Cara Menurunkan Berat Badan dikala Puasa
Pernah lihat sahabat yang kurus sesudah bulan puasa?
Atau sahabat yang kurus sesudah beberapa hari puasa?..
Binggung kenapa sanggup begitu?
Mungkin saja beliau sudah menjalankan metode - metode diet dibulan puasa yang saya bahas kali ini..
... sebenarnya, puasa yang saya maksud disini bukan puasa di bulan ramadhan saja,
Tapi puasa - puasa sunnah ibarat puasa daud, puasa senin kamis juga termasuk disini.
Cara Menurunkan Berat Badan Saat Puasa
Tidak usah basa - busuk lagi, marilah kita bahas cara / metodenya...
1. Cukupi Kebutuhan Air Putih
 |
| Air Putih |
Karena pada dikala sahur, tubuh kita membutuhkan banyak energi dan banyak sekali asupan untuk acara nantinya...
Selain itu, minum air putih disaat sahur juga sanggup membantu kita selalu terhidrasi
Meminum air putih juga akan mengeluarkan racun racun dalam tubuh,,
Logikanya, bagaimana mungkin tubuh kita sanggup mengeluarkan air kencing atau keringat tanpa pemberian air?
Padahal kedua proses itu yakni salah satu prosedur tubuh dalam membantu menghilangkan racun
Air putih sanggup membantu mengeluarkan keringat yang mengurangi resiko watu ginjal dan abuh susukan kemih..
2. Makanan yang di Konsumsi
 |
| Makanan yang baik dikonsumsi |
Ada beberapa masakan yang harus anda hindari disaat menurunkan berat tubuh ketika puasa.
Contohnya ibarat masakan berminyak, junk food, daging yang berlemak, masakan yang diawetkan, alpukat, mie instan, donat, masakan manis, dan lain sebagainya
Sedangkan minuman yang dihentikan adalah.
Soda, susu berlemak tinggi, kopi, minuman manis, dan lain sebainya.
Mengapa masakan dan minuman tersebut dilarang??
Ada banyak sekali macam alasannya,
Sesuai dengan jenis masakan tersebut.
Intinya, semua masakan dan minuman itu hanya akan menghambat proses penurunan berat tubuh yang anda lakukan.
Oleh alasannya itu, hindarilah masakan ibarat itu.
Sebaliknya, ada beberapa macam masakan yang sangat dianjurkan untuk kau konsumsi, seperti:
- Beras Putih
Disaat puasa, tubuh kau membutuhkan energi yang cukup ketika sedang beraktivitas
Salah satu sumber energi yang baik yakni karbohidrat ibarat nasi
Yang perlu di perhatikan disini yakni porsinya, jangan hingga berlebihan.
Jika kau ingin hasil yang lebih optimal,
Maka gantilah Nasi / beras putih dengan masakan yang lebih baik ibarat beras merah, Oats, gandum utuh, dan roti gandum
- Kentang Rebus
Sama ibarat nasi, kentang juga merupakan sumber dari karbohidrat.
Kentang yang baik untuk diet sebaiknya diolah dengan cara direbus,
Bukan digoreng
Kentang sangat baik bagi kau lantaran kentang mempunyai lemak LDL dan tanpa kadar gula yang berbahaya
- SeaFood
Seafood yang baik itu ibarat ikan dan sejenisnya.
Bukan ibarat kepiting, tiram, kerang, lobster, ataupun cumi - cumi..
Sebaliknya, Kepiting, tiram, kerang dan lobster mempunyai kandungan merkuri, kolestrol dan lemak jahat.
Karena ikan maritim tidak mengandung kolestrol LDL, akan tetapi mengandung lemak baik dan banyak sekali protein serta omega 3 yang sangat baik untuk otak,
Yang tentunya tidak baik bagi kesehatan..
Makanan lain yang baik untuk menurunkan berat tubuh disaat puasa yakni :
- Biji - bijian
- Kacang - kacangan
- Sayur
- Buah
3. Penelitian perihal diet dan puasa
Dalam sebuah Penelitian di Journal Medical Association,
Para peneliti menemukan bahwa,
Terdapat beberapa penerima yang turun berat badannya hingga 28 Kg dalam 6 hari.
Peserta pada penelitian kali itu berjumlah 46 orang dan semuanya menderita obesitas / kegemukan.
Pada penelitian kali itu,
Para peneliti hanya menawarkan para penerima cairan yang merupakan adonan dari protein, lemak essensial, dan karbohirat..
Yang bila kandungan cairan itu dijumlah, maka jumlahnya hanya 420 kalori saja (420 kalori dalam sehari)
Tidak hanya peneliti di Jorunal Medical Association saja,
Para peneliti jago dari University Of Illinois juga melaksanakan penelitian perihal korelasi diet dan puasa.
 |
| University Of Illinois |
Maksudnya, puasa yang hanya mengatur porsi dan contoh makan saja, atau biasa disebut dengan diet alternatif.
Di hari pertama pada penelitian kali itu, para peneliti hanya mengizinkan penerima untuk memakan masakan di waktu makan siang saja.
Dan masakan yang di konsumsi tidak boleh masakan besar.
Sedangkan dihari kedua, penerima hanya diizinkan untuk memakan apa saja yang ia inginkan (diwaktu tertentu),
Begitu seterusnya, hingga 10 minggu.
Dan para peneliti menemukan bahwa berat tubuh penerima menurun hingga 5 - 15 Kg.
 |
| Pennington Biomedical Research Center |
Penelitian kali ini mengizinkan anda minum air putih, teh, permen karet bebas gula, dan kopi.
Dengan cara kedua ini para obyek peneliti kehilangan 2.5 % dari total berat tubuh sebelumnya hanya dalam waktu 22 hari saja..
4. Puasa seusai ramadhan
Puasa seusai ramadhan sanggup anda lakukan dengan menjalankan puasa daud,
Yakni puasa dimana kita menjalankan sehari puasa, kemudian tidak puasa, dan begitu seterusnya.
Puasa daud ini lebih ibarat mirip diet alternatif yang pernah di uji oleh para peneliti.
5. Karbohidrat Secukupnya
Disaat puasa, kita cenderung makan secara hiperbola disaat sahur dan berbuka..
Padahal makan hiperbola sanggup menciptakan timbunan lemak bertambah,
Disaat sahur, makan karbohidrat secara hiperbola akan menciptakan kita jadi mengantuk
Nah, disaat ngantuk itulah biasanya kita melaksanakan kebiasaan yang sangat berbahaya bagi pencernaan..
Yaitu tidur sesudah makan.
Tidur sesudah makan ini sangat berbahaya lantaran tidur sesudah makan sanggup menciptakan kau obesitas
Menurut website halosehat.com,
Disaat asupan kalori masuk kedalam tubuh, namun kau tidak melaksanakan acara sesudah itu,
Maka akan terjadi peumpukan lemak di dalam tubuh.
Lemak yang menumpuk di dalam tubuh tanpa adanya proses pembakaran akan sangat membantu anda menambah berat tubuh secara drastis,
Dan pada akibatnya akan menjadikan anda menderita obesitas.
Tidur sesudah makan juga sanggup menciptakan kau terkena penyakit jantung. diabetes, Acid Reflux, Heart Burn, dan GERD..
Maka dari itu, jangan terlalu hiperbola disaat mengkonsumsi karbohidrat.
Karbohidrat memang diperlukan tubuh, tapi karbohidrat yang hiperbola akan sangat berbahaya bagi tubuh...
6. Perhatikan Menu Berbuka
Waktu berbuka yakni waktu yang sangat dinantikan - tunggu.
Di waktu inilah biasanya banyak orang yang lalai dan mulai "Membalas dendam" dengan rasa laparnnya di sepanjang hari..
Menu makan disaat berbuka bukan hanya 1,
Bukan juga 2,
Lebih dari itu,
Sangat bervariasi..
Menu masakan pun dilengkapi dengan minuman yang super manis, dilengkapi dengan banyak sekali topping diatasnya,
Sungguh keadaan yang sangat "Nikmat"
Alhamdulillah...
...
Nah, disinilah biasanya kita "gagal"
Gagal dalam mengontrol diri untuk makan secukupnya,
Untuk mengakalinya, sebaiknya kau meminum air putih dengan cukup terlebih dahulu sebelum makan,
Minum air putih ini bertujuan untuk meminimalisir rasa haus yang adakala kita sangka sebagai rasa lapar.
Kita kadang tidak sanggup membedakan rasa haus dan rasa lapar,
Oleh lantaran itu, puaskanlah rasa haus anda terlebih dahulu dengan minum air putih yang cukup..
Dan sesudah minum air putih, makan lah beberapa butir kurma atau buah - buahan lainnya.
Jangan pribadi makan besar, nanti kita akan merasa ngantuk dan alhasil jadi malaslah kita...
7. Olahraga
Olahraga yang sanggup anda lakukan disaat puasa yakni ibarat jogging di sore hari, bermain sepeda, bermain bulu tangkis di malam hari, atau kegiatan lainnya..
Olahraga sesungguhnya tidak selalu ibarat itu,
Beraktivitas dengan maksimal juga merupakan olahraga yang sanggup memanbut anda menurunkan berat badan.
8. Metode diet Puasa
Metode yang saya bahas kali ini yakni metode yang dilakukan oleh seorang pelajar indonesia yang tinggal di yaman..
Dalam 7 hari, ia sanggup menurunkan berat tubuh hingga 8,4 Kg..
Berikut yakni metodenya:
- Jauhi pantangan makanan, seperti: masakan yang mengandung gula, garam, gorengan, masakan instan, dan masakan dengan kombinasi yang tidak sehat.
- Saat Anda sedang tidak berpuasa, usahakan dikala sarapan makan buah saja lantaran ini akan membantu proses detoksifikasi racun pada tubuh Anda;
- Saat sahur, usahakan minum air mineral dulu sebelumnya, kemudian makan buah setengah jam sebelum Anda sahur;
- Makanlah masakan besar Anda (nasi dan sahabat teman) sesudah menunaikan shalat maghrib;
- Konsumsi buah setengah jam sebelum makan (jika puasa, berbukalah
dengan kurma). Hindari makan buah dan kurma sesudah makan akan membusukkan masakan Anda;
- Protein nabati boleh dicampur dengan karbohidrat;
- Protein hewani tidak boleh dicampur dengan karbohidrat;
- Sayuran boleh dicampur dengan protein hewani atau nabati;
9. Jangan Konsumsi Gula Berlebihan di Saat Berbuka
Makanan elok yang dikonsumsi disaat berbuka akan menciptakan kita makan secara berlebihan..
Lantaran, masakan elok sanggup menciptakan kita INGIN makan secara berlebihan..
10. Cukupi Serat
Konsumsilah oat, roti gandum, buah dan sayuran yang banyak mengandung serat.
Makanan ini cocok disantap dikala sahur dan berbuka.
Kandungan seratnya yang tinggi akan menciptakan kita akan merasa kenyang lebih usang dan ga makan berlebihan.
Serat di dalamnya juga sangat baik untuk jantung dan susukan pencernaan.
11. Hindari masakan berminyak
Mengkonsumsi masakan berminyak akan menciptakan kadar kolestrol kau naik...
12. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup juga merupakan salah satu faktor yang penting dalam menurunkan berat tubuh disaat puasa,
Tidur yang cukup sanggup menciptakan kita memproduksi hormon gherlin yang lebih sedikit,
Sehingga nafsu makan pun menjadi lebih sedikit,
Selain itu tidur yang cukup juga sanggup membantu kita aben lemak lebih banyak.
Tidur yang cukup itu penting,
Namun, sebaliknya tidur terlalu usang pun tidak baik bagi kesehatan.
Oleh lantaran itu, aturlah waktu tidur sebaik - baiknya...
Ada beberapa waktu yang kita tidak boleh tidur disaat itu:
- Setelah sahur (Minimal 2 jam sesudah sahur gres boleh tidur)
- Setelah Ashar
- Setelah Berbuka (Minimal 2 jam)
Dan tidur siang pun tidak boleh terlalu lama,
Paling usang hanya 1 jam saja,
Tidur siang itu tidak baik bila terlalu lama.,
Tidur yang baik yakni tidur pada waktu nya yaitu malam hari..
Oleh lantaran itu, biasakan sesudah sholat tarawih anda pribadi tidur dantidak melaksanakan acara lainnya.
BERKORBANLAH JIKA ANDA INGIN BERHASIL, DALAM HAL APAPUN ITU :D
Penutup
Nah, hanya itulah yang sanggup saya bahas pada artikel kali ini,
Semoga anda tidak bosan membaca dan men- Share artikel - artikel dari website ini..
Semoga Artikel "11 Cara Menurunkan Berat Badan dikala Puasa" sanggup membantu anda menurunkan berat tubuh dengan cepat dan optimal.
Tolong Share Ya
Jika anda tidak men-Share artikel ini maka mungkin saja saya akan berhenti menulis artikel ibarat ini lagi
Karena kekurangan pembaca,
Oleh lantaran itu, "Pembaca yang baik hati"
Jika anda suka artikel ini saya mohon bagi anda untuk menshare artikel ini...
Terimakasih :D
KAMI TANPA ANDA BUKAN APA - APA :D
