Kandungan kolesterol yang tinggi dalam darah sanggup membahayakan kesehatan. Kolesterol tinggi sanggup memicu munculnya banyak sekali penyakit dari mulai penyakit jantung, darah tinggi, diabetes serta beberapa penyakit berbahaya lainnya menyerupai stroke.
Gejala kolesterol tinggi sendiri sulit diketahui. Untuk kepastiannya harus melalui cek darah. Namun secara umum gejalanya bisa berupa sering pegal-pegal, sakit kepala serta kesemutan. Jika sudah terdeteksi mempunyai kolesterol tinggi, biasanya diberikan obat untuk menurunkan kolesterol. Namun, konsumsi obat-obatan kimia dalam jangka panjang sanggup berakibat jelek bagi tubuh, terutama hati dan ginjal.
Lalu apa solusinya? Sebenarnya, selain mengkonsumsi obat penurun kolesterol kondisi ini juga bisa disembuhkan dengan cara yang alami dan gaya hidup yang sehat. Nah, berikut ini saya sudah merangkum artikel mengenai cara menurunkan kolesterol tanpa obat.
1. Banyak Berolahraga
Menurut Nicola Ayres, seorang pakar kesehatan, berolahraga secara teratur sanggup menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah sebanyak 5 persen dan meningkatkan kolesterol baik. Tidak perlu melaksanakan olahraga berat, cukup lakukan aktifitas yang sanggup meningkatkan detak jantung. Itu artinya, olahraga ringan menyerupai berjalan cepat, jogging, berkebun, atau melaksanakan pekerjaan rumah. Sediakan waktu 30-40 menit setiap hari dalam 5 hari.
2. Istirahat yang Cukup
Sebuah penelitian menawarkan bahwa orang yang cukup tidur, selama 8 jam sehari mempunyai kadar kolesterol lebih rendah dibanding orang yang tidur kurang dari 6 jam. Sementara hasil penelitian lain menyebutkan bahwa orang yang tidur siang lebih 30 menit setiap hari mempunyai kadar kolesterol lebih tinggi. Makara kesmipulannya, cukupkan istirahat di malam hari dan jangan tidur terlalu usang di siang hari.
3. Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan merupakan hal yang sangat penting dan dilarang dilewatkan. Menurut penelitian yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health, orang yang sering melewatkan sarapan mempunyai risiko lebih tinggi terkena serangan jantung. Penyakit jantung akrab kaitannya dengan kolesterol tinggi.
4. Hindari Stress
Stress bisa menjadi penyebab kondisi badan melemah. Jika kondisi badan lemah banyak sekali penyakit akan gampang datang. Mulai dari yang ringan menyerupai batuk, influenza, sakit tenggorokan, dan alergi hingga yang berat menyerupai penyakit jantung dan darah tinggi. Cobalah untuk berlatih meditasi atau yoga untuk menenangkan badan dan pikiran.
5. Hindari Gorengan dan Makanan Berlemak
Mengkonsumsi gorengan sebagai kudapan memang nikmat, namun di dalamnya terdapat kandungan kolesterol yang tinggi. Terlebih lagi kalau kita membeli dari pedagang-pedagang pinggir yang biasanya memakai minyak goreng yang sudah digunakan berkali-kali. Beberapa makanan yang juga memicu kolesterol meningkat ialah kuning telur, cumi-cumi, kepiting, kerang, jeroan, dan gajih.
6. Konsumsi Makanan Berserat
Kandungan serat pada makanan sanggup mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) secara signifikan. Membutuhkan waktu sekitar 3 ahad untuk melihat hasil dari seringnya mengkonsumsi serat terhadap penurunan kadar kolesterol dalam darah. Selain makanan berserat, jenis makanan lain menyerupai kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, dan ikan yang mengandung omega-3 juga baik untuk penderita kolesterol.
Selain mengatur teladan hidup yang sehat, menjaga asupan makanan sangatlah penting untuk menurunkan kolesterol. Nah, berikut ini telah saya rangkum beberapa makanan yang sanggup menurunkan kolesterol.
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan jenis apapun, sanggup berkontribusi dalam menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Kandungan asam lemak omega-3 dan vitamin E yang terkandung di dalamnya bisa mencegah dan memperbaiki kerusakan arteri akhir dari lemak jenuh. Mengkonsumsi kacang almond, hazelnut, kacang tanah, pecan, kacang pinus, kacang pistachio dan walnut, juga sanggup mengurangi risiko terkena penyakit jantung.
2. Ikan
Mengkonsumsi ikan yang mengandung omega 3 menyerupai salmon, tuna atau sarden sanggup membantu mengurangi kolesterol dan mencegah terjadinya plak di arteri. Selain itu juga sanggup menurunkan kadar trigliserida, jenis lemak dalam darah terkait dengan penyakit jantung.
3. Teh Hijau
Sudah semenjak usang teh hijau dijadikan sebagai minuman kesehatan. Kandungan theanin dalam teh hijau dipercaya sanggup meningkatkan kolesterol baik dan mencegah pembentukan kolesterol jahat. Anda bisa mengkonsumsi maksimal 4 cangkir teh hijau tanpa gula untuk mendapat manfaat sehatnya.
4. Tomat
Tomat merupakan jenis buah yang berada pada urutan pertama dalam khasiatnya memerangi kolesterol jahat. Anda bisa mendapat khasiatnya dengan mengkonsumsi 2 gelas jus tomat setiap hari. Namun, tidak direkomendasikan bagi penderita asam lambung alasannya ialah bisa menjadikan asam lambung meningkat.
5. Buah Delima
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh National Academy of Sciences (NAS) menawarkan bahwa meminum jus buah delima secara rutin bisa meningkatkan produksi oksida nitrat yang membantu mengurangi plak pada arteri akhir kolesterol.
6. Buah Alpukat
Buah alpukat sangat digemari alasannya ialah rasanya yang enak dan cara penyajiannya yang mudah. Selain itu, alpukat juga kerap dijadikan sebagai materi perawatan kecantikan, contohnya sebagai masker wajah alami atau masker rambut. Namun siapa sangka, buah alpukat juga sanggup membantu menurunkan kolesterol berkat kandungan vitamin E didalamnya.
7. Buah Anggur
Buah yang sering difermentasi menjadi minuman beralkohol ini ternyata bisa menurunkan kolesterol jahat (LDL) dalam darah dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Untuk mendapat khasiatnya, minum jus anggur 2 gelas setiap hari.
8. Jeruk
Hampir semua jenis dari buah jeruk (lemon, jeruk nipis, jeruk manis) mempunyai khasiat untuk menurunkan kolesterol jahat. Ini alasannya ialah kandungan pectin di dalamnya serta antioksidan dalam buah jeruk yang memperkuat dinding arteri.
9. Apel
Makan dua buah apel setiap hari sanggup menjauhkan Anda dari dokter. Maksudnya, apel merupakan buah yang bermanfaat bagi kesehatan. Sehingga orang yang mengkonsumi apel secara rutin sanggup terhindar dari banyak sekali penyakit, termasuk kolesterol, jadi tidak perlu pergi ke dokter.
10. Stroberi
Menurut hasil riset ilmuwan dari Università Politecnica delle Marche yang diterbitkan dalam Journal of Nutritional Biochemistry menyebutkan bahwa kandungan antioksidan dalam buah stroberi sanggup membantu menurunkan kadar kolesterol. Tidak hanya stroberi tapi hampir semua jenis buah berries mempunyai kemampuan ini, contohnya blueberry dan raspberry.
11. Bawang Putih
Bawang putih merupakan bumbu masak yang hampir selalu ada dalam tiap masakan. Mengkonsumsi satu setengah siung bawang putih mentah setiap hari sanggup menurunkan kadar kolesterol jahat dan menaikkan kolesterol baik sebanyak 30 persen. Bawang putih juga bisa mencegah pembekuan darah, menurunkan tekanan dara, dan menjaga sirkulasi darah semoga tetap lancar.
12. Kunyit
Kunyit juga merupakan salah satu bumbu dapur yang berguna untuk kesehatan. Sebuah studi yang dilakukan para ahi dari University of Michigan menawarkan bahwa ekstrak kunyit sanggup menurunkan kadar kolesterol dan mencegah pembekuan darah akhir penumpukan kolesterol.
13. Kedelai dan Olahannya
Kedelai merupakan sumber protein nabati yang sering dikonsumsi oleh para atlet untuk menggantikan protein hewani. Namun tahukah anda bahwa kedelai dan produk olahannya (seperti susu kedelai, tahu dan tempe) juga sanggup menurunkan kolsterol.
14. Yogurt
Yogurt merupakan hasil fermentasi dari susu yang dikenal baik untuk kesehatan pencernaan alasannya ialah kandungan probiotiknya. Sebuah penelitian menawarkan bahwa probiotik Lactobacillus acidophilus dan Lactobacillus reuteri pada yogurt benar-benar membantu menurunkan kolesterol dengan cara mencegah rabsorpsi kolesterol dalam darah.
Nah, itulah 6 cara menurunkan kolesterol tanpa obat-obatan dan 14 makanan yang sanggup membantu menurunkan kolesterol. Makara totalnya ada 20 poin. Semoga bermanfaat.
Gejala kolesterol tinggi sendiri sulit diketahui. Untuk kepastiannya harus melalui cek darah. Namun secara umum gejalanya bisa berupa sering pegal-pegal, sakit kepala serta kesemutan. Jika sudah terdeteksi mempunyai kolesterol tinggi, biasanya diberikan obat untuk menurunkan kolesterol. Namun, konsumsi obat-obatan kimia dalam jangka panjang sanggup berakibat jelek bagi tubuh, terutama hati dan ginjal.
Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat
1. Banyak Berolahraga
Menurut Nicola Ayres, seorang pakar kesehatan, berolahraga secara teratur sanggup menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah sebanyak 5 persen dan meningkatkan kolesterol baik. Tidak perlu melaksanakan olahraga berat, cukup lakukan aktifitas yang sanggup meningkatkan detak jantung. Itu artinya, olahraga ringan menyerupai berjalan cepat, jogging, berkebun, atau melaksanakan pekerjaan rumah. Sediakan waktu 30-40 menit setiap hari dalam 5 hari.
2. Istirahat yang Cukup
Sebuah penelitian menawarkan bahwa orang yang cukup tidur, selama 8 jam sehari mempunyai kadar kolesterol lebih rendah dibanding orang yang tidur kurang dari 6 jam. Sementara hasil penelitian lain menyebutkan bahwa orang yang tidur siang lebih 30 menit setiap hari mempunyai kadar kolesterol lebih tinggi. Makara kesmipulannya, cukupkan istirahat di malam hari dan jangan tidur terlalu usang di siang hari.
3. Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan merupakan hal yang sangat penting dan dilarang dilewatkan. Menurut penelitian yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health, orang yang sering melewatkan sarapan mempunyai risiko lebih tinggi terkena serangan jantung. Penyakit jantung akrab kaitannya dengan kolesterol tinggi.
4. Hindari Stress
Stress bisa menjadi penyebab kondisi badan melemah. Jika kondisi badan lemah banyak sekali penyakit akan gampang datang. Mulai dari yang ringan menyerupai batuk, influenza, sakit tenggorokan, dan alergi hingga yang berat menyerupai penyakit jantung dan darah tinggi. Cobalah untuk berlatih meditasi atau yoga untuk menenangkan badan dan pikiran.
5. Hindari Gorengan dan Makanan Berlemak
Mengkonsumsi gorengan sebagai kudapan memang nikmat, namun di dalamnya terdapat kandungan kolesterol yang tinggi. Terlebih lagi kalau kita membeli dari pedagang-pedagang pinggir yang biasanya memakai minyak goreng yang sudah digunakan berkali-kali. Beberapa makanan yang juga memicu kolesterol meningkat ialah kuning telur, cumi-cumi, kepiting, kerang, jeroan, dan gajih.
6. Konsumsi Makanan Berserat
Kandungan serat pada makanan sanggup mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) secara signifikan. Membutuhkan waktu sekitar 3 ahad untuk melihat hasil dari seringnya mengkonsumsi serat terhadap penurunan kadar kolesterol dalam darah. Selain makanan berserat, jenis makanan lain menyerupai kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, dan ikan yang mengandung omega-3 juga baik untuk penderita kolesterol.
Makanan untuk Menurunkan Kolesterol
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan jenis apapun, sanggup berkontribusi dalam menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Kandungan asam lemak omega-3 dan vitamin E yang terkandung di dalamnya bisa mencegah dan memperbaiki kerusakan arteri akhir dari lemak jenuh. Mengkonsumsi kacang almond, hazelnut, kacang tanah, pecan, kacang pinus, kacang pistachio dan walnut, juga sanggup mengurangi risiko terkena penyakit jantung.
2. Ikan
Mengkonsumsi ikan yang mengandung omega 3 menyerupai salmon, tuna atau sarden sanggup membantu mengurangi kolesterol dan mencegah terjadinya plak di arteri. Selain itu juga sanggup menurunkan kadar trigliserida, jenis lemak dalam darah terkait dengan penyakit jantung.
3. Teh Hijau
Sudah semenjak usang teh hijau dijadikan sebagai minuman kesehatan. Kandungan theanin dalam teh hijau dipercaya sanggup meningkatkan kolesterol baik dan mencegah pembentukan kolesterol jahat. Anda bisa mengkonsumsi maksimal 4 cangkir teh hijau tanpa gula untuk mendapat manfaat sehatnya.
4. Tomat
Tomat merupakan jenis buah yang berada pada urutan pertama dalam khasiatnya memerangi kolesterol jahat. Anda bisa mendapat khasiatnya dengan mengkonsumsi 2 gelas jus tomat setiap hari. Namun, tidak direkomendasikan bagi penderita asam lambung alasannya ialah bisa menjadikan asam lambung meningkat.
5. Buah Delima
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh National Academy of Sciences (NAS) menawarkan bahwa meminum jus buah delima secara rutin bisa meningkatkan produksi oksida nitrat yang membantu mengurangi plak pada arteri akhir kolesterol.
6. Buah Alpukat
Buah alpukat sangat digemari alasannya ialah rasanya yang enak dan cara penyajiannya yang mudah. Selain itu, alpukat juga kerap dijadikan sebagai materi perawatan kecantikan, contohnya sebagai masker wajah alami atau masker rambut. Namun siapa sangka, buah alpukat juga sanggup membantu menurunkan kolesterol berkat kandungan vitamin E didalamnya.
7. Buah Anggur
Buah yang sering difermentasi menjadi minuman beralkohol ini ternyata bisa menurunkan kolesterol jahat (LDL) dalam darah dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Untuk mendapat khasiatnya, minum jus anggur 2 gelas setiap hari.
8. Jeruk
Hampir semua jenis dari buah jeruk (lemon, jeruk nipis, jeruk manis) mempunyai khasiat untuk menurunkan kolesterol jahat. Ini alasannya ialah kandungan pectin di dalamnya serta antioksidan dalam buah jeruk yang memperkuat dinding arteri.
9. Apel
Makan dua buah apel setiap hari sanggup menjauhkan Anda dari dokter. Maksudnya, apel merupakan buah yang bermanfaat bagi kesehatan. Sehingga orang yang mengkonsumi apel secara rutin sanggup terhindar dari banyak sekali penyakit, termasuk kolesterol, jadi tidak perlu pergi ke dokter.
10. Stroberi
Menurut hasil riset ilmuwan dari Università Politecnica delle Marche yang diterbitkan dalam Journal of Nutritional Biochemistry menyebutkan bahwa kandungan antioksidan dalam buah stroberi sanggup membantu menurunkan kadar kolesterol. Tidak hanya stroberi tapi hampir semua jenis buah berries mempunyai kemampuan ini, contohnya blueberry dan raspberry.
11. Bawang Putih
Bawang putih merupakan bumbu masak yang hampir selalu ada dalam tiap masakan. Mengkonsumsi satu setengah siung bawang putih mentah setiap hari sanggup menurunkan kadar kolesterol jahat dan menaikkan kolesterol baik sebanyak 30 persen. Bawang putih juga bisa mencegah pembekuan darah, menurunkan tekanan dara, dan menjaga sirkulasi darah semoga tetap lancar.
12. Kunyit
Kunyit juga merupakan salah satu bumbu dapur yang berguna untuk kesehatan. Sebuah studi yang dilakukan para ahi dari University of Michigan menawarkan bahwa ekstrak kunyit sanggup menurunkan kadar kolesterol dan mencegah pembekuan darah akhir penumpukan kolesterol.
13. Kedelai dan Olahannya
Kedelai merupakan sumber protein nabati yang sering dikonsumsi oleh para atlet untuk menggantikan protein hewani. Namun tahukah anda bahwa kedelai dan produk olahannya (seperti susu kedelai, tahu dan tempe) juga sanggup menurunkan kolsterol.
14. Yogurt
Yogurt merupakan hasil fermentasi dari susu yang dikenal baik untuk kesehatan pencernaan alasannya ialah kandungan probiotiknya. Sebuah penelitian menawarkan bahwa probiotik Lactobacillus acidophilus dan Lactobacillus reuteri pada yogurt benar-benar membantu menurunkan kolesterol dengan cara mencegah rabsorpsi kolesterol dalam darah.
Nah, itulah 6 cara menurunkan kolesterol tanpa obat-obatan dan 14 makanan yang sanggup membantu menurunkan kolesterol. Makara totalnya ada 20 poin. Semoga bermanfaat.
