksanakan usaha diet, sehingga masih saja makan yang sembarangan asupannya, dan masih saja berada di depan TV berjam-jam, tidak berolahraga.
Kapan Anda mulai untuk usaha diet? Maka jawabanyna lakukan mulai hari ini juga, jangan menunda-nundanya hingga ahad bahkan bulan depan. Yang nantinya Kamu malah kehilangan harapan dan semangat untuk usaha diet. Menunda-nunda diet bisa menjadi sebuah masalah, alasannya ialah kalau begitu kapan tubuh bisa lebih kurus jadinya.
14. Jangan memaksakan diri
Tidak baik memaksakan diri semoga berat tubuh cepat turun. Seperti seseorang yang memiliki berat 100 kg, lalu ingin dalam 4 bulan saja berat badannya menjadi 65 kg. Tentunya akan sangat sulit dan juga berbahaya apabila memaksakan diri untuk berat tubuh turun 35 Kg dalam 4 Bulan. Jadi, menurunkan berat tubuh membutuhkan proses jangka, benar-benar tidak makan dengan dalih diet akan mencelakakan diri.
Prosea yang masuk logika untuk menurunkan berat tubuh ialah sebanyak 5 kg dalam 1 bulan. Jika Anda berhasil mencapai target ini saja maka sudah sangat luar biasa. Bahkan untuk mencapai target itu dibutuhkan aktivias olahraga yang rutin, dan tidak boleh makan di tengah malam, alasannya ialah makan pada itu dapat menimbun lemak di dalam tubuh.
Anda juga harus menghindari stres. Hal itu alasannya ialah stres dapat menggagalkan diet Anda. Saat stres seseorang akan mengonsumsi makanan yang cenderung berlebihan.
Hal lainnya yang penting diketahui semoga Anda bisa menurunkan berat badan:
15. Ubah dengan makanan rendah lemak, yaitu pilih asupan kolari yang menghasilkan tenaga berupa makanan yang rendah lemak. Hindari makanan yang diolah dengan cara digoreng. Lebih baik pilih makanan yang diolah dengan cara direbus dan dikukus.
16. Ubahlah kebiasaan makanan nasi yang banyak ataupun makan daging tanpa pernah makan sayuran, ini sebuah kesalahan. Jika ingin makan nasi maka pilih nasi merah. Lalu wajib bagi Anda yang ingin diet untuk mengonumsi sayuran yang kaya serat dan mineral, serta buah yang kaya vitamin.
17. Tepati waktu makan dengan benar. Hal itu alasannya ialah makan teratur dan tidak melewatkan jam makan sangatlah penting. Adapun makan tidak teratur dan melewatkan jam makan justru membuat Anda nantinya akan sangat lapar sehingga rentan untuk makan terlalu banyak.
18. Kunyah makanan dengan benar. Caranya mengunyah perlahan hingga halus dan lebih lama waktu mengunyah-nya. Cara makan yang baik dan benar seperi ini berkhasiat semoga kalori yang masuk ke dalam tubuh bisa lebih maksimal dimanfaatkan oleh tubuh. Hal ini membantu berat tubuh Anda untuk turun.
Studi para andal menemukan bahwa dikala mengunyah lama, maka ada waktu yang cukup bagi tubuh semoga mengirimkan sinyal kenyang ke otak. Hal ini mencegah Anda makan berlebihan. Jumlah kunyahan yang benar dalam satu suap makanan ialah sekitar 35 kali kunyahan. Hal ini juga tergantung dari jenis makanan yang dikonsumsi. Intinya kunyah makanan hingga halus sebelum masuk ke dalam perut.
19. Jaga teladan hidup yang baik dan sehat, yaitu hindari konsumsi makanan cepat saji, berlemak tinggi, batasi asupan kalori sehari-hari (yang berlebihan), jangan mengonsumsi alkohol dan jangan bergadang.
20. Ingatlah, sekali saja Anda lalai, sehingga Anda salah dalam mengonsumsi asupan makanan dan tidak lagi beolahraga maka Anda rentan untuk sulit bangkit. Anda dikhawatirkan akan karam dalam konsumsi makanan tinggi lemak dan kurang sehat, serta tidak lagi olahraga pagi. Dengan begitu, Anda harus KATAKAN TIDAK pada hal-hal yang dapat menggagalkan diet Anda.
21. Hindari penggunaan obat-obat kimia instan untuk menurunkan berat badan. Tubuh tidak akan menurun beratnya bila tidak beorlahraga. Hindari penggunaan produk penurun tubuh yang tidak resmi dan juga tidak terjamin keamanannya. Karena bukannya berat tubuh yang turun justru menyebabkan dampak buruk bagi kesehatan. Melakukan cara-cara alami ini justru lebih efektif dan lebih aman untuk menurunkan berat badan.
22. Konsumsi banyak sayuran ialah hal sangat baik untuk bisa menguruskan badan. Konsumsilah sayuran yang ada banyak jenisnya, ibarat mentimun, brokoli, kubis, selada, seledri, bunga kol, dan bayam. Mengonsumsi sayuan kaya serat membuat Anda terhindar dari terlalu banyak mengambil asupan lemak dan karbohidrat
23. Sebuah MITOS bila tidak makan akan membuat berat tubuh turun dengan cepat. Hal itu alasannya ialah ketika Anda makan sedikit maka tubuh justru melaksanakan penyesuaikan pada kondisi Anda yang makan sedikit atau bahkan tidak makan.
Tubuh akan memperlambat sistem metabolisme (barakibat proses pembakaran lamak dan kalori menurun), yang kemudian tubuh juga malah memproduksi hormon untuk menawarkan sinyal rasa lapar ke otak. Sehingga Anda akan dipaksa makan oleh tubuh jadinya.
Sehingga mulai dikala ini, hilangkan pikiran semoga diet berhasil maka harus ‘menyiksa diri’ dengan terlalu sedikit makan, alasannya ialah hal ini saya katakan tidak berguna, dan malah menimbulkan dilema kesehatan. Yang perlu Anda lakukan hanya menekan nafsu makan semoga tidak berlebih.
24. Perlu Anda ketahui, Mengonsumsi obat-obatan yang diperoleh dari resep dokter maaupun yang dibeli sendiri di apotek bisa membuat gemuk bila terlalu sering digunakan. Hal ini terutama pada obat untuk hipertensi, diabetes dan sakit kepala.
25. Miliki motivsi yang kuat. Untuk itu akan saya sebutkan banyak sekali manfaat yang diperoleh bila Anda berhasil menurunkan berat badan, sehingga hal ini dapat menambah motivasi Anda.
-Ingatan semakin kuat. Sebuah penelitian yang dikeluarkan tahun 2011, menemukan bahwa keberhasilan penurunan berat tubuh seseorang akan berafiliasi akrab dengan peningkatan daya ingat otak. Sehingga orang yang sukses untuk menurunkan berat tubuh maka akan lebih tajam dan cepat dalam berpikir.
-Hidup semakin bahagia, dimana penurunan berat tubuh berkaitan dengan peningkatan kebahagiaan. Bukan hanya alasannya ialah penampilan yang gres (memiliki tubuh ideal), ternyata menurunkan berat tubuh juga dapat menurunkan resiko depresi. Dengan keberhasilan menurunkan berat badan, hidup Anda akan lebih nyaman.
-Bernafas akan semakin mudah daripada sebelumnya. Mereka yang mengalami obesitas, maka kondisi paru-paru dan tulang rusuk terlalu banyak timbunan lemak, kondisi ini akan membebani proses pernafasan. Saat berat tubuh kembali ideal, maka hal ini akan mempermudah organ paru-paru mengambil asupan oksigen yang sangat dibutuhkan tubuh.
-Manfaat lainnya dari sukses menurunkan berat tubuh ialah Anda lebih percaya diri, produktivitas meningkat, mencegah nyeri sendi, dan menghilangkan sakit pinggang.
Untuk menurunkan berat tubuh Anda hanya perlu melaksanakan hal-hal sederhana saja, bukan hal yang rumit. Hal pertama yang perlu dilakukan ialah berdoa semoga Anda diberikan keberkahan dari usaha diet Anda.
Langsung saja, berikut di bawah ini kumpulan tips dan kebiasaan baik yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan:
Sumber gambar: Flickr.com
1. Minum air sebelum makan
Cobalah untuk memulai terbiasa minum segelas / setengah gelas air sebelum makan. Cara ini ampuh untuk menurunkan berat badan. Dengan minum air, maka membuat Anda tidak merasa lapar secara berlebihan. Sehingga dapat mencegah Anda makan terlalu banyak.
Jadi, bila Anda sebelumnya ketika lapar, lalu biasanya mengambil nasi dan lauk-pauk, lalu makan dengan segera dan sebanyak-banyaknya. Maka mulai sekarang... ketika Anda lapar maka segera minum air putih dahulu, gres setelahnya makan. Anda perlu menerapkan hal ini di kehidupan Anda.
Hanya saja... bukan berarti Anda minum terlalu banyak hingga perut kembung, sehingga Anda menjadi kesulitan untuk makan alasannya ialah perut yang kembung dengan air. Ini juga tidak baik dan tidak sehat. Minum hingga perut kembung ialah hal yang tidak sehat.
2. Sarapan setiap hari
Tidak sedikit orang yang membenarkan anggapan yang keliru bahwa bila ingin menguruskan tubuh dengan cepat maka jangan sarapan, anggapan ini jelas-jelas salah. Yang benar justru bila ingin menurunkan berat tubuh maka jangan hingga melewatkan sarapan.
Dimana bila Anda tidak sarapan justu bisa menjadi BUMERANG, Anda akan merasa sangat lapar yang menyebabkan Anda beresiko makan terlalu banyak pada siang hari, bahkan lebih buruk lagi yaitu Anda beresiko mengemil makanan sepanjang pagi alasannya ialah tidak sarapan.
Niatnya tidak sarapan untuk cepat kurus, justru alasannya ialah tidak tahan lapar nantinya malah membuat Anda bisa makan secara berlebihan pada siang hari. Sehingga, sebuah kesalahan bila Anda sengaja melaparkan diri, alasannya ialah nantinya malah membuat Anda rentan untuk makan terlalu banyak.
Oleh alasannya ialah itu, hendaknya Anda tetap sarapan. Yang menjadi perhatian bahwasanya ialah porsi sarapan yang normal (jangan berlebihan), mentang-mentang lauknya enak maka Anda makan sangat banyak, ini sebuah kesalahan yang akan menggagalkan diet Anda. Anda harus menahan nafsu makan semoga tidak makan berlebihan.
3. Perhatikan asupan makanan dikala sarapan
Hal yang perlu Anda perhatikan dalam sarapan ialah banyaknya asupan yang Anda konsumsi dikala sarapan. Ada beberapa jenis Asupan yang harus dipenuhi dalam sehari-hari, yaitu vitamin, serat, protein, karbohidrat dan gula.
Untuk memperoleh sumber serat yang baik, yang Anda bisa konsumsi dikala sarapan yaitu sayuran berdaun hijau, buah berry, apel dan buah pir.
Untuk sumber protein yang baik, maka Anda bisa memiliki dari makanan ikan, telur, kacang-kacangan, produk susu, susu kedelai, dan biji-bijian.
Untuk memperoleh sumber kalori / tenaga, yang disarankan yaitu mengonsumsi buah pisang, beras merah, telur, sereal, oat dan brokoli.
Anda juga bisa mengonsumsi asupan gula alasannya ialah manfaatnya yang dapat meningkatkan energi tubuh. Hanya saja Anda perlu hati-hati, Anda harus mengonsumsi asupan gula dari sumber yang sehat. Hindari mengonsumsi gula pasir.
Anda hendaknya mengambil sumber gula alami yang berasal dari buah pisang, mangga, apel, strawberry dan jeruk.
Untuk asupan lemak, pilih asupan lemak sehat yang terdapat pada minyak zaitun, kacang-kacangan, ikan, biji-bijian dan buah alpukat.
Jika Anda sarapan ingin makan nasi, maka lebih baik Anda mengsumsi nasi dari beras merah dari pada dari beras putih. Beras merah lebih rendah kandungan gulanya, dimana kadungan gula yang tinggi bisa membuat seseorang lebih beresiko mengalami kegemukan.
4. Disarankan porsi makan dipecah
Anda mungkin selama ini kesulitan dalam usaha diet alasannya ialah terbiasa untuk menggunakan piring atau mangkuk yang berukuran besar. Sehingga mulai dikala ini, terapkan makan dengan menggunakan piring / mangkuk yang lebih kecil.
Hal ini mungkin dianggap tidak berpengauh, tetapi pada kenyataan menawarkan tugas yang cukup besar dalam keberhasilan diet seseorang. Dengan menggunakan piring / mangkuk yang berukuran lebih kecil maka Anda akan lebih dapat terhindar makan sangat banyak.
Makan dalam porsi sedikit bahwasanya sudah dapat membuat Kamu kenyang, tetapi agak sedikit lambat prosesnya dalam mengirimkan sinyal kenyang ke otak. Yang tidak boleh ialah sengaja melaparkan diri alasannya ialah tidak sehat.
Disarankan semoga Anda makan tidak terburu-buru, hendaknya makan dengan perlahan. Sehingga tubuh memiliki cukup waktu untuk mengirim sinyal ke otak bahwa Anda sudah kenyang sebelum Anda berencana menambah konsumsi makanan.
Mungkin Anda mengalami kesulian dalam menerapkan penggunaan piring yang lebih kecil untuk makan, suatu dikala Anda mungkin mencicipi lapar alasannya ialah makan dengan porsi kecil. Dalam kondisi ini Anda bisa menambah frekuensi makan dengan porsi kecil lagi, sehingga mungkin Anda makan sebanyak 4-5 kali dalam sehari, tetapi dalam porsi kecil.
Makan 4-5 kali sehari dalam porsi kecil ternyata lebih baik untuk membantu Anda sukses dalam menurunkan berat badan. Sebagai kunci dari tips keempat ini, bahwa Anda harus menghindari makan hingga kekenyangan. Hal itu alasannya ialah bila Anda sering makan hingga kekenyangan maka beresiko besar membuat usaha diet Anda menjadi gagal.
Jikapun ingin makan hingga kekenyangan, maka Anda bisa melakukannya 1-2 kali saja dalam seminggu.
5. Anda tidak perlu membenci makanan
Maksudnya, Anda tidak sebegitunya harus anti pada makanan yang bahwasanya Anda sukai. Yang perlu Anda lakukan hanya membatasinya saja, bila makanan tersebut memiliki kandungan yang membuat tubuh gemuk ibarat kandungan lemak tak sehat, maka Anda boleh mengonsumsinya sesekali saja.
Tidak perlu memaksakan diri sebegitunya, yang perlu Anda selalu perhatikan yaitu hanya menahan tangan Anda semoga tidak berlebihan dari memasukan makanan berlemak ke dalam mulut. Itu saja sudah sangat baik.
Apabila Anda memaksakan diri untuk menjauhi dan tidak mau mengonsumsi makanan yang bahwasanya Anda sukai, hal ini dikhawatirkan justru membuat hasrat Anda untuk melahapnya menjadi lebih besar dari sebelumnya. Sehingga berpotensi menggagalkan diet Anda.
Anda hanya perlu membatasinya saja, bukan anti pada suatu makanan yang bahwasanya itu ialah makanan favorit Anda. Misalnya, Anda menyukai sebuah kudapan manis lezat yang memiliki kandungan lemak dan gula, maka Anda boleh membelinya dalam jumlah satuan, jangan membelinya dalam bentuk satu paket besar.
6. Tidur yang cukup (jangan bergadang)
Tahukah Anda apa yang terjadi pada tubuh akhir dari tubuh kurang? Tubuh akan secara alami memproduksi tinggi hormon ghrelin yang fungsinya meningkatkan nafsu makan. Akiabtnya menyebabkan Anda akan kesulitan untuk mengontrol nafsu makan, yang akibatnya bisa menyebabkan berat tubuh meningkat.
Masalah lainnya dari kurang tidur ialah teradinya dilema pada kerja metabolisme tubuh, dimana tubuh akan menurunkan kemampuannya dalam memecah zat-zat makanan menjadi energi. Hal ini mengakibakan zat-zat tersebut bisa tertimbun di dalam tubuh sehingga nantinya dikonversi menjadi lemak tubuh.
loading...
7. Konsumsi makanan yang tepat
Ini yang harus Anda ketahui, makanan yang utama dikonsmusi dalam rangka menurunkan berat tubuh yaitu makanan dengan asupan tinggi protein dan serat. Manfaat asupan protein dan serat ini membuat tubuh Anda dapat tahan lama kenyangnya. Kandungan protein berfungsi untuk mengoptimalkan proses pembakaran lemak ddi alam tubuh.
Untuk makanan yang kaya protein yaitu yogurt rendah lemak, putih telur, makanan laut, daging tanpa lemak, kedelai, dan kacang-kacangan.
Khusus kegunaan dari mengonsumsi makanan tinggi serat yaitu membuat Anda tidak mudah lapar, hal baik dari makanan berserat ialah memiiliki kandungan kalori yang rendah. Beberapa makanan yang harus Anda konsumsi semoga rencana diaet Anda berhasil, yaitu sayur-sayuran, buah dan biji-bijian.
Saat makan, Anda juga bisa mengonsumsi cabai yang membuat makan akan menjadi lebih nikmat. Karena dari penelitian yang telah dilakukan, menemukan bahwa seseorang yang mencicipi puas dengan lezatnya makanan yang dikonsumsi, maka dapat tercegah dari banyak makan.
Konsumsi air kelapa juga membantu untuk menurunkan berat badan.
8. Jangan makan terlalu malam
Makan malam diatas jam 20.30 beresiko menggagalkan usaha Anda untuk menurunkan berat badan. Hal itu alasannya ialah dikala malam hari tubuh tidaklah banyak bergerak, sehingga saat-saat ibarat bila makan banyak ialah sebuah sesalahan.
Makan terlalu malam, menyebabkan makanan berkalori yang dikonsumsi nantinya bukan dikonversi menjadi energi, melainkan menjadi lemak.
Sehingga semoga Anda bisa lebih berhasil dalam diet Anda maka jangan makan terlalu malam, apalagi makan malam pada jam 23.00, lebih buruk lagi bila jenis asupan makanan yang dikonsumsi ialah asupan tinggi lemak yang tidak sehat.
Makan malam yang paling cantik ialah setelah melaksanakan shalat isya, yaitu sekitar jam 19.30 malam, lebih baik lagi (jika Anda mampu) yaitu makan malam dilakukan sekitar jam pada 18.00.
9. Hati-hati tehadap makanan manis
Sebenarnya makanan manis bermanfaat untuk menawarkan tenaga bagi tubuh, ibarat halnya manfaat yang terdapat dari asupan protein dan kalori. Akan tetapi, bila makan-makanan manis yang terlalu banyak justru menyebabkan kadar glukosa dalam tubuh menjadi tinggi, yang beresiko mebahayakan kesehatan. Termasuk dapat membuat berat tubuh meningkat.
Dengan begitu Anda sudah tahu jadinya, hati-hati semoga Anda tidak berlebihan menkonsumsi makanan ibarat kudapan manis brownies, donat, teh manis, kopi (campur gula), minuman bersoda, alkohol dan lainnya.
10. Disarankan mengonsumsi makanan mengandung merica / lada
Dari penelitian yang dilakukan para ahli, menemukan bahwa kandungan yang ada di dalam lada atau merica berkhasiat untuk mengoptimalkan proses pembakaran lemak berlebih di dalam tubuh. Termasuk juga dapat membantu proses pembakaran lemak di usus besar dikala tidur.
Manfaat ini terdapat pada cabai, dimana cabai juga memiliki kandungan yang memunculkan rasa pedas dan panas, ibarat halnya lada. Oleh alasannya ialah itu, jangan lupa memenuhi menu makanan Anda sehari-hari dengan makanan yang memiliki asupan lada atau cabai di dalamnya.
11. Olahraga...olahraga...
Ini ia yang jangan hingga Anda lupakan, yaitu olahraga. Karena olahraga ialah ‘syarat utama’ bagi mereka yang ingin menurunkan berat badannya. Jarang berolahraga membuat usaha diet seseorang kemungkinan besar akan gagal. Menurut penelitian yang sudah dilakukan banyak para andal kesehatan, semuanya bersekapat bawha olahraga bisa menghilangkan lemak berlebih di dalam tubuh.
Dengan lemak tubuh yang terbakar secara optimal maka Anda akan memiliki berat tubuh yang ideal. Olahraga lari pagi efktif untuk menurunkan berat tubuh secara cepat. Khusus wanita, olahraga lari bermanfaat untuk melancarkan sirkulasi menstruasi.
Olahraga memperabukan sekitar 748 kalori dalam satu jam. Anda bisa olahraga lari selama 15-20 menit dalam setiap harinya. Jika Anda ingin olahraga lebih kalem daripada lari, maka Anda bisa jogging, lebih seru lagi jogging bersama teman-teman, lakuka jogging setidaknya selama 30 menit dalam setiap harinya di pagi hari.
Anda juga bisa melaksanakan bentuk olahraga lainnya sehingga lebih bervriasi yaitu berenang, lompat tali, bersepeda dan aerobik.
12. Bersungguh-sungguh
Sangat penting bersungguh-sungguh dan memiliki kesepakatan berpengaruh semoga Anda berhasil menurunkan berat badan. Hal buruk yang bisa saja terjadi, mungkin seseorang pada ahad ini sangat baik performanya untuk melaksanakan olahraga dan menjaga asuapan makanan yang sehat. Akan tetapi, setelahnya lama kelamaan semakin malas dalam berolahraga.
Dirinya tidak lagi memperhatikan asupan makanan yang baik dan sehat, serta mulai berkurang kegiatan olahraganya. Hal inilah yang menjad kendala, bila ingin berhasil dalam diet maka Anda harus bersungguh-sungguh semenjak awal hingga akhir. Janganlah menjadi orang yang patah semangat di tengah jalan
Keberhasilan menurunkan berat tubuh sangat membutuhkan semangat yang tinggi. Sebagai tips yaitu carilah daerah yang sempurna dan bisa menyenangkan Anda, dan cari sahabat yang bisa mendukung dan memotivasi Anda untuk menurunkan berat badan.
13. Jangan punya sifat suka menunda-nunda
Tidak baik memiliki sifat suka menunda-nunda, termasuk menunda-nunda untuk melaksanakan usaha diet, sehingga masih saja makan yang sembarangan asupannya, dan masih saja berada di depan TV berjam-jam, tidak berolahraga.
Kapan Anda mulai untuk usaha diet? Maka jawabanyna lakukan mulai hari ini juga, jangan menunda-nundanya hingga ahad bahkan bulan depan. Yang nantinya Kamu malah kehilangan harapan dan semangat untuk usaha diet. Menunda-nunda diet bisa menjadi sebuah masalah, alasannya ialah kalau begitu kapan tubuh bisa lebih kurus jadinya.
14. Jangan memaksakan diri
Tidak baik memaksakan diri semoga berat tubuh cepat turun. Seperti seseorang yang memiliki berat 100 kg, lalu ingin dalam 4 bulan saja berat badannya menjadi 65 kg. Tentunya akan sangat sulit dan juga berbahaya apabila memaksakan diri untuk berat tubuh turun 35 Kg dalam 4 Bulan. Jadi, menurunkan berat tubuh membutuhkan proses jangka, benar-benar tidak makan dengan dalih diet akan mencelakakan diri.
Prosea yang masuk logika untuk menurunkan berat tubuh ialah sebanyak 5 kg dalam 1 bulan. Jika Anda berhasil mencapai target ini saja maka sudah sangat luar biasa. Bahkan untuk mencapai target itu dibutuhkan aktivias olahraga yang rutin, dan tidak boleh makan di tengah malam, alasannya ialah makan pada itu dapat menimbun lemak di dalam tubuh.
Anda juga harus menghindari stres. Hal itu alasannya ialah stres dapat menggagalkan diet Anda. Saat stres seseorang akan mengonsumsi makanan yang cenderung berlebihan.
Hal lainnya yang penting diketahui semoga Anda bisa menurunkan berat badan:
15. Ubah dengan makanan rendah lemak, yaitu pilih asupan kolari yang menghasilkan tenaga berupa makanan yang rendah lemak. Hindari makanan yang diolah dengan cara digoreng. Lebih baik pilih makanan yang diolah dengan cara direbus dan dikukus.
16. Ubahlah kebiasaan makanan nasi yang banyak ataupun makan daging tanpa pernah makan sayuran, ini sebuah kesalahan. Jika ingin makan nasi maka pilih nasi merah. Lalu wajib bagi Anda yang ingin diet untuk mengonumsi sayuran yang kaya serat dan mineral, serta buah yang kaya vitamin.
17. Tepati waktu makan dengan benar. Hal itu alasannya ialah makan teratur dan tidak melewatkan jam makan sangatlah penting. Adapun makan tidak teratur dan melewatkan jam makan justru membuat Anda nantinya akan sangat lapar sehingga rentan untuk makan terlalu banyak.
18. Kunyah makanan dengan benar. Caranya mengunyah perlahan hingga halus dan lebih lama waktu mengunyah-nya. Cara makan yang baik dan benar seperi ini berkhasiat semoga kalori yang masuk ke dalam tubuh bisa lebih maksimal dimanfaatkan oleh tubuh. Hal ini membantu berat tubuh Anda untuk turun.
Studi para andal menemukan bahwa dikala mengunyah lama, maka ada waktu yang cukup bagi tubuh semoga mengirimkan sinyal kenyang ke otak. Hal ini mencegah Anda makan berlebihan. Jumlah kunyahan yang benar dalam satu suap makanan ialah sekitar 35 kali kunyahan. Hal ini juga tergantung dari jenis makanan yang dikonsumsi. Intinya kunyah makanan hingga halus sebelum masuk ke dalam perut.
19. Jaga teladan hidup yang baik dan sehat, yaitu hindari konsumsi makanan cepat saji, berlemak tinggi, batasi asupan kalori sehari-hari (yang berlebihan), jangan mengonsumsi alkohol dan jangan bergadang.
20. Ingatlah, sekali saja Anda lalai, sehingga Anda salah dalam mengonsumsi asupan makanan dan tidak lagi beolahraga maka Anda rentan untuk sulit bangkit. Anda dikhawatirkan akan karam dalam konsumsi makanan tinggi lemak dan kurang sehat, serta tidak lagi olahraga pagi. Dengan begitu, Anda harus KATAKAN TIDAK pada hal-hal yang dapat menggagalkan diet Anda.
21. Hindari penggunaan obat-obat kimia instan untuk menurunkan berat badan. Tubuh tidak akan menurun beratnya bila tidak beorlahraga. Hindari penggunaan produk penurun tubuh yang tidak resmi dan juga tidak terjamin keamanannya. Karena bukannya berat tubuh yang turun justru menyebabkan dampak buruk bagi kesehatan. Melakukan cara-cara alami ini justru lebih efektif dan lebih aman untuk menurunkan berat badan.
22. Konsumsi banyak sayuran ialah hal sangat baik untuk bisa menguruskan badan. Konsumsilah sayuran yang ada banyak jenisnya, ibarat mentimun, brokoli, kubis, selada, seledri, bunga kol, dan bayam. Mengonsumsi sayuan kaya serat membuat Anda terhindar dari terlalu banyak mengambil asupan lemak dan karbohidrat
23. Sebuah MITOS bila tidak makan akan membuat berat tubuh turun dengan cepat. Hal itu alasannya ialah ketika Anda makan sedikit maka tubuh justru melaksanakan penyesuaikan pada kondisi Anda yang makan sedikit atau bahkan tidak makan.
Tubuh akan memperlambat sistem metabolisme (barakibat proses pembakaran lamak dan kalori menurun), yang kemudian tubuh juga malah memproduksi hormon untuk menawarkan sinyal rasa lapar ke otak. Sehingga Anda akan dipaksa makan oleh tubuh jadinya.
Sehingga mulai dikala ini, hilangkan pikiran semoga diet berhasil maka harus ‘menyiksa diri’ dengan terlalu sedikit makan, alasannya ialah hal ini saya katakan tidak berguna, dan malah menimbulkan dilema kesehatan. Yang perlu Anda lakukan hanya menekan nafsu makan semoga tidak berlebih.
24. Perlu Anda ketahui, Mengonsumsi obat-obatan yang diperoleh dari resep dokter maaupun yang dibeli sendiri di apotek bisa membuat gemuk bila terlalu sering digunakan. Hal ini terutama pada obat untuk hipertensi, diabetes dan sakit kepala.
25. Miliki motivsi yang kuat. Untuk itu akan saya sebutkan banyak sekali manfaat yang diperoleh bila Anda berhasil menurunkan berat badan, sehingga hal ini dapat menambah motivasi Anda.
-Ingatan semakin kuat. Sebuah penelitian yang dikeluarkan tahun 2011, menemukan bahwa keberhasilan penurunan berat tubuh seseorang akan berafiliasi akrab dengan peningkatan daya ingat otak. Sehingga orang yang sukses untuk menurunkan berat tubuh maka akan lebih tajam dan cepat dalam berpikir.
-Hidup semakin bahagia, dimana penurunan berat tubuh berkaitan dengan peningkatan kebahagiaan. Bukan hanya alasannya ialah penampilan yang gres (memiliki tubuh ideal), ternyata menurunkan berat tubuh juga dapat menurunkan resiko depresi. Dengan keberhasilan menurunkan berat badan, hidup Anda akan lebih nyaman.
-Bernafas akan semakin mudah daripada sebelumnya. Mereka yang mengalami obesitas, maka kondisi paru-paru dan tulang rusuk terlalu banyak timbunan lemak, kondisi ini akan membebani proses pernafasan. Saat berat tubuh kembali ideal, maka hal ini akan mempermudah organ paru-paru mengambil asupan oksigen yang sangat dibutuhkan tubuh.
-Manfaat lainnya dari sukses menurunkan berat tubuh ialah Anda lebih percaya diri, produktivitas meningkat, mencegah nyeri sendi, dan menghilangkan sakit pinggang.
