Metode cara menurunkan berat tubuh sesudah melahirkan..
Baik itu melahirkan dengan cara Normal ataupun Caesar memang banyak diminati oleh Ibu - ibu baru,
Yang gres saja melahirkan Titipan dari Sang Pencipta...
...Pada umumnya, sesudah melahirkan ibu - ibu gres ini biasanya mengalami pembesaran dibagian pinggul, perut, pipi dan juga paha.
Hal ini merupakan hal yang sangat masuk akal dialami oleh Ibu yang gres melahirkan..
Perlu di ketahui disini, melaksanakan diet sesudah melahirkan itu yaitu hal yang sangat membahayakan..
Hal itu akan memperlihatkan dampak negatif bagi ibu dan Anak ibu..
Kebanyakan kasus kehamilan, biasanya lemak perut akan menghilang sesudah beberapa ahad atau bulan,
Oleh alasannya itu, lakukanlah banyak sekali kebiasaan diet yang sehat ini, jikalau anda ingin langsing sesudah melahirkan dengan Aman
Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan
1. Konsumsi Kayu Manis
Mengkonsumsi kayu bagus sanggup membantu ibu menstabilkan kadar gula dalam darah,
Efek yang paling menonjol dari kayu bagus yaitu menciptakan ibu tidak gampang merasa lapar,
Alias merasa kenyang lebih lama.
Selain itu, kayu bagus juga sanggup menciptakan proses metabolisme lemak dalam tubuh ibu meningkat,
Dalam Sebuah penelitian dari Diabetes Care Journal pada tahun 2003,
Disebutkan bahwa orang yang diberikan kapsul kayu bagus sebanyak 6 gram perhari akan mengalami penurunan kadar glukosa antara 18 - 29 % sesudah 40 hari.
Tidak hanya itu, kayu bagus juga terbukkti membantu tubuh mengontrol kadar gula darah yang memungkinkan untuk memproduksi hormon insulin lebih sedikit
Cara Mengolah Kayu Manis untuk menurunkan berat tubuh bagi ibu yang gres melahirkan :
- Rebus air kurang lebih 2 liter
- Masukkan 2 - 3 Inci kayu manis, 2 - 3 Cengkeh
- Diamkan selama 5 - 10 menit,
- Angkat, kemudian sajikan
Minumlah ramuan ini hingga 40 hari,
Anda juga sanggup menambahkan madu biar rasanya lebih nikmat..
2. Konsumsi Sup dan Sayuran
Kelompok masakan nabati mengandung fitonutrien yang bermanfaat untuk mengurangi lemak perut,
Contoh masakan sup dan sayuran yang baik adalah,
Sup kaldu, sayuran brokoli, Kale, kubis, bunga kol, dan kubis.
Yang unik pada sayuran adalah,
Sayuran tidak akan menciptakan anda gemuk walaupun anda memakan sebanyak apapun..
Tapi tetap saja, sesuatu yang hiperbola itu niscaya tidak baik untuk kesehatan...
3. Diet Sehat dan Seimbang
Diet sehat dan seimbang itu yaitu mengatur kandungan - kandungan yang masuk ke dalam tubuh.
Diet yang sehat dan seimbang biasanya diet yang diwajibkan untuk mengkonsumsi masakan tinggi vitamin dan mineral..
Kedua kandungan itu sanggup mengurangi ukuran perut buncit anda.
Ganti semua masakan cepat saji dengan masakan yang kaya gizi.
Seperti buah - buahan, daging sapi tanpa lemak, ayam, kacang - kacangan, biji - bijian, sayuran dan produk susu rendah lemak.
Dan batasi juga asupan natrium dari garam,
Karena kandungan natrium dari garam sanggup menimbulkan perut menjadi kembung, dan kesannya perut pun terlhat buncit.
4. Sayuran dan Buah
Sayur dan buah - buahan seperti,
Brokoli, kale, kubis, kol, batam, jeruk, lemon, mangga dan pepaya..
Mengandung kandungan fitronutrisi yang baik untuk menghilangkan lemak perut.
5. Jangan melewatkan waktu makan.
Maksudnya, jangan meremehkan makan atau melewati waktu makan yang sudah seharusnya dilakukan..
Ibu pasca hamil itu berbeda dengan perempuan biasanya,
Ibu sesudah melahirkan cendrung membutuhkan kalori ekstra untuk memproduksi ASI,
Pada umumnya, ibu sesudah melahirkan membutuhkan energi lebih banyak selama 6 bulan pertama sesudah melahirkan..
Jadi, jangan pernah mengurangi asupan kalori atau makan dengan porsi yang sangat sedikit..
Hal itu akan membahayakan Anda dan bayi anda.
Lalu bagaimana solusinya?
Mudah saja,
Solusinya yaitu "Makan sering, tapi sedikit - sedikit"
Maksudnya, makanlah dengan sering tapi dengan porsi yang sedikit
Makan sering tapi sedikit - sedikit sanggup membantu metabolisme tubuh Ibu menjadi meningkat.
Makan sering tapi sedikit - sedikit itu biasanya sekitar 4 - 5 kali sehari.
Jaraknya pun sanggup 2 hingga 3 jam..
6. Menyusui dengan ASI
Menyusui bayi dengan ASI yang ibu miliki itu sangat penting.
Pasalnya, menyusui bayi dengan ASI sanggup memperabukan 500 kalori perhari dalam tubuh ibu..
Selain itu menyusui bayi dengan ASI juga sanggup merangsang kontraksi rahim yang sanggup menyusutkan ukuran Uterus biar kembali menyerupai semula..
Manfaat ASI Bagi Bayi
Selain bermanfaat bagi ibu, ASI juga sangat bermanfaat bagi bayi ibu, dan kita semua niscaya sudah tahu itu..
Berikut yaitu manfaat ASI bagi Bayi
1. ASI mengandung Zat yang sangat penting bagi bayi
2. Sarana mendekatkan sang ibu dengan buah hatinya
3. ASI memperlihatkan kekebalan yang optimal untuk bayi
4. ASI tidak sanggup bau dan akan selalu segar
5. ASI lebih bersih dibandingkan dengan susu lain
6. ASI menjadi pelindung yang baik
7. ASI akan berubah sesuai dengan kebutuhan bayi
8. ASI merupakan pelindungan dari banyak sekali alergi makanan
9. ASI masakan yang paling sempurna untuk bayi
10. Memperkecil resiko kanker ovarium pada Ibu
7. Menggunakan Korset
Cara yang selanjutnya yaitu dengan memakai korset
Apa manfaatnya?
Manfaaatnya yaitu korset sanggup membantu Ibu untuk mengurangi pembengkakan dan mendorong otot dan jaringan perut kembali menyerupai semula.
Anda sanggup memakai korset praktis, atau memakai kain khusus pada perut anda secara kontinyu selama 3 bulan sesudah melahirkan.
Korset sanggup meratakan perut dan mendukung punggung anda.
Cara ini yaitu cara yang sangat efektif, alasannya cara ini yaitu cara yang gampang dan tidak membahayakan.
8. Hindari acara yang terlalu keras
Untuk ibu yang gres melahirkan, sebaiknya menunggu hingga 2 bulan dulu jikalau ingin menerapkan olahraga / acara fisik yang keras.
Hal ini sanggup membahayakan kondisi ibu yang masih lemah,
Dan tentunya berdampak pula pada kondisi bayi dan kualitas ASI,
Oleh alasannya itu, olahragalah / beraktivitaslah dengan kegiatan yang sederhana dan ringan.
Seperti berjalan, jogging ringan, berenang, ataupun bersepeda.
Jika sudah begitu,
Tinggal di tingkatkan saja intensitas latihannya secara bertahap...
9. Latihan ketahanan dan aerobik
Latihan dasar yaitu satu - satunya latihan yang benar - benar efektif untuk memperabukan lemak sesudah melahirkan.
Bagi yang belum tahu,
Latihan dasar itu seperti..
Berjalan, jogging, berlari, bersepeda, dan berenang...
Biasanya, sesudah beberapa ahad melaksanakan latihan ketahanan tersebut..
Lemak di dalam tubuh anda sudah mulai terkikis..
Dan tubuh anda pun sudah cukup tahan dengan banyak sekali aktivitas.
Nah, disaat tubuh anda sudah cukup tahan dengan banyak sekali acara itulah..
Baru anda boleh mencoba olahraga - olahraga yang efektif untuk mengecilkan perut..
Seperti crunches dan sit up..
Anda juga sanggup menggabungkan antara latihan ketahanan dasar itu dengan banyak sekali olahraga mengecilkan perut buncit
Agar hasilnya lebih maksimal
10. Tidur yang cukup
Mungkin anda tidak sanggup tidur penuh selama 8 jam permalam alasannya anda harus merawat bayi Anda,
Namun, kurang tidur tetap saja akan berdampak jelek bagi lingkar pinggang anda..
Disaat kurang tidur,
Biasanya hormon gherlin yang ada didalam tubuh anda itu jadi meningkat
Nah, ketika hormon gherlin itu meningkat..
Maka nafsu makan pun akan meningkat..
Dan ketika nafsu makan meningkat, pastilah akan terjadi penambahan berat tubuh pada tubuh anda...
Tak hanya itu,
Kurang tidur juga sanggup memperlambat metabolisme dalam tubuh anda..
Memperlambat metabolisme dalam memceah zat - zat masakan menjadi energi...
Alhasil, zat - zat itupun menumpuk daam jumlah yang besar dan diubah menjadi lemak..
Untuk duduk kasus tidur, telah saya bahas lengkap di artikel ini :
17 cara menurunkan berat tubuh dengan cepat tanpa olahraga.
11. Minta derma Ahli
Jika anda memang benar - benar ingin menurunkan berat badan...
Mintalah derma dokter atau pakar diet yang berdasarkan anda ahli.
Dokter dan pakar diet nantinya akan menyusun taktik - taktik yang sempurna untuk anda terapkan..
Dokter dan pakar diet akan memperlihatkan rencana yang tepat, kondusif dan cepat..
Dokter juga nantinya akan memberitahukan "berapa" jumlah berat tubuh yang boleh anda turunkan biar tidak terjadi dampak negatif pada anda dan anak anda.
12. Motivasi
Untuk memulai banyak sekali cara / metode diatas anda harus mempunyai motivasi yang kuat.
Motivasi yang besar..
Contoh motivasi yang sanggup anda peroleh...
1. Pasang foto anda sebelum hamil, dan bertekadlah untuk kembali menyerupai itu lagi
2. Lihatlah wajah suami anda, jadikanlah beliau senang dengan postur tubuh anda yang menyerupai dulu lagi
3. Perolehlah motivasi alasannya cinta.
Motivasi yang baik itu diperoleh dari cinta,
Karena motivasi yang berasal dari cinta itu sangat besar dan sangat hebat.
Motivasi yang menyerupai itu niscaya akan bertahan lama..
Perolehlah motivasi sesuai dengan keadaan anda, setiap orang mempunyai sumber motivasi yang berbeda - beda :D
SEMANGAT!!
13. Bercengkrama dengan bayi
Mungkin, tanpa disuruh anda niscaya sudah melaksanakan kegiatan yang satu ini..
Iya, bercengkrama dengan bayi sanggup menciptakan anda "secara tidak langsung" jadi bergerak..
Contoh kegiatan yang sanggup dilakukan :
1. Menggendong bayi
2. Mendorong bayi dengan stroller. dan lain sebagainya..
14. Jangan tidur / berbaring sesudah makan
Ini kebiasaan yang paling umum terjadi di masyarakat dunia.
Termasuk indonesia..
Mengapa kita dihentikan tidur / berbaring sesudah makan?
Karena Pencernaan membutuhkan waktu 2 jam untuk memproses penghancuran makanan..
Jika anda pribadi tidur / berbaring sesudah makan, maka masakan akan mengendap dan tidak di cerna dengan lancar..
Akibatnya, penimbunan lemak dalam tubuh pun tidak sanggup dihindari.
Bobot tubuh anda akan naik seketika, dan rasa malas pun akan menghantui keseharian anda..
Jika ini terjadi secara terus menerus, maka obesitas / kegemukan bukanlah hal yang tidak mungkin sanggup menemani kehidupan anda..
Tidur sesudah makan juga sanggup menimbulkan penumpukan lemak diperut bab bawah, alasannya lemak mengendap dan tidak sanggup dicerna oleh alat pencernaan..
15. Makan banyak "super food"
Seperti yang sudah saya bilang diatas, anda memang benar - benar membutuhkan kalori dan nutrisi yang cukup banyak..
Oleh alasannya itu pilihlah masakan yang tinggi protein menyerupai daging, ayam, dan kacang - kacangan...
Anda juga perlu kalsium..
Anda sanggup memperoleh kalsium dari susu, yogurth, dan keju
Selain itu, anda juga membutuhkan kandungan DHA dan asam lemak omega 4 yang baik..
Kedua kandungan itu sanggup anda peroleh dari Ikan Salmon
16. Pilih cemilan yang baik
Ngemil tidak akan pernah menjadi duduk kasus jikalau anda menentukan masakan yang tepat..
Makanan yang sempurna untuk ngemil adalah...
Buah, sereal tanpa pemanis, dan sayuran - sayuran..
Sedangkan masakan ngemil yang harus anda hindari yaitu masakan yang mengandung banyak gula dan lemak menyerupai
soda, permen, keripik, kue, dan lain sejenisnya..
Makanan tersebut mengandung kalori yang tinggi tetapi tidak mengandung nutrisi apapun..
Sama menyerupai halnya junk food,
Anda juga dihentikan memakannya
Contoh junk food:
Hamburger, nachos, dan lain sejenisnya..
17. Cukupi kebutuhan air
Minum yang cukup itu sekitar 4 liter
Antara 8 - 10 gelas
Minum air putih yang cukup sanggup menciptakan anda kenyang lebih lama..
Maksudnya, terkadang kita sulit membedakan mana rasa lapar dan mana rasa haus..
Nah, ketika kita kesulitan membedakannya.. Biasakan meminum air putih terlebih dahulu sebelum makan..
Meminum air putih sebelum makan sanggup menciptakan kita tahu apa yang kita rasakan itu..
Jika rasa itu masih ada berarti itu rasa lapar.
Sebaliknya, jikalau rasa yang kita rasakan itu menghilang..
Berarti itu bukan rasa lapar, tetapi hanya rasa haus..
Meminum air putih yang cukup juga sanggup meningkatkan sistem metabolisme dalam tubuh anda..
Disaat dehidrasi, tubuh anda biasanya akan lambat memperabukan kalori..
18. Sabar..
Sabar juga merupakan Cara,
Jika anda tidak sabar, semua sasaran yang anda inginkan niscaya tidak akan tercapai..
Menurut saya, turun 2 kg perminggu itu sudah merupakan hal yang baik.
Malah, jikalau lebih dari itu, maka inilah yang tidak sehat.
Turun 2 Kg perminggu yaitu hal yang masuk akal dan sehat.
19. Mengolah pernafasan dengan baik
Terdengar tidak masuk akal??
Nyatanya, metode ini yaitu metode yang cukup ampuh..
Karena bernafas dengan baik akan menciptakan tubuh menjadi rileks dan proses stimulasi pada tubuh juga akan berlangsung dengan baik,
Selain itu, bernafas dengan baik juga sanggup mempengaruhi fungsi kerja dari otak..
Cara bernafas yang baik yaitu mengambil nafas atau menghirup udara melalui hidung.
Kemudian tahan beberapa detik.
Setelah itu lepaskan dengan perlahan..
Bernafas yang menyerupai ini juga sanggup menciptakan tubuh dan kulit anda menjadi sehat.
Oleh alasannya itu, usahakanlah untuk bernafas menyerupai ini di setiap kali kesempatan...
20. Latihan pada otot perut
Latihan ini sanggup anda lakukan sesudah anda sudah melaksanakan banyak sekali latihan ketahanan menyerupai lari, jogging, berenang, dan bersepeda
Caranya cukup mudah, tinggal lakukan saja tarikan terhadap otot perut menuju perut bab dalam dengan mengkontraksikan otot - otot perut.
Kemudian tahan posisi tersebut hingga beberapa menit.
Kemudian ulangi berkali - kali hingga terasa cukup..
Binggung?
Berikut cara jelasnya dengan memakai metode Shoulder Lift.
- Baringkan tubuh pada materas secara terlentang
- Tekuk kaki beserta telapak kaki anda hingga menyentuh lantai..
- Hembuskan nafas kemudian lakukan kontraksi pada otot perut.
- Angkat kepala dan bahu anda.
- Tahan posisi tersebut hingga beberapa detik
- Turunkan kepala dan bahu yang terangkat secara perlahan - lahan
- Ulangi gerakan tersebut..
Seperti sit up bukan?
Penutup
Nah, itulah 20 cara yang sanggup saya sajikan..
Semoga sanggup bermanfaat bagi anda,
Jika anda menyukai artikel ini, silahkan di share ke teman - teman anda..
Dengan begitu, anda telah membantu kami mendapat pembaca..
Terimakasih..
TANPA ANDA KAMI BUKAN APA - APA :D
Artikel - 20 cara menurunkan berat tubuh sesudah melahirkan
