Rasa lapar yaitu upaya tubuh menyeimbangkan energi untuk aneka macam fungsi metabolisme..
Proses tubuh yang satu ini tentu saja bisa terjadi di malam hari, termasuk tengah malam..
Waktu dimana tubuh kita seharusnya beristirahat..
Tapi, kalau pada tengah malam perut kau merasa lapar..
Itu berarti kau memerlukan nutrisi untuk proses pemulihan energi setelah beraktivitas.
Meskipun demikian, makan dimalam hari sanggup menganggu waktu tidur yang seharusnya terpola.
Dan makan dimalam hari akan menimbulkan aneka macam masalah, menyerupai kegemukan..
Penyebab Rasa Lapar di Tengah Malam
Sebelum kita membahas caranya, ada baiknya kalau kita mengetahui dulu penyebabnya..
Agar kita tidak terjatuh di lubang yang sama untuk kedua kalinya..
..
1. Kesalahan Pola Makan
 |
| Makanan Pemicu |
Sering lapar dimalam hari bisa disebabkan lantaran kau salah mengatur teladan makan..
Dalam keadaan tidur, keadaan pencernaan memang akan menjadi lemah,
Tetapi pencernaan tetap saja tidak bisa mengabaikan rasa lapar yang sedang dialami..
Kaprikornus usahakan tidak tidur dalam keadaan lapar.
Seorang pakar di Division Sleep Medicine, Harvard Medical School menyarankan..
Jika kau mau makan (sebelum tidur),maka makanlah kudapan yang tidak akan menimbulkan gangguan pencernaan atau menganggu tidur.
Makanan ringan yang baik dikonsumsi sebelum tidur itu menyerupai pisang (setengah buah), satu sendok makan selai kacang, cracker gandum, maupun sedikit potongan keju..
Makan salah satu dari kudapan tersebut kurang lebih 30 menit sebelum tidur.
Makanan ringan yang ideal dikonsumsi sebelum tidur berbeda - beda pada setiap orangnya.
2. Terkena NES ( Nocturnal Eating Syndrom )
 |
| Night Eating Syndrome |
Nocturnal Eating Syndrome atau NES yaitu suatu kebiasaan buruk yang ditandai dengan kehilangan nafsu makan di pagi hari, stress, sulit tidur, lapar dan makan hiperbola di malam hari..
Penderita NES ini seringkali kehilangan nafsu makannya di pagi hari 5 hingga 6 jam setelah bangkit tidur..
Sebaliknya, di malam hari nafsu makan penderita NES ini cenderung meningkat.
Penderita syndrome ini biasanya mencari masakan - masakan yang mengandung banyak kalori, karbohidrat dan lemak ketika malam hari..
Seperti snack, es krim, kacang, ataupun coklat.
Kebiasaan makan malam ini akan diulangi 3 hingga 4 kali dalam semalam, kemudian tertidur.
Penderita NES ini biasanya mempunyai banyak ketegangan fisik, psikis, emosi maupun mental dalam hidupnya.
Seperti stress, depresi, gelisah, cemas, dan umunya sulit untuk tertidur..
Oleh lantaran itu, kalau kau merasa stress, depresi, dan juga gelisah silahkan kau mencoba untuk berlibur..
Karena berlibur akan menghilangkan semua duduk kasus tersebut..
3. Pola tidur yang bermasalah
 |
| Pola Tidur Bermasalah |
Jika kau sering tidur tidak teratur, maka itulah salah satu alasan mengapa kau kerap kali lapar dimalam hari..
Usahakan tidur setelah Isya semoga kau mendapat kualitas tidur yang Terbaik..
Saya sendiri sangat suka tidur setelah isya,
Karena tidur setelah isya sanggup menghemat banyak waktu yang kau punya..
Jika kau memaksa untuk bangkit setelah Isya, kau akan cenderung melaksanakan acara yang kurang bermanfaat..
Seperti menonton tv, bermain Gadget, dan lain sebagainya..
Jika sudah begitu, jadi lupa waktu lah kamu..
Tidur tidak teratur, malam dijadikan siang dan siang di jadikan malam..
Tidur terlalu malam biasanya menimbulkan kau mempunyai mood yang buruk ( bad mood ), dan jadinya menciptakan kau makan pada dikala itu juga..
Oleh lantaran itu, aturlah teladan tidur kau dengan sebaik mungkin, kalau kau benar benar ingin sehat dan mempunyai tubuh ideal..
4. Mengkonsumsi Kafein
 |
| Kopi Hitam |
Salah satu minuman yang banyak mengandung kafein yaitu cokelat dan kopi.
Kafein ini bisa menimbulkan kau tidur tidak nyenyak..
Jika kau minum kafein, kau akan cendrung bangkit ditengah malam dan ingin ngemil..
Sebaiknya hindari kafein setelah pukul 16:00 atau enam jam sebelum tidur.
5. Faktor Psikologis
Faktor Psikologis juga bisa menciptakan kau kelaparan dimalam hari..
Pada malam hari, tubuh kau cenderung mengalami sedikit distraksi untuk memikirkan hal yang mungkin sanggup mempengaruhi emosi..
Akibatnya, hal ini sanggup memicu stress dan kesulitan untuk rileks sehingga kesulitan untuk tidur, dan berakhir dengan makan dimalam hari secara berlebihan..
Cara Menghilangkan Rasa Lapar di Malam Hari
1. Memperbaiki Pola Makan
Cara yang pertama semoga kau terhindar dari rasa lapar di malam hari yaitu mengatur teladan makan..
Memperbaiki teladan makan bisa dimulai dengan mengganti sajian sarapan..
Menu sarapan yang baik untuk kau yaitu sebagai berikut :
- Telur orak - arik
- Sereal
- Buah dan Keju
- Smoothies
- Roti bakar
- Pan cake
- Sandwich
- Onigiri
- Salad buah, dan
- Oatmeal
Jangan pernah menunda makan paling usang 30 menit dari waktu yang telah ditetapkan..
Konsumsilah masakan yang mengahsilkan banyak energi dan rasa kenyang lebih usang menyerupai serat dan protein..
Biasakan tidur 2 jam setelah makan, semoga disaat tidur perut kau tidak gampang merasa lapar.
2. Cari Tahu Kenapa Kamu Lapar
Rasa lapar memang merupakan hal yang sangat masuk akal dialami seseorang, termasuk dimalam hari,
Tapi kalau kau tidak bisa tidur dimalam hari..
Belum tentu itu disebabkan lantaran rasa lapar.
Mungkin, itu hanya disebabkan oleh Stress yang kau alami..
Terlalu banyak pikiran dan lain sebagainya...
Oleh lantaran itu, disaat kau tidak bisa tidur dimalam hari..
Usahakan untuk melaksanakan kegiatan yang bisa menciptakan kau rileks terlebih dahulu sebelum kau mencoba makan makanan..
Cobalah kegiatan menyerupai membaca buku, berjalan - jalan disekitar rumah, ataupun minum air putih..
Kegiatan ini sangat cocok mengalihkan perhatian kau terhadap rasa lapar dan menciptakan kau jauh lebih rileks..
Sehingga kau lebih gampang untuk terlelap..
3. Hindari Makanan Pemicu
Makanan cantik atau masakan yang mengadung MSG terkadang menciptakan kau ketagihan dan ingin mencobanya lagi dimalam hari..
Rasa lapar dimalam hari bisa saja terjadi lantaran kau ingin memakan suatu masakan yang kau suka kembali..
Oleh lantaran itu, atasi dengan menghindari masakan - masakan yang mengandung MSG dan gula di waktu waktu mendekati makan malam..
4. Ganti Konsumsi Kamu Saat Lapar di Malam Hari
Ganti masakan yang biasanya kau konsumsi dikala lapar dimalam hari..
Yang awalnya masakan tidak sehat, gantilah dengan masakan yang sehat dan tidak menciptakan kau ketagihan.
Seperti buah - buahan dan kacang - kacangan..
Makanan - masakan tersebut mengandung kalori yang rendah dan juga bisa mencegah ketagihan dan makan berlebih
Sebaliknya, hindarilah masakan tidak sehat seperti mie instan, junk food, dan keripik..
5. Menyembunyikan Cemilan
Jika kau merasa termakan disaat melihat cemilan - cemilan..
Maka usahakan semoga kau menyembunyikan cemilan jauh dari pandangan kamu.
Kalaupun kau ingin tetap ngemil, maka pastikan bahwa kau memakan masakan yang sehat dengan porsi yang kecil..
6. Hindari Junk Food
Junk food yaitu musuh dari setiap kita yang ingin menurunkan atau menjaga berat badan..
Jika memang kau berniat untuk menghilangkan kebiasaan ngemil, maka jangan membeli cemilan menyerupai junk food semoga tubuh tetap terkendali..
7. Minum Air Putih
Meminum air putih beberapa gelas sanggup mengganjal perut yang sedang lapar..
8. Minum Teh Herbal
Meminum teh herbal sanggup menekan nafsu makan dan emosi..
Untuk kau yang suka dengan teh manis, sebaiknya diganti saja dengan Teh Herbal..
Karena teh herbal lebih baik dibanding teh manis.
Jika kau tidak suka teh herbal lantaran rasanya yang pahit dan hambar, kau bisa menambahkan madu murni sebagai perhiasan 1 sendok..
Usahakan jangan menambahkan gula pasir.
9. Mengalihkan Perhatian
Seperti yang telah saya singgung di poin satu diatas,
Untuk menghilangkan rasa lapar, kau bisa melaksanakan kegiatan yang sanggup mengalihkan perhatian.
Seperti baca buku, menelpon teman, berjalan - jalan disekitar rumah, dan lain sebagainya..
Kegiatan tersebut sanggup mengalihkan perhatian kau terhadap rasa lapar dibanding kalau kau hanya membisu atau nonton tv saja.
10. Menunda Makan Malam
Munculnya rasa lapar dimalam hari biasanya terpicu lantaran adanya celah cukup panjang antara waktu tidur dan makan malam..
Ketika kau berencana mengundur waktu tidur hingga larut malam,
Itu berarti kau juga harus mengundur waktu makan malam kau 2 jam sebelum tidur..
Kalau kau terbiasa makan jam 6 petang maka waktu yang sempurna untuk kau tidur yaitu jam 8 malam..
( Jarak ideal antara makan malam dan waktu tidur yaitu 2 jam )
11. Sikat Gigi
Kalau memang merasa terganggu dengan rasa lapar dimalam hari..
Cobalah untuk menyikat gigi setelah makan malam..
Cara ini tidak hanya menawarkan pinjaman terhadap gigi saja..
Tetapi hasrat untuk makan atau ngemil akan menghilang secara efektif..
Saat verbal sudah dalam keadaan higienis sehabis disikat,
Biasanya kita agak cenderung malas untuk makan lagi, lantaran gigi kita sudah bersih..
Jika kita makan maka kita harus menyikat gigi lagi.
Meski tidak sepenuhnya berhasil, apa salahnya kalau kau mencoba cara yang ke 11 ini..
12. Tidur diawal waktu
Jika memang tidak ada kegiatan terperinci yang akan kau lakukan dimalam hari..
Lebih baik kau pribadi tidur saja setelah Isya,
Karena tidur sehabis Isya akan menciptakan kau lebih nyaman dan lebih gampang tertidur (Karena perut kau belum merasa lapar)
Tidur lah dengan cara yang tepat, menyerupai tidur menghadap kekanan dan mengatur pernafasan dengan baik..
Jika kau memaksa untuk begadang, maka kau akan mencicipi perasaan bosan, bad mood, dan lain sebagainya..
Dan pada akhirnya, kau akan mengisi perut kau dengan sesuatu yang tidak baik, sesuatu yang tidak sehat..
13. Menaruh Rencana Diet di Tempat yang Praktis Terlihat
Untuk memulai cara - cara diatas, kau harus mempunyai motivasi yang besar.
Salah satu cara semoga kau mendapat motivasi yaitu dengan menaruh planning diet di kawasan - kawasan yang gampang dilihat..
Seberapapun laparnya kau dimalam hari, semoga saja bisa di hentikan dengan motivasi yang didasari dengan cinta..
14. Konsumsi masakan rendah Kalori
Jika kau ingin menghilangkan rasa lapar dimalam hari kau harus mengurangi asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh kamu..
Gantilah masakan - masakan yang tinggi kalori yang biasa kau makan dengan masakan yang bernutrisi sehingga menciptakan kau kenyang lebih lama..
Makanan - masakan tersebut yaitu Ceri, apel, pir, wortel, kacang almon dan juga susu hangat tanpa lemak..
Apabila cara - cara diatas (cara nomor 1 - 13 ) tidak bisa menghilangkan rasa lapar yang kau alami..
Cara yang ke 14 ini saya rasa merupakan cara yang sangat ampuh dan efektif..
15. Konsumsi Sayur
Sayur merupakan masakan yang rendah kalori..
Bahkan kalau dibandingkan dengan buah..
Sehingga sangat kondusif untuk kau konsumsi..
Tidak hanya itu, sayuran juga mengandung aneka macam vitamin dan mineral yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh termasuk kesehatan perut..
Dengan kata lain, sayuran sanggup menciptakan kau kenyang lebih usang ..
Yang unik dari sayuran adalah, walaupun kau memakan sayuran sebanyak apapun, kau tidak akan mengalami kegemukan..
Tapi, sesuatu yang hiperbola niscaya tidak baik bagi kesehatan..
Konsumsilah sewajarnya saja..
Oleh lantaran itu, kalau kau memang benar - benar ingin menghilangkan rasa lapar dimalam hari..
Usahakan untuk memakan sayuran menyerupai brokoli, bayam, selada, sawi dan sayuran lainnya di setiap kesempatan..
Usahakan juga untuk mengolah sayuran - sayuran tersebut dengan cara direbus atau dijadikan Jus
16. Minum Susu Hangat
Usahakan untuk tidak menambahkan gula pada susu yang kau minum..
Selain vitamin D dan kalsium yang bisa menguatkan tulang kamu..
Susu yang rendah lemak dan kalori juga mengandung asam amino yang sanggup membantu kau tidur lebih nyenyak dimalam hari..
17. Popcorn
Asalkan tidak berlebihan, popcorn boleh kau makan dimalam hari..
Popcornnya pun harus tidak mengandung garam, mentega, ataupun gula yang berlebihan..
Popcorn bisa menjadi pengganjal perut yang sempurna ketika kau memang benar - benar lapar dimalam hari..
18. Kacang Tanah
Jika kau tidak punya alergi terhadap kacang, kau boleh mengkonsumsi kacang tanah yang kaya akan serat ini..
Kacang tanah juga bisa membantu melancarkan gula darah dan meningkatkan produksi serotonin didalam tubuh..
19. Makanan dari Gandum Utuh
Beberapa alternatif atau pilihan yang bisa kau pilih dari masakan gandum utuh ini yaitu Oatmeal, sereal, atau roti gandum..
Bahaya Makan Tengah Malam
Setelah membahas penyebab dan cara menghilangkan rasa lapar dimalam hari..
Sekarang saatnya kita mengetahui Bahaya Makan ditengah Malam..
1. Merusak Kualitas Tidur
Makan dimalam hari sanggup menciptakan kualitas tidur kau terganggu..
Makanan menyerupai milkshake atau sup sanggup menciptakan kau ingin buang air kecil disaat tidur..
Sedangkan masakan dan minuman berkafein menyerupai kopi, cokelat, minuman berenergi dan masakan berenergi lainnya sanggup menciptakan kau insomnia dan menimbulkan pusing ringan di siang hari..
Hindari juga konsumsi alkohol larut malam lantaran sanggup menimbulkan periode panjang insomnia kalau kau minum jumlah berlebihan..
2. Berat Badan
Walaupun tidak besar lengan berkuasa secara langsung..
Mengkonsumsi masakan dikala larut malam bisa menjadikan peningkatan berat badan..
Menurut Erica Blackburg dalam wawancara dengan ABC News,
Orang - orang sering menentukan kripik dan es krim untuk dikonsumsi dimalam hari..
Makanan yang menyerupai itu padat akan kalori, rendah nutrisi dan "ringan" sehingga tidak menawarkan rasa kenyang yang jadinya menjadikan pengonsumsian secara berlebihan..
Jika kau membatasi kalori pada keesokan harinya dengan tujuan kompensasi, maka siklus makan ini bisa terjadi lagi dan menimbulkan berat tubuh meningkat drastis.
Makanan mengandung kalori pada tengah malam bekerjsama sanggup meningkatkan kesehatan,
Namun hal ini hanya berlaku bagi mereka yang sakit atau sedang dalam perawatan dan mempunyai nafsu makan yang kurang..
Jika kau sedang sakit dan dirawat, kau boleh makan tengah malam, asalkan memakan masakan yang sehat dan kaya akan kalori..
Seperti kacang - kacangan, alpukat, keju dan kudapan olahan.
3. Nighttime Eating Syndrome
Menurut Dr. Michael Craig Miller dari Harvad Health Publications..
Orang dengan NES makan sebagian besar kebutuhan kalori seteah jam 6 sore..
Orang dengan NES kebanyakan mengalami depresi dan makan larut malam lantaran ke tidak seimbangan hormon..
Makan larut malam biasanya melibatkan karbohidrat dan gula..
yang merupakan masakan pemicu rasa nyaman sehingga sanggup mengobati diri sendiri..
4. Heartburn dan Acid Reflux
Acid Reflux yaitu kondisi umum dimana asam lambung naik kembali ke kerongkongan setelah makan..
Kondisi ini biasanya disertai dengan rasa terbakar dibagian dada dan rasa mulas.
Walau tidak setiap saat, kondisi ini biasanya terjadi sebagai peringatan atas penyakit GERD (gastroesophageal reflux disease) kronis
Berbaring setelah makan sanggup memicu acid reflux dan tanda-tanda GERD lainnya..
Menurut National Digestive Diseasess Information Clearinghouse,
Terlalu banyak memakan masakan berlemak tinggi, berminyak atau asam pada malam hari sanggup meningkatkan resiko ini..
Oleh lantaran itu hindari konsumsi masakan dikala larut malam kalau kau rentan terhadap acid reflux atau heartburn..
5. Efek lain
Makan larut malam menimbulkan kau menghindari masakan pada jam makan malam normal,
Sehingga meningkatkan peluang menyebarkan diabetes tipe 2,
Karena gula dan insulin mengalami kesulitan berinteraksi satu sama lain setelah periode kelaparan, sumber : Doktersehat.com
Penutup
Nah, itu beliau 19 cara menghilangkan rasa lapar dimalam hari..
Jika kau menyukai artikel ini, silahkan dishare ke sobat - sobat kamu..
Semoga artikel yang telah kami buat dengan susah payah ini sanggup menginspirasi kalian semua..
Terimakasih
Artikel - 19 cara menghilangkan rasa lapar dimalam hari
Sumber Referensi:
https://authoritynutrition.com/10-ways-to-stop-eating-late-at-night/
https://www.pritikin.com/your-health/health-benefits/healthy-weight-loss/1846-stop-binge-eating-at-night.html
http://www.wikihow.com/Stop-Eating-at-Night
https://www.fitwoman.com/blog/night-eating-syndrome/
https://hellosehat.com/4-hal-yang-harus-dilakukan-saat-merasa-lapar-tengah-malam/
