Metode cara menurunkan berat tubuh 10 Kg dalam 1 ahad memang terdengar meragukan.
Terdengar tidak nyaman di telinga, dan mengundang banyak pertanyaan.
Namun, kenyataannya metode ini tidaklah mustahil, sanggup anda terapkan dan anda buktikan sendiri hasilnya.
Meskipun begitu, hal ini bukanlah "patokan" pasti.
Setiap orang mempunyai keberuntungan yang berbeda - beda.
Tergantung dari kondisi tubuhnya, contohnya ibarat metabolismenya yang lebih baik, aktivitasnya yang lebih bergerak, makanannya yang lebih sehat dan lain sebagainya.
Tapi hal itupun tidak menutup kemungkinan bagi anda untuk menurunkan berat tubuh 10 Kg dalam 1 minggu.
Mungkin saja anda yaitu orang - orang yang beruntung
Cara Menurunkan Berat Badan 10 KG dalam 1 minggu
1. Mengatur Pola Makan Selama Seminggu
 |
| Pola Makan |
Mengapa poin ini aku taruh di cuilan pertama?
Karena poin ini lah yang paling penting,
Percuma bila anda olahraga seberat mungkin, minum embel-embel pelangsing sesering mungkin, ataupun anda perjuangan seberat mungkin.
Jika pola makan anda buruk, pola makan anda tidak diatur.
Logikanya, bila anda memakan banyak masakan secara tidak teratur maka akan ada kalori yang masuk ketubuh dengan jumlah yang banyak..
Jika jumlah kalori yang masuk lebih banyak dari pada jumlah kalori yang keluar maka anda akan mengalami kegemukan...
Sebaliknya, bila jumlah kalori yang masuk lebih sedikit dari pada kalori yang keluar maka anda akan mengalami langsing / kurus
Jadi Rumusnya :
Kalori Masuk < Kalori Keluar = LangsingOleh alasannya yaitu itu, aturlah pola makan anda dengan sebaik mungkin...
Kalori Masuk > Kalori Keluar = Kegemukan
Caranya?
Anda sanggup memulainya dengan serapan yang baik
Cobalah sarapan dengan makan masakan yang mengandung 300 - 400 kalori,
Seperti nasi 100 gram ditambah dengan 1 mangkuk sayur dan 1 potong ikan.
Bisa juga dengan mengkonsumsi telur dadar disaat sarapan.
Sarapan itu yaitu hal yang sangat penting,
Walaupun ada beberapa mahir diet ibarat deddy corbuzier ( dengan diet OCD nya ) menganggap sarapan itu tidak penting..
Tapi berdasarkan saya, sarapan itu sangat penting.
 |
| Sarapan |
Maka anda akan cenderung makan secara hiperbola di siang harinya,
Tidak hanya makan berlebihan, biasanya ketika kelaparan kita cenderung ingin mengkonsumsi masakan - masakan yang tidak sehat.
Seperti gorengan dan lain sebagainya...
... Kembali lagi ke topik kita, yaitu "Mengatur Pola Makan"
Berikut ini yaitu beberapa pola makan yang baik, yang tentunya sanggup kau terapkan di keseharian kamu.
Pola makan ini di kutip dari health.detik.com
1. Hari pertama, Konsumsilah masakan sehat yang ringan ibarat buah - buahan
2. Hari Kedua, Konsumsilah masakan sehat dari sayuran yang segar dan sehat
3. Hari Ketiga, Konsumsilah kombinasi antara buah dan sayur
4. Hari Keempat, Konsumsilah masakan pisang dan susu saja.
5. Hari kelima, Konsumsilah semangkuk nasi kecil ditambah dengan tomat
6. Hari Keenam, Konsumsilah sayur - sayuran dan ketika makan siang 1 mangkuk nasi kecil.
7. Hari ketujuh, Konsumsilah semangkuk nasi kecil dan semua sayuran yang anda suka, untuk mengeluarkan racun didalam tubuh anda sanggup mengkonsumsi jus buah.
2. Hindari Makanan Berlemak
Berikut ini yaitu teladan masakan berlemak tinggi, yang sanggup menciptakan kau gemuk dengan cepat :
1. Pure Kentang
 |
| Pure Kentang |
Pure kentang merupakan salah satu masakan yang berlemak tinggi,
Apalagi bila pure kentang ditambah dengan krim dan mentega..
Bayangkan saja, setengah mangkuk saji pure kentang sudah mengandung 200 Kalori!
2. Es Krim
 |
| Es Krim |
Perpaduan antara gula, lemak, dan kalori sanggup di bilang sebagai sesuatu yang mengerikan.
Oleh alasannya yaitu itu, hindarilah es krim bila anda ingin menurunkan berat tubuh 10 Kg dalam 1 minggu.
3. Makanan cepat saji
Hamburger, nachos dan kentang goreng juga merupakan masakan yang tinggi lemak.
Begitupula dengan kalorinya,
Makanan cepat saji itu hampir tidak mempunyai manfaat apapun,
Karena masakan cepat saji tidak mengandung nutrisi apapun..
4. Minuman Bersoda
 |
| Minuman Soda |
Minuman yang satu ini juga sangat jelek bagi kita yang ingin menurunkan berat badan,
Pasalnya, Minuman soda merupakan salah satu minuman yang tinggi gula, sodium dan kalori
Kandungan inilah yang akan menghambat proses diet yang anda jalani..
5. Gorengan
Gorengan sangat jelek bagi kau yang ingin menurunkan berat tubuh alasannya yaitu gorengan pada umumnya diolah dengan minyak yang buruk,
Minyak yang tidak diganti disetiap kali penggorengan..
Kandungan lemak yang tinggi dan tidak terjamin kebersihannya merupakan faktor utama mengapa kau harus meninggalkan masakan yang satu ini..
6. Keripik kentang
Karena keripik kentang mengandung garam, lemak, gula, dan kalori yang sangat tinggi.
3. Cukupi kebutuhan Air
Minum air yang cukup sanggup membantu anda menghilangkan rasa lapar.
Kebiasaan - kebiasaan ibarat meminum air sebelum makan merupakan kebiasaan yang sangat baik untuk anda terapkan dikeseharian anda.
Meminum air sebelum makan sanggup membantu anda dalam membedakan rasa lapar dan rasa haus,
Ketika kita lapar, bekerjsama kita tidak tahu niscaya apa yang kita rasakan itu..
Rasa lapar atau rasa haus,
Oleh alasannya yaitu itu, untuk memastikannya, minumlah beberapa gelas air terlebih dahulu,
Jika sesudah minum air rasa itu masih ada, berarti rasa itu yaitu benar - benar rasa lapar.
Meminum air sebelum makan merupakan kebiasaan yang mencegah kita untuk makan secara berlebihan..
Lalu bagaimana dengan kebutuhan air perharinya?
Kebutuhan air perharinya yang sanggup dibilang cukup itu yaitu sekitar 4 liter.
Yaitu diantara 8 - 10 gelas perhari.
Anda juga sanggup mengkonsumsi air hangat, alasannya yaitu air hangat sanggup menciptakan metabolisme dalam tubuh menjadi sehat.
Air hangat juga sanggup anda kombinasikan dengan air lemon, supaya lebih segar dan tentunya sanggup menurunkan berat tubuh anda.
Untuk cara menurunkan berat tubuh dengan lemon, silahkan baca artikel ini:
9 Cara menurunkan berat tubuh dengan air lemon ( Praktis dan Cepat )
4. Teh Hijau
Kandungan catechin tertinggi dan antioksidan terdapat dalam Teh Hijau,
Kedua kandungan inilah yang sanggup mempercepat pembakaran kalori
5. Olahraga
Tidak sanggup dipungkiri, Olahraga merupakan kegiatan yang sangat efektif untuk menurukan berat badan..
Olahraga sanggup aben kalori yang sangat banyak
Gambar diatas yaitu gambar wacana rata - rata kalori yang dibakar dalam waktu 1 jam pada olahraga tertentu.
Di urutan pertama diduduki oleh olahraga lari 8 mil perjam, kedua rope jumping, dan yang ketiga yaitu taekwondo
Bagi yang belum tahu, rope jumping itu yaitu olahraga melompat yang mengunakan tali pembantu,
Seperti ini,
6. Ramuan Herbal Penurun Berat Badan
Ramuan herbal sanggup menghancurkan lemak dan mengeluarkannya..
Contoh ramuan herbal yang sangat ampuh adalah...
Jus delima, jus anggur, jus pepaya, jamu kunyit asam, lemon dan teh hijau, serta rebusan daun salam.
Untuk ramuan herbal, selengkapnya kunjungi :
9 Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Bahan Alami
7. Kurangi Gula dan Karbohidrat
Karbohidrat dan gula sanggup meningkatkan hormon insulin,
Meskipun hormon insulin berfungsi menstabilkan kadar gula dalam darah.
Namun hormon insulin juga sanggup menimbun lemak didalam tubuh..
Alhasil, tubuh andapun semakin melebar.
Tak hanya itu, gula dan karbohidrat juga sanggup mengakibatkan anda terjangkit penyakit gangguan ginjal.
Oleh alasannya yaitu itu, jauhilah ke2 jenis masakan ini.
Dalam seminggu saja, aku yakin kau sanggup menurunkan berat tubuh sampai 5 Kg bila meninggalkan karbohidrat dan gula.
Tips untuk meninggalkan nasi,
Ya tinggal ganti saja nasi putihnya dengan nasi yang lebih baik,
Atau sumber karbohidrat yang lebih baik.
Contohnya Nasi merah,
Sedangkan untuk gula, lebih baik dihindari saja,
Memakan buah - buahan pun aku rasa sudah mencukupi cita-cita anda untuk memakan masakan manis.
Contoh buah yang bagus yaitu,
Pir, Apel, Melon dan lain sebagainya
8. Konsumsi Sayuran Protein dan Lemak Baik
 |
| Makanan Tinggi Protein |
Asupan protein yang tercukupi sanggup menciptakan pencernaan anda lebih lancar,
Makanan - masakan yang mengandung banyak kalori seperti;
Ikan salmon, telur, udang, ayam ,daging dan lain sebagainya.
Di lain sisi, mengkonsumsi sayuran juga sanggup menjadi salah satu cara menguruskan berat tubuh dalam waktu 1 minggu.
Contoh sayuran yang baik anda konsumsi untuk menurunkan berat tubuh adalah:
Selada, mentimun, kubis, seledri, bunga kol, brokoli, dan bayam..
Yang unik disini adalah, walaupun anda mengkonsumsi sayuran secara berlebihan,
Tubuh anda tidak akan mengalami kegemukan / obesitas,
Namun, tetap saja, sesuatu yang hiperbola itu niscaya tidak baik..
Selain itu, anda juga disarankan untuk mengkonsumsi lemak,
Tetapi lemak yang baik
Contoh masakan yang mengandung lemak baik adalah
Ikan, alpukat, biji - bijian, kacang - kacangan, minyak zaitun, telur, dan masakan yang kaya akan omega 3
Catatan : jangan mengkonsumsi masakan "berlemak baik" secara berlebihan, terutama alpukatPenyebab Kegemukan
Setelah membahas cara menurunkan berat badan, kini ketika nya kita mengetahui penyebab kegemukan / obesitas
1. Kurangnya Olahraga
2. Terlalu sering mengkonsumsi masakan berkalori tinggi
3. Kurang Bergerak
4. Faktor Keturunan (Genetik)
5. Efek samping obat - obatan (anti depresi, obat antiepilepsi, kotrokosteroid, dan diabetes)
6. Kompilkasi dari penyakit tertentu (Sindrom Cushing dan hipotiroidisme)
Penutup
Nah itu ia 8 cara menurunkan berat tubuh 10 Kg dalam 1 minggu,
Bagi anda yang suka dengan artikel ini, silahkan di share ke teman - teman anda.
Siapa tahu mereka juga menyukai artikel ini :D
Kami sangat butuh santunan anda, tolong di share artikel ini ya :D
Kami tanpa anda bukan apa - apa
Artikel - Cara Menurunkan Berat Badan 10 Kg dalam 1 minggu
