Tubuh yang ideal sanggup memperlihatkan kesan yang menarik serta menciptakan pemiliknya lebih percaya diri..
Tubuh yang ideal juga sanggup menciptakan pemiliknya selalu merasa sehat dan tidak mempunyai dilema pada berat badannya..
Dengan demikian, kepercayaan diri yang tinggi akan gampang didapatkan..
Cara Menambah Berat Badan / Cara Cepat Gemuk
Dalam menambah berat badan, ada kesalahan yang kerap terjadi disini,
Banyak orang yang ingin menambah berat badannya justru menambah lemak yang masuk kedalam tubuhnya..
Padahal, intinya berat tubuh ideal yang baik hanya sanggup diperoleh dari menambah massa otot, bukan dengan menambah lemak..
Hal dasar mirip inilah yang sering tidak diperhatikan bagi mereka yang berusaha menambah berat badan..
Bagi kau yang mempunyai dilema dengan tubuh kurus dan sudah mencoba aneka macam cara namun belum menemukan hasil yang maksimal..
Kamu harus mengetahui penyebabnya terlebih dahulu..
Berikut ini ialah beberapa penyebab tubuh kurus:
1. Kekurangan nutrisi
2. Keturunan
3. Jarang berolahraga
4. Terlalu banyak berolahraga
5. Merokok
6. Diare dan Sembelit
7. Penyakit Maag (Gastritis)
8. Defisiensi Mineral
9. Begadang
10. Gangguan metabolisme
11. Tidak pernah detoks
12. Konsumsi alkohol
13. Stress
14. Terlalu capek kerja
Nah, dari ke-14 penyebab tubuh kurus tersebut..
Kira - kira penyebab yang kau alami itu nomor berapa?
Untuk faktor metabolisme tubuh, tubuh yang kurus biasanya diakibatkan lantaran proses metabolisme yang terjadi terlalu cepat..
Sehingga berapapun banyaknya kuliner yang masuk ke dalam tubuh tidak akan sanggup tersimpan dan eksklusif dibakar oleh tubuh..
Hal ini sebaiknya dikonsultasikan dengan dokter biar sanggup ditemukan penyebabnya..
Sedangkan untuk faktor keturunan atau genetika,
Kamu sanggup melihat saudara atau orang renta kamu..
Apakah mereka mempunyai kondisi tubuh yang sama dengan kamu?
Jika iya, berarti dilema yang sedang kau alami itu disebabkan oleh faktor genetika...
Namun hal ini bukan berarti kau tidak mempunyai kesempatan untuk punya tubuh yang berisi...
Masih ada kesempatan yang sangat besar untuk kamu, bila kau mau..
Penyebab tubuh kurus berikutnya ialah tidak pernah detoks
Tidak pernah detoks atau mengeluarkan racun - racun dalam tubuh juga sanggup menjadi faktor utama mengapa kau sulit gemuk..
Namun terlepas dari itu semua, dilema utama berat tubuh yang sulit bertambah biasanya disebabkan lantaran banyaknya kotoran pada usus..
Hal ini akan semakin diperparah bila terbiasa mengkonsumsi kuliner cepat saji atau makan instan.
Makanan cepat saji akan menimbulkan kerak didalam usus sehingga usus halus tidak sanggup menyerap nutrisi dan gizi dari kuliner secara sempurna..
Oleh lantaran itu, pada kesempatan kali ini..
Kami akan memperlihatkan tips untuk menambah berat tubuh dalam 1 minggu.
Yang tentunya telah terbukti secara ilmiah, dan sanggup dipertanggung jawabkan..
Berikut ini ialah beberapa tipsnya..
1. Menambah Porsi Makan
Kaprikornus teorinya begini :
Jika kau ingin gemuk, maka kalori yang masuk harus lebih banyak dari pada kalori yang keluar..
Sebaliknya, bila kau ingin langsing maka kalori yang masuk harus lebih sedikit dari pada kalori yang keluar..
Porsi makan yang ditambah juga harus dibarengi dengan memperhatikan nilai gizi dari setiap kuliner yang masuk..
Untuk perempuan dibutuhkan kalori harian rata - rata 1900, dan untuk laki-laki dibutuhkan kalori sekitar 2200 per hari.
Dalam proses penggemukan badan, tambahlah asupan kalori sebanyak 1000 kalori perhari..
Jumlah kalori pada kuliner sanggup diketahui dengan mengkonsultasikan pada andal gizi atau sanggup mencari sumber info di internet..
Selain itu, kau juga sanggup mendapat info mengenai kalori pada label info nilai gizi pada kuliner yang berbentuk kemasan..
Dengan memperhatikan jumlah kalori yang dikonsumsi..
Kamu akan lebih gampang untuk mengotrol kuliner yang dikonsumsi dalam proses menggemukan badan..
Makanan juga harus mempunyai asupan yang pas..
Seperti mengandung karbohidrat dan protein yang tinggi..
Jangan lupa juga untuk makan kuliner yang kaya serat mirip buah - buahan kering, mangga, pisang, alpukat, daging, telur, kacang, keju dan susu..
Makan juga kuliner yang mempu meningkatkan nafsu makan mirip sambal, cabai, dan lainnya..
2. Minum susu
Susu ialah salah satu produk olahan protein hewani yang berasal dari sapi ataupun kambing..
Dengan minum susu 2 kali sehari, kau sanggup menambah berat tubuh dengan waktu yang cepat..
Susu mempunyai kandungan protein yang tinggi sehingga sanggup membantu kau dalam membangun jaringan otot..
Kandungan kalsium yang terdapat pada susu juga sanggup memperkuat tulang..
Untuk mendapat hasil yang optimal, konsumsilah susu full cream, bukan susu high calsium..
Bagi kau yang tidak suka susu, kau masih sanggup mengkonsumsi produk olahan susu lain mirip keju ataupun es krim..
3. Mengunyah Makanan Sampai Lembut
Tips gemuk dalam 1 ahad selanjutnya ialah mengunyah kuliner sampai lembut..
Makanan yang dikunyah secara lembut akan menciptakan kinerja lambung lebih mudah..
Sehingga sari - sari kuliner yang masuk lebih gampang untuk diserap..
Hal ini akan menciptakan kandungan nutrisi dan gizi yang masuk sanggup lebih optimal bagi tubuh...
4. Makan Secara Teratur
Pola makan yang kurang teratur sanggup menjadi faktor pemicu tubuh kurus ..
Jadi, mulai dari kini hendaklah mengatur teladan makan dengan benar..
Dengan memperhatikan waktu makan dengan baik..
Waktu makan yang baik ialah 3 kali sehari atau maksimal 6 kali..
Jangan lupa juga untuk melaksanakan sarapan, lantaran sarapan itu penting.
Selain rajin sarapan, upayakan juga biar kau tidak terlambat makan siang dan makan malam.
Pola makan yang baik dan sehat mirip itu akan menciptakan tubuh menjadi ideal dan lebih berisi..
5. Tidur yang cukup dan teratur
Jika kau memang benar - benar ingin merubah tubuh kau menjadi lebih ideal,
Kamu juga harus mengubah kebiasaan - kebiasaan jelek kau menjadi lebih sehat..
Salah satunya ialah dengan mengubah teladan tidur dan kualitasnya..
Tidurlah lebih awal diawal malam, mirip sesudah Isya.
6. Banyak minum air putih..
Agar metabolisme tubuh bekerja lebih optimal, dibutuhkan banyak asupan air, umumnya 8 gelas perhari..
Karena 65 - 75 persen berat tubuh orang cendekia balig cukup akal itu terdiri dari air..
Lancarnya metabolisme tubuh otomatis akan mensugesti pergerakan atau peningkatan berat tubuh menuju ideal..
Kalau kau jarang minum air putih, mulailah dari sekarang..
Biasakan untuk minum 8 gelas perharinya secara teratur..
Massa tubuh / berat tubuh akan otomatis menaik lantaran pen distribusian air menuju selruh tubuh sehingga sanggup mencapai 75 % pada jaringan otot..
7. Mengkonsumsi Susu Penambah Berat Badan
Pada poin ke 7 ini kau dianjurkan untuk mengkonsumsi susu penambah berat badan..
Minum susu biasa memang sudah cukup untuk menambah berat badan, Hanya saja..
Mengkonsumsi susu khusus penambah berat tubuh akan memaksimalkan perjuangan kamu..
Membuat kau menghemat banyak waktu dan tenaga..
Susu khusus penambah berat tubuh memang telah di desain khusus untuk menambah berat badan, dengan kandungan proteinnya yang lebih tinggi dan lain sebagainya..
Sehingga jaringan otot akan lebih terbangun lebih mudah..
Kalsium didalamnya juga akan tetap membantu tulang kau menjadi lebih kuat..
8. Mengkonsumsi Putih Telur
Karena putih telur mempunyai kandungan protein yang tinggi..
Untuk menciptakan proses kau dalam menggemukkan berat tubuh menjadi sukses, kau perlu mengonsumsi putih telur secara teratur..
Baik itu diolah menjadi masakan ataupun dimakan secara langsung..
Banyak juga orang yang mengonsumsi putih telur dengan cara merebusnya kemudian penggalan kuningnya dibuang..
Dalam penggemukkan berat badan, usahakan untuk tidak memakan kuning telurnya, alisa makan putih telurnya saja..
9. Hindari Rokok
Rokok sanggup menciptakan berat tubuh kau sulit untuk bertambah..
Untuk kau perokok aktif, sudah seharusnya kau mengehentikan kebiasaan jelek ini..
10. Olahraga
Olahraga sanggup menciptakan tubuh kau menjadi lebih berisi..
Ketika kau mengonsumsi susu penambah berat badan, rasanya kurang bila belum diimbangi dengan olahraga..
Terutama olahraga latihan berat..
Ada beberapa kasus, dimana susu saja tidak cukkup untuk menggemukkan tubuh lantaran memang diharapkan latihan fisik untuk menciptakan tubuh gemuk secara optimal..
Fitness ialah cara terbaik untuk menambah berat badan, menambah massa otot..
Kamu harus tahu bahwa aktifitas harian yang tidak aktif akan menciptakan kau tidak berselera untuk makan.
Jadi, cobalah untuk melaksanakan olahraga walaupun olahraga yang ringan.
Hal ini bertujuan untuk menstimulasi nafsu makan biar sanggup lebih berselera dan lebih banyak.
Untuk kau yang jarang berolahraga sebelumnya, cobalah dulu untuk melaksanakan latihan dasar sebelum melaksanakan latihan yang berat.
Latihan dasar itu mirip berjalan, jogging, berlari, bersepeda, dan juga berenang..
Jika tubuh telah dirasa berpengaruh untuk melaksanakan latihan - latihan tersebut.
Barulah kau boleh untuk melaksanakan latihan - latihan fisik yang lebih berat mirip fitness..
Untuk latihan dasar mirip berlari, upayakan untuk berlari dengan rileks dan santai..
Tidak perlu lari dengan sekuat tenaga, lari saja mirip berjogging..
Yang penting disini bukanlah kecepatannya atau kekuatannya..
Tapi yang penting ialah ketahanannya, berapa usang kau sanggup bertahan pada latihan fisik tersebut..
Jika telah cukup tahan, kau gres boleh menambah intensitas latihannya..
11. Menambahkan Topping disetiap makanan
Jika kau makan sandwich, tambahlah keju rendah lemak dan irisan alpukat diatasnya..
Jika kau makan salad, tambahlah segenggam kacang diatasnya..
Jika kau makan sereal, tambahlah taburan kismis dan buah kering diatasnya..
Topping - topping yang kau tambahkan disetiap kuliner tersebut sanggup menambah berat tubuh kau dengan cepat..
Karena topping - topping tersebut mempunyai kalori yang cukup banyak..
Jadi, mulai kini kau sanggup menambahkan topping disetiap kuliner yang kau makan,
Agar proses penggemukkan berat tubuh kau sanggup berjalan dengan lancar dan efektif..
12. Menyiapkan cemilan
Cemilan yang sanggup menambah massa otot tubuh kamu, bukan cemilan yang malah menambah lemak pada tubuh kamu..
Dalam menciptakan kau cepat gemuk di perlukan banyak kuliner dalam porsi cukup banyak..
Beberapa porsi mirip selai kacang dan buah kering akan memperlihatkan tubuh kau beberapa kalori..
Makanlah cemilan mirip seperempat cangkir kismis yang mempunyai kandungan 110 kalori..
Atau, konsumsilah pisang yang diberi topping 2 sendok makan selai kacang diatasnya..
Pisang yang diberi 2 sendok topping selai kacang itu mengandung sekitar 300 kalori..
Alternatif cemilan lainnya ialah dengan mengonsumsi biskuit gandum yang dimakan bersama keju cheddar 1 ons setiap harinya...
Yang setidaknya mengandung 233 kalori..
13. Mengecek Kesehatan
Karena dengan mengecek kesehatan..
Kamu akan tahu penyebab utama mengapa kau sulit sekali untuk gemuk..
14. Konsumsi kuliner yang berenergi
Makanan yang berenergi dan mengandung banyak gizi ialah daging, ikan, telur, susu full krim..
Sedangkan kuliner nabati yang bergizi ialah kacang - kacangan, alpukat dan lain sebagainya..
Makanan dengan kandungan protein akan menciptakan massa otot kau bertambah..
Seperti telur putih yang sebelumnya telah dibahas diatas..
15. Hindari stress
Stress sanggup memakan / mengurangi energi yang telah kita simpan..
Cobalah lihat orang - orang yang stress di sekitar kamu..
Kondisi badannya sanggup dipastikan tidak ideal, ada yang hiperbola dan ada pula yang kekurusan..
16. Perbanyak konsumsi karbohidrat
Ada beberapa sumber karbohidrat yang baik mirip nasi merah, sayuran, buah - buahan, gandum, sereal, roti, nasi dan lain sebagainya..
Makanan yang mengandung karbohidrat cenderung mempunyai kalori yang cukup tinggi, sehingga dengan gampang membantu kau menambah berat badan..
Sedangkan kuliner yang berbahan dasar gandum merupakan kuliner yang kaya akan serat dan nutrisi yang di butuhkan oleh tubuh..
17. Mencukupi kebutuhan protein
Seperti yang telah kita bahas diatas, protein sanggup mempermudah kau dalam menambah massa otot..
18. Mencukupi kebutuhan mineral
Sumber mineral yang baik sanggup berasal dari buah - buahan, susu, sayuran, daging merah, serta kacang - kacangan...
20. Mencukupi kebutuhan vitamin
Sumber vitamin yang baik sanggup kau peroleh dari aneka macam aneka buah dan sayuran..
Seperti stroberi yang mengandung vitamin C yang tinggi dan pisang yang mengandung vitamin E yang tinggi
21. Mencukupi kebutuhan lemak
Sumber lemak sehat mirip asam lemak tak jenuh ganda, omega 6, omega 3...
Sumber lemak omega 3 sanggup diperoleh dari ikan dan kacang kenari..
Sedangkan sumber lemak omega 6 sanggup diperoleh dari minyak sayur mirip kelapa, minyak biji matahari, jagung..
22. Hindari minum sebelum makan
Minum air putih sebelum makan dianjurkan bagi mereka yang sedang menjalani jadwal diet,
Namun berbeda dengan kau yang sedang ingin menambah berat badan..
Minum air putih sebelum makan akan menciptakan perut kau kenyang terlebih dahulu lantaran perut telah diisi oleh air..
Jika sudah begitu, porsi makan yang harusnya ditambah malah jadi berkurang..
Dengan kata lain, minum air sebelum makan sanggup mengurangi nafsu makan kamu..
Oleh lantaran itu, bila kau ingin gemuk maka mulailah merubah kebiasaan - kebiasaan kecil mirip ini..
Niscaya tubuh kau akan menjadi ideal dalam beberapa hari atau minggu..
23. Hindari Kafein
Mengapa kafein?
Karena kafein bertindak sebagai penahan nafsu makan..
Kandungan asam dalam kopi akan meningkatkan asam lambung yang pada akhirnya meningkatkan resiko maag yang sanggup menciptakan kau kesulitan untuk makan..
24. Penyakit Tertentu
Ada beberapa penyakit tertentu yang sanggup menciptakan kau sulit untuk gemuk..
Seperti asma, diabetes, TBC, gangguan hormon tiroid, penyakit terusan pencernaan, kanker dan lain sebagainya..
Penyakit - penyakit tersebut menjadikan penderitanya sulit untuk meningkatkan berat badannya..
Oleh lantaran itu, perlunya koordinasi antara dokter dengan pasien untuk mengatasi penyebab penyakit yang mendasari ini dan sangat penting untuk dilakukan..
25. Motivasi
Untuk melaksanakan ke-24 cara diatas tentunya kau membutuhkan motivasi..
Carilah motivasi yang didasarkan oleh "CINTA"..
Bukan sekedar motivasi yang berasal dari balas dendam atau murka lantaran pernah di olok - olok..
Motivasi yang didasarkan oleh "CINTA " akan jauh lebih usang bertahan dibandingkan motivasi yang didasarkan oleh balas dendam...
Oleh lantaran itu, carilah motivasi yang didasarkan oleh cinta..
Bahaya Badan Terlalu Kurus
Setelah membahas cara menambah berat badan..
Sekarang saatnya kita membahas ancaman tubuh terlalu kurus biar kau sanggup termotivasi untuk cepat gemuk dan menyelamatkan diri dari ancaman - ancaman ini..
1. Sakit paru - paru
Penyakit paru - paru kronis mirip asma, bronkitis, dan juga pneumonia lebih banyak menyerang perempuan lanjut usia yang berat badannya dibawah rata - rata..
Terlalu kurus mengakibatkan tubuh perempun kekurangan adipokin..
Yakni homogen sel yang diproduksi dilemak untuk membantu daya tahan tubuh..
2. Patah tulang
Lemak sanggup diibaratkan sebagai materi bakar dalam pembentukan estrogen, hormon seks perempuan yang berkhasiat untuk menjaga kesehatan tulang..
Makin sedikit lemak tubuh, makan sedikit estrogen yang dihasilkan sehingga tulang menjadi ringkih lantaran massanya sedikit..
3. Arthritis dan gangguan jantung
Penelitian di Mayo Clinic menunjukkan..
Perempuan yang terlalu kurus 3 kali lebih rentan mengalami serangan jantung di usia 42 tahun keatas.
Lemak yang terlalu seikit di persendian memicu arthritis atau radang sendi..
Yang merupakan faktor risiko atheroschlerosis atau penyumbatan pembuluh darah ke jantung..
4. Tewas kecelakaan
Penelitian di Wisconsin Medical Collage membuktikan..
Perempuan kurus lebih sering menjadi korban tewas dalam kecelakaan kemudian lintas dibanding perempuan gemuk..
Tabrakan di jalan memang sanggup menewaskan siapapun tanpa memandang berat badan...
Namun pada perempuan, kelebihan lemak sanggup menjadi air bag alami sebagai pengaman ekstra ketika terjadi benturan keras pada mobil..
5. Kualitas sperma berkurang
Indeks massa tubuh yang tidak ideal mensugesti komposisi hormon dalam tubuh pria..
Salah satu akibatnya, produksi sel sperma terganggu sehingga sulit membuahi sel telur lantaran jumlah dan kepekatannya berkurang..
6. Keguguran
Berdasarkan penelitian di London School of Hygiene and Tropical Medicine..
Perempuan yang terlalu kurus mempunyai risiko keguguran 72 persen lebih besar pada trimester pertama..
Terlalu kurus juga mengakibatkan perempuan lebih rentan mengalami morning sickness..
Yaitu mual muntah ketika hamil muda.
7. Depresi
Menurut penelitan di American Jornal of Epidemiology..
Terlalu kurus dan terlalu gemuk sanggup mengurangi produksi serotonin,
Yakni hormon untuk menghadirkan perasaan senang..
Pada pria, terlalu kurus maupun terlalu gemuk sama - sama meningkatkan risiko depresi dan cita-cita bunuh diri sebesar 12 persen..
Penutup
Nah, itu ia 25 cara menambah berat tubuh dengan gampang dan cepat..
Jika kau suka dengan artikel ini, silahkan di share..
Karena dengan share yang kau beri kepada kami..
Itu merupakan percikan semangat untuk kami menciptakan artikel - artikel mirip ini lagi..
Semoga yang udah share jadi cepat gemuk ya.. amiinn..
TERIMAKASIH :D
Artikel - 25 Cara Menambah Berat Badan
