cara menurunkan berat tubuh tanpa olahraga (cepat dan alami)??
Sepertinya terdengar mustahil,
Namun.. tahukah kamu, bahwa tanpa olahraga saja kau sudah sanggup melangsingkan / menguruskan tubuh dalam 1 ahad sebanyak 10 Kg
Caranya, kau harus berpola hidup sehat…
…tidak ada yang instan didunia ini, tinggal kita nikmati saja prosesnya, kemudian kita syukuri hasilnya..
Pola makan sehat / hidup sehat ini biasanya kita sebut dengan “Diet”
Ada beberapa macam diet tradisional yang tersedia, ibarat Diet super cepat dengan jeruk nipis.
Namun pada kesempatan kali ini, saya tidak membahas ihwal diet,
Melainkan ihwal kebiasaan – kebiasaan yang sanggup menciptakan berat tubuh kau turun secara optimal dan karenanya sanggup saja jadi permanen …
Berikut ini ialah beberapa kebiasaan yang sanggup menurunkan berat tubuh tanpa olahraga.
1. Tidur yang cukup
 |
| Tidur Yang Cukup |
Tidur yang cukup itu 6 – 8 jam,
Mengapa kita dihentikan kurang tidur?,
Karena, disaat kurang tidur, tubuh kita akan memproduksi hormon nafsu makan (hormon gherlin) yang tidak ibarat biasanya,
Jika hormon gherlin meningkat maka nafsu makanpun akan meningkat,
Jika nafsu makan kita meningkat, pastilah akan terjadi perubahan pada berat tubuh kita,
Tidak hanya itu, kurang tidur juga sanggup memganggu sistem metabolisme pada tubuh dalam memecah zat – zat kuliner menjadi energi.
Alhasil, zat – zat itupun menumpuk dalam jumlah yang besar dan diubah menjadi lemak.
 |
| Hormon Kortisol |
Kurang tidur juga sanggup mengakibatkan perubahan pada hormon kortisol dan insulin.
Kortisol mengatur gula, lemak, protein, mineral dan metabolisme air dan insulin, yang bertanggung jawab atas peningkatan gula darah dan penyimpanan lemak.
Kurang tidur sanggup memicu produksi kortisol, sehingga akan mengarahkan ke peningkatan tingkat insulin yang menciptakan penurunan berat tubuh menjadi lebih sulit.
Dengan demikian, tidur yang cukup dan benar sanggup membantu kau dalam menurunkan berat badan
Contoh: Rasulullah SAW, Orang yang paling sehat didunia, (tidak pernah sakit kecuali hanya 2 atau 3 kali saja),
Biasanya tidur malam ketika ba’da isya yaitu sekitar pukul 8 malam dan bangkit di tengah malam
yaitu sekitar pukul 00:00 – 01:00
Kemudian tidur kembali 15 menit sebelum subuh – waktu subuh,
Kemudian tidur siang selama kurang lebih 1 jam.
Kaprikornus Rasulullah SAW mempunyai waktu tidur 3 kali dalam sehari..
2. Minum air sebelum makan
Mengapa?..
Karena meminum Air sebelum makan akan menciptakan kau lebih kenyang disaat selesai makan.
Baca Juga : 8 Cara Menurunkan Berat Badan 10 KG dalam 1 Minggu ( 100 % Pasti Ampuh )
3. Makan sering, namun sedikit – sedikit..
Sering makan sanggup mempercepat metabolisme, dan mempercepat energi berada di tingkat yang lebih tinggi secara terus menerus sepanjang hari.
Jarak waktu “makan sering” yang ideal biasanya 2 – 3 jam, dan banyaknya 5 – 6 kali perhari,
Yang perlu diperhatikan ialah porsinya, jangan hingga porsinya terlalu berlebihan..
4. Jangan lewatkan sarapan
 |
| Sarapan |
Pada ketika kau melewatkan sarapan,
Kamu akan cenderung mencicipi lapar disiang harinya, sehingga kau akan makan secara hiperbola pada siang hari.
Selain itu, melewatkan sarapan juga sanggup memperlambat metabolisme pada tubuh kamu.
Oleh lantaran itu, biasakanlah sarapan dengan kuliner – kuliner yang rendah kalori namun baik untuk merangsang metabolisme,
Seperti telur rebus, telur dadar, pisang, susu rendah kalori, dan selembar roti.
Jangan lupa juga untuk mengkonsumsi minuman jus buah, yang kaya akan vitamin dan nutrisi..
5. Hindari makan malam
 |
| Night Eating Syndrome |
Ketika malam hari, tubuh kau cenderung tidak melaksanakan kegiatan apa - apa,
Sehingga jikalau kau mengkonsumsi kuliner pada ketika itu,
Yang terjadi adalah, kuliner itu tidak akan dicerna dengan baik.
Contohnya saja, jikalau kau mengkonsumsi kuliner yang berkalori pada ketika itu..
Yang terjadi ialah, kuliner itu tidak akan di ubah menjadi energi, melainkan hanya di ubah menjadi lemak.
Oleh lantaran itu, hindarilah kebiasaan makan malam dengan mengganti jadwal makan malam kamu,
waktu makan malam yang terbaik ialah pukul 18:00,
Karena di ketika itulah waktu yang paling pas untuk kau makan,
Perlu di ingat juga bahwa jarak antara makan dan tidur harus berjarak 4 jam,
Jangan pernah kita biasakan tidur sehabis makan,
Itu hanya menciptakan pencernaan kita terganggu.
Baca Juga, artikel dari 9 cara mengecilkan perut buncit secara alami dengan cepat terbukti
6. Komitmen untuk kurus
 |
| Berkomitmen |
Ini yang paling penting,
Jika di tanya siapa yang ingin kurus?,
Mungkin kita semua menjawab “Sayaa !!”.
Tapi jikalau ditanya “Siapa yang ingin berkomitmen untuk kurus?”
Mungkin orang – orang yang tadi menyampaikan “saya !!” kini sudah tidak berani menjawab lagi..
Begitulah, semua orang ingin kurus, tapi tidak semua orang berani untuk berkomitmen menjadi kurus.
Beranikah kau untuk makan lebih sedikit?
Beranikah kau untuk meninggalkan beberapa kuliner – kuliner yang tidak sehat?
Beranikah kau untuk melewatkan makan malam?
Beranikah kau untuk rutin berolahraga?
…
Jika kau belum berani, mulailah berani, berkomitmenlah..
7. Kurangi kuliner manis
 |
| Sweet Food |
Makanan manis memang memperlihatkan energi yang lebih besar dari pada kalori ataupun protein,
Namun, kandungan glukosa pada kuliner manis itulah yang tidak baik bagi kesehatan,
Khususnya bagi kau yang ingin menurunkan berat badan,
Berikut ini ialah teladan – teladan kuliner manis yang kau harus tinggalkan…
..Teh manis, kue, brownies, minuman bersoda, donut, dan lain sejenisnya.
8. Konsumsi kuliner yang tepat
 |
| Makanan Sehat |
Makanan yang sempurna bagi kau yang ingin menurunkan berat tubuh ialah kuliner yang tinggi protein dan serat,
Protein sanggup membantu kau mengkremasi lemak dalam tubuh,
Sedangkan, kuliner yang tinggi serat sanggup menciptakan kau kenyang lebih lama, walaupun kuliner yang tinggi serat mempunyai kalori yang sedikit…
Contoh kuliner tinggi protein ialah : tempe, tahu, kedelai, kacang – kacangan, yoghurt, daging tanpa lemak, sea food, dan keju
Contoh kuliner tinggi serat ialah : kacang, buah, sayur, popcorn tanpa mentega.
9. Konsumsi kuliner yang mengugah selera
 |
| Makanan Menggugah Selera |
Menurut penelitian,
Makanan yang menggugah selera / memuaskan sanggup mencegah kita untuk makan secara berlebihan
Contoh kuliner yang berselera ialah sambal.
Selain itu, kuliner olahan cabe lainnya juga sanggup dikategorikan sebagai kuliner yang menggugah selera,
Yang perlu diperhatikan disini ialah porsinya, dan juga kandungan – kandungannya,
Jangan hingga kuliner yang kita konsumsi diolah dengan minyak yang jelek, apalagi jikalau terlalu banyak minyaknya.
10. Jangan membenci makanan
Sebenarnya, kau tidak perlu menjauhi kuliner yang kau sukai,
Hanya saja, kau harus mengurangi porsinya,
Misal, dulu kau suka banget sama mie instan,
Seminggu sanggup 2 – 3 kali, nah jikalau kau ingin langsing,
Maka kau harus mengurangi porsinya, Misal, seminggu cuma 1 kali aja.
Baa Juga : 21+ Cara Ampuh Mengurangi Nafsu Makan Berlebih ( 100 % Berhasil )
11. Konsumsi kuliner mengandung lada atau merica
 |
| lada putih |
Sebenarnya hal ini tidak berlaku pada merica dan lada saja,
Tapi cabe pun sanggup mengkremasi lemak berlebih yang ada diusus besar,
Hal ini dikarenakan sifat cabe yang menimbulkan sensasi pedas dan panas.
12. Tepati waktu makan
Makan teratur dan tidak melewatkan waktu makan justru anggun untuk menurunkan berat badan.
Mengingat, pola makan yang tidak teratur akan menciptakan kau makin lapar dan cenderung makan berlebihan.
Beberapa kuliner yang disarankan sebagai cara menurunkan berat tubuh antara lain:
- Beragam buah dan sayur sebanyak 5 porsi atau idealnya 7-9 porsi sehari. Kamu sanggup menjadikannya sebagai materi kudapan di antara waktu makan.
- Sebaiknya hindari kuliner yang tinggi lemak, kalori, gula, dan tinggi garam. Gantilah dengan kuliner berprotein dan berserat tinggi.
- Utamakan karbohidrat, ibarat roti, nasi, sereal, kentang, dan pasta sebagai sepertiga dari porsi makan. Jenis kuliner karbohidrat terbaik ialah yang berasal dari biji utuh.
13. Fokus disaat makan
 |
| Fokus disaat makan |
Ketika kau makan, kau harus fokus dengan kegiatan makan tersebut,
Karena, disaat kau makan kemudian kau berbicara, menonton tv, membaca dan lain sebagainya,
Maka kau akan cenderung makan secara berlebihan, dan kau tidak akan gampang kenyang kecuali sehabis memakan banyak makanan,
Oleh lantaran itu, fokus lah disaat makan dan usahakan kunyahlah kuliner sebanyak 40 kali...
14. Hindari kuliner terlalu matang.
Makanan yang terlalu matang akan mengakibatkan penurunan kadar nutrisi.
Jika Anda kehilangan nutrisi, tentu Anda akan merasa tidak kenyang, dan mungkin menginginkan untuk makan junk food.
Untuk mencegah hal ini,
Anda sanggup meningkatkan konsumsi kuliner mentah ibarat salad dan sushi. Dianjurkan untuk
makan kuliner yang dikukus, atau dipanggang,
panggang sayuran dan panggang daging dan ikan.
15. Makan buah sebelum daging
 |
| buah - buahan |
Biasakan untuk makan buah setidaknya 30 menit sebelum Anda makan kuliner yang berat,
Karena buah-buahan sanggup dicerna dengan cepat.
Makan buah-buahan ketika perut kosong bermanfaat untuk mendetoksifikasi sistem tubuh dan menciptakan Anda makan lebih sedikit .
16. Hindari kalori dalam cairan
Minuman-minuman yang manis harus dihindari,
Karena sangat tinggi kalori. Puaskan dahaga Anda dengan air putih, susu skim atau susu rendah lemak atau porsi kecil jus buah 100 % atau jus sayuran rendah kalori.
Batasi, atau kalau perlu hindari alkohol.
Minuman yang mengandung ini akan menghemat sejumlah besar kalori, sehingga jumlah kalori Anda akan bertambah dengan cepat .
Baca Juga : 9 Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Lemon Hanya Dalam 5 Hari
Penutup
Nah, itulah 15 kebiasaan yang sanggup membantu kau menurunkan berat badan,
Berikutnya, kita akan membahas jadwal diet 7 hari tanpa olahraga..
Tidak usah basa – busuk lagi, marilah kita bahas.
 |
| diet 7 hari |
1. Hari Pertama
Pada hari pertama Anda diharuskan hanya mengonsumsi buah-buahan,
Boleh smua jenis buah-buahan kecuali buah pisang.
Selain itu Anda juga dianjurkan mengonsumsi lebih banyak air putih biar tubuh cukup terhidrasi.
2. Hari Kedua
Di hari kedua, kau harus mengonsumsi sayuran mulai dari sarapan hingga makan malam.
Agar tidak membosankan,
Carilah resep-resep yummy mengolah sayuran contohnya dijadikan sup sehat, atau yang lain.
Satu hal lagi, sayuran yang harus Anda konsumsi di hari kedua ini harus direbus atau dikukus dan
tanpa dimasak dengan cara lain.
Jangan lupa tetap konsumsi air putih dalam jumlah yang dianjurkan.
3. Hari ketiga
Dihari ketiga, kau harus mengkonsumsi sayuran dan buah – buahan.
Ada beberapa sayuran yang harus kau hindari, yaitu kentang dan pisang,
Karena kedua sayuran itu mengandung banyak sekali karbohirdat.
Buatlah variasi ketika mengombinasikan hidangan sayuran dan buah.
Misal, mengonsumsi salad sebagai hidangan sarapan,
Kemudian untuk hidangan makan siang sanggup dengan buah-buahan, dan makan malamnya kembali mengonsumsi salad
4. Hari keempat
Hanya ada 2 kuliner yang boleh anda konsumsi di hari keempat ini,
Yaitu pisang dan susu,
Perlu diingat, susu yang dimaksud disini ialah susu non fat
5. Hari kelima
Di hari kelima, anda boleh makan nasi tapi nasinya tanpa lauk.
Sebagai teman santapan anda, tambahkan saja beberapa tomat mentah / rebus.
Jangan lupa untuk minum air putih yang cukup
6. Hari keenam
Selain mengonsumsi sayuran, di hari keenam ini Anda diperbolehkan menambahkan semangkuk nasi.
7. Hari ketujuh
Pada hari terakhir ini diet yang Anda lakukan ini ialah yang paling ringan di antara hari-hari sebelumnya.
Anda sanggup mengonsumsi nasi, sayuran favorit Anda, dan jus buah kesukaan Anda. Diet ini mempunyai kegunaan untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh Anda.
Nah itu beliau diet 7 hari diet tanpa olah raganya..
Susah ya??, damai saja tinggal nikmati saja prosesnya, niscaya kau sanggup ;D
