Kita semua tahu, nafsu makan yang berlebih akan menimbulkan penambahan porsi makan..
Jika porsi makan telah bertambah, otomatis jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh juga ikut bertambah..
Dengan begitu, tidak tidak mungkin jikalau akan terjadi penambahan pula pada berat tubuh kamu, Oleh lantaran itu.. pada kesempatan kali ini saya akan membahas cara mengurangi nafsu makan berlebihan
Bahaya Makan Berlebihan
Makan hiperbola akan berdampak pada segi kesehatan dan kecantikan.
Tidak hanya mempengaruhi segi kesehatan dan kecantikan, makan terlalu banyak juga bisa membuat kau stress dan cemas..
Makan hiperbola juga bisa menganggu fungsi kognitif dari otak, sehingga bermuncullah duduk kasus - duduk kasus yang berkenaan dengan emosional dan psikologis..
Cara Mengurangi Nafsu Makan yang Berlebihan..
Menurut penelitan, orang yang mempunyai nafsu makan yang berlebih perlu melaksanakan sebuah acara Diet..
Terlebih lagi jikalau penderitanya yakni seorang Wanita yang menginginkan postur tubuh yang selalu ideal dan tidak terlihat gemuk..
Perlu di ingat disini, nafsu makan yang tinggi sanggup menimbulkan kau memakan masakan yang tidak sehat..
Makanan - masakan yang tidak sehat tersebut bisa menimbulkan kau menderita penyakit kronis menyerupai hipertirodisme dan diabetes.
Oleh lantaran itu, sudah seharusnya kau melaksanakan beberapa cara - cara jitu ini biar kau terhindar dari banyak sekali penyakit yang disebabkan oleh nafsu makan hiperbola tersebut..
1. Makan Secara Perlahan
Makan secara perlahan sanggup membuat kau merasa kenyang lebih lama..
Disaat kau mengunyah masakan 20 hingga 40 kali..
Maka "konten" akan mengirimkan sinyal ke otak dengan waktu yang lama, sehingga kau akan merasa menyerupai telah makan dengan porsi yang banyak..
Makanan yang dikunyah secara lembut juga akan membuat kinerja lambung lebih mudah..
Sehingga sari - sari masakan yang masuk kedalam tubuh lebih gampang untuk diserap..
Hal ini akan membuat kandungan nutrisi dan gizi yang masuk bisa lebih optimal bagi tubuh...
Cara yang pertama ini saya rasa yakni cara yang sangat ampuh, wajib untuk kau coba..
2. Menyibukkan Diri
Cara mengurangi nafsu makan yang ke-2 yakni dengan menyibukkan diri..
Cara ini mungkin lebih mengarah pada faktor psikologis..
Ketika kau melaksanakan banyak sekali kegiatan, pikiran kau akan terfokus pada kegiatan tersebut..
Kamu cenderung tidak memikirkan rasa lapar lagi..
Sebaliknya, jikalau kau sedang tidak sibuk..
Kamu akan cenderung bosan dan "bad mood"..
Dengan begitu, kau cenderung akan ngemil dan makan masakan yang kau suka..
Oleh lantaran itu, cara yang kedua ini dihentikan diremehkan... wajib untuk dilakukan..
3. Minum Teh atau Kopi
Dalam sebuah penelitan disebutkan bahwa kafein sanggup menekan nafsu makan seseorang..
Salah satu sumber kafein yang terkenal yakni kopi..
Tidak hanya kopi, Teh juga berperan hampir sama dengan kopi..
Namun yang perlu di perhatikan disini yakni kandungan gulanya..
Jangan hingga gula yang kau tambahkan dalam teh atau kopi itu berlebihan..
4. Olahraga
Yang berikutnya yakni olahraga..
Ada beberapa jenis olahraga yang bisa menekan nafsu makan dan mempengaruhi hormon yang membuat nafsu makan itu sendiri..
Beberapa diantaranya yakni olahraga aerobik dan angkat beban..
Sebenarnya kau tidak wajib melaksanakan kedua jenis olahraga tersebut..
Kamu bisa melaksanakan jenis olahraga lain menyerupai Jogging dan Berlari yang bisa mengkremasi kalori lebih banyak..
5. Sarapan
Dalam sebuah penelitian disebutkan bahwa sarapan yakni waktu makan yang paling penting untuk menjaga tubuh mendapat nutrisi serta energi di sepanjang hari..
Tidak hanya itu, sarapan juga dipercaya sanggup meningkatkan konsentrasi seseorang..
Baik di rumah, sekolah, maupun di daerah kerja..
Sarapan juga diteliti sangat penting untuk menjaga berat tubuh tetap sehat dan ideal...
Sekaligus menjaga kau dari mengkonsumsi masakan - masakan yang tidak sehat menyerupai kudapan yang tinggi gula dan lemak..
Dalam sebuah studi yang dilakukan terhadap orang remaja pada tahun 2013 silam,
Disebutkan bahwa orang - orang yang melewati hari tanpa sarapan cenderung mempunyai berat tubuh yang berlebihan..
Termasuk kecenderungan mempunyai penyakit - penyakit umum menyerupai konsentrasi lipit yang tinggi, obesitas, resistensi insulin dan hipertensi..
Dalam penelitian juga disebutkan bahwa orang - orang yang tidak sarapan akan lebih banyak makan disepanjang hari..
Tidak hanya itu, Menurut penelitian dari University of Missouri di Amerika Serikat ..
Sarapan sehat, khususnya dengan protein tinggi, akan lebih mengenyangkan dan menahan rasa lapar lebih lama..
Dengan begitu, nafsu makan ketika diet untuk sanggup kan berat ideal akan lebih terkontrol..
6. Sikat Gigi
Sikat gigi sanggup mengurangi nafsu makan kamu...
Di ketika lisan kau sudah dalam keadaan higienis sehabis disikat,
Biasanya kau cenderung malas untuk makan lagi, lantaran gigi kau sudah bersih..
Hal tersebut dibenarkan oleh Molly Gee, spesialis diet dari Bayllor Collage of Medicine di Houston..
Menurutnya, "kalau kau sudah mempunyai lisan yang higienis dan segar, kau nggak akan ingin mengacaukannya lagi"
7. Warna Biru
Menurut banyak penelitan yang berafiliasi dengan psikologi seseorang...
Disebutkan bahwa warna biru sanggup mengurangi nafsu makan...
Kamu bisa menyimpan banyak sekali macam atribut berwarna biru di daerah - daerah penyimpanan makanan.
Bisa juga di piring, lemari es dan lain sebagainya..
Dalam penelitian ini, kau di anjurkan untuk menghindari warna - warna mencolok menyerupai merah dan orange yang ternyata sanggup meningkatkan nafsu makan kamu...
8. Atur dan Kendalikan Keinginan Kamu
"Godaan masakan ada dimana - mana, entah kau menyadarinya atau tidak..", Kata Evan Forman, Ph.D
Professor Drexel University dan Peneliti jago perlaku godaan masakan di Lab For Innovations in Health - Related Behavioral Change
"Kita hidup di dunia yang berpusat pada kenikmatan termasuk salah satunya yakni makanan", terang Forman...
"Jadi kita harus mengontrol sudut tersebut..
Caranya: Hindari masakan yang kau dambakan di toko, bakery, restauran atau pastry daerah masakan itu berada..
Pilih rute jalan yang tidak melewati daerah - daerah tersebut..
Jangan juga menyimpannya di rumah kamu, disudut manapun..
Dengan tidak melihatnya, harapan kau akan berkurang atau bahkan lebih bagus lagi.. Kamu akan melupakannya"
9. Pergi Tidur
Kesempatan paling besar untuk kau ngemil hiperbola yakni di malam hari..
Oleh lantaran itu, segeralah tidur di awal malam untuk meminimalisir kesempatan tersebut..
Menurut sebuah penelitian yang di terbitkan dalam The Journal of Obesity
"Kamu berisiko besar untuk ngemil berlebih pada malam hari.."
"Ini hasil dari sistem sirkadian Kamu, yang mendorong nafsu makan ketika matahari terbenam, memberitahu Kamu untuk terus makan untuk menyimpan energi hingga makan berikutnya.."
Jelas Steven Shea, Ph.D. dari Oregon Health dan Sciences University dan penulis senior studi tersebut..
Keinginan kau mencapai puncak pada pukul 20 dan tetap tinggi hingga tengah malam..
"Tidak cukup tidur juga memicu pelepasan hormon yang terkait dengan rasa lapar, yang sanggup memicu harapan makan berlebih di hari berikutnya.."
10. Asupan Protein
Kurangnya asupan protein sanggup membuat seseorang mempunyai nafsu makan yang besar, kata sebuah studi di Wageningen University di Belanda.
Orang remaja normalnya membutuhkan 50 - 80 gram protein perhari..
Riset membuktikan, bahwa kebutuhan protein tidak meningkat secara mencolok ketika berolahraga..
Latihan justru akan menghabiskan glikogen, kata Sanne Griffioen-Roose, penulis utama studi tersebut.
Oleh lantaran itu, berolahragalah dan pilihlah sumber - sumber protein yang baik menyerupai telur, dada ayam rebus tanpa kulit, kacang - kacangan dan biji - bijian..
11. Makan yang Cukup
Sebuah studi dari Oregon Research Institute menunjukan bahwa semakin banyak mengurangi kalori,
Maka semakin banyak acara dibagian otak yang berafiliasi dengan 'balas dendam' lantaran perut dibiarkan kelaparan..
Dan 'balas dendam' tersebut biasanya berupa masakan berlemak dan manis dalam jumlah yang banyak...
Jadi, pastikan bahwa masakan yang kau konsumsi mengandung cukup karbohidrat, lemak baik, protein, serat, vitamin dan nutrisi lainnya...
12. Jangan Melawannya
Akui bahwa kau ingin cupcake, keripik, atau apapun itu masakan enak yang berlemak..
Jangan mencoba untuk melawan perasaan tersebut, mengabaikannya, atau bahkan menghukum diri sendiri untuk harapan tersebut..
Sebaliknya, akui harapan tersebut dan "Berselancarlah"..
Ini disebut dengan teknik Zen..
Seperti berselancar, jikalau kau melawan gelombang, maka kau akan panik dan kehabisan tenaga..
Sebaliknya, menarilah bersama ombak hingga ombak MEREDA..
Hal ini memang perlu latihan, tapi dalam beberapa hari saja asalkan rutin.. kau sudah menguasai teknik zen ini..
13. Katakan "Nanti" Pada Diri Kamu
Peneltian memperlihatkan bahwa...
Setelah beberapa ketika berlalu, sangat mungkin harapan makan dan ngemil akan menghilang..
Kecuali jikalau tubuh memang membutuhkan asupan kalori tambahan..
14. Memanfaatkan Memori Aroma
Kata Forman :
"Membayangkan aroma, menyerupai rumput yang gres dipotong atau anyir hujan, mengambil alih daerah di otak Kamu yang sebelumnya diduduki oleh harapan makan atau ngemil berlebih.."
"Fokus pada memori aroma selama beberapa menit akan mengusir kekuatan dorongan tersebut"
15. Minum Air Putih
Terkadang kita tidak bisa membedakan rasa lapar dan rasa haus..
Bisa saja yang kita rasakan itu yakni rasa haus, bukan rasa lapar..
Oleh lantaran itu, untuk meminimalisir kesalahan tersebut..
Usahakanlah untuk minum air putih sebelum makan, lantaran air putih akan membantu kau membedakan rasa lapar dan rasa haus..
Meminum air putih juga sanggup menggantikan cairan tubuh kau yang telah hilang..
16. Konsumsi Buah dan Sayur
Buah - buahan dan sayuran - sayuran mengandung serat yang sangat bermanfaat..
Buah dan sayuran mempunyai banyak gizi dan kandungan air sehingga sanggup menekan nafsu makan kamu..
Serat yang dikandung oleh buah dan sayur juga bisa melancarkan sistem pencernaan..
17. Mengunyah Permen Karet
Mengunyah permen karet sanggup memperlihatkan sinyal keotak bahwa kau sedang mengkonsumsi banyak makanan..
Dengan begitu, otak akan memperlihatkan sinyal kenyang..
18. Hindari Cemilan yang Tidak Penting Bagi Tubuh
Saat dalam keadaan stress atau bosan biasanya kita mengalihkannya dengan mengambil cemilan..
Kalaupun memang demikian, kita boleh saja ngemil asalkan ngemil yang kita lakukan itu memakan masakan yang sehat..
Seperti menghindari masakan yang asin..
Karena cemilan yang asin bisa membuat perut kau kembung dan meningkatkan tekanan darah tinggi..
Dan juga menghindari cemilan yang mengandung banyak gula..
19. Jauhi Tempat - Tempat yang Bisa Menggoda Kamu
Mungkin sering melewati toko - toko masakan membuat kau termakan untuk makan masakan tersebut..
Mulai hari ini, usahakan untuk mengganti rute yang biasanya kau lalui..
Dengan begitu, kau bisa meredakan gejolak dalam diri untuk memborong masakan - masakan tersebut ..
20. Distraksi Dirimu
Hasrat ngemil bisa tiba kapan saja, terutama pada ketika kau stres dan lagi gak ada kegiatan..
Maka dari itu, cobalah untuk menyibukkan diri dengan berendam air hangat, telepon teman, atau berolahraga..
21. Jus Delima
Buah delima bagus untuk kesehatan dan kecantikan..
Dalam segi kecantikan, buah delima sanggup membuat kulit menjadi lebih cerah..
Tidak hanya itu..
Kandungan antioksidan, polifenol, dan asam linoleat yang tinggi dalam buah delima sanggup membantu kau dalam mengkremasi lemak dan meningkatkan kadar metabolisme..
Jus delima dikenal sebagai jus yang sanggup menekan nafsu makan...
Penutup
Nah, itu beliau 21 cara mengurangi nafsu makan..
Cara - cara diatas memang terkesan mudah, tapi jikalau di praktikan... maka akan terasa berat..
Oleh lantaran itu, tekad yang besar lengan berkuasa juga diharapkan disini, Tekad yang optimis dengan hasil yang dicapai..
Penyebab Meningkatnya Nafsu Makan
Setelah membahas cara mengurangi nafsu makan, kini ketika nya kita mengetahui penyebab meningkatnya nafsu makan..
Berikut ini yakni informasinya untuk kamu..
1. Pengaruh Hormon
Keberadaan hormon bukan hanya sanggup membantu memantau kehadiran lemak didalam tubuh..
Melainkan juga membantu melancarkan fungsi proses fisik pada kehidupan sehari - hari..
Pada jenis hormon tertentu, hormon tersebut bisa menimbulkan kinerja metabolisme dalam tubuh menjadi lambat..
Sementara disisi lain, hormon juga sanggup menimbulkan kenaikan berat badan..
Menurut penelitian..
Melakukan diet setidaknya dalam setahun, sanggup membuat hormon memperlihatkan sinyal pada tubuh dalam memperlambat proses metabolisme sekaligus meningkatkan nafsu makan seseorang..
Penelitan tersebut dilakukan dengan membandingkan tingkat hormon yang dimiliki seseorang dengan berat tubuh gemuk dan cenderung mengalami obesitas..
Hasilnya, 6 dari 9 orang mempunyai kemungkinan yang besar mengalami peningkatan nafsu makan pada tubuh mereka..
Jadi, jikalau kau melaksanakan diet yang ekstrim.. maka akan terjadi kenaikan nafsu makan yang sangat besar pada tubuh kamu..
Jika begitu, maka tubuh kau akan gampang bertambah beratnya, dan juga kau akan stress dan depresi..
Stress dan depresi juga bisa membuat nafsu makan kau bertambah..
2. Mencium Aroma Makanan
Penyebab nafsu makan meningkat selanjutnya yakni mencium aroma makanan..
Ketika mencium aroma makanan, terlebih lagi jikalau masakan itu yakni masakan yang enak..
Maka selera makan kita akan tergugah, nafsu makan kita akan meningkat..
Sebenarnya bukan hanya mencium aroma masakan saja..
Menonton tayangan - tayangan yang menyajikan masakan - masakan enak juga bisa membuat nafsu makan kau bertambah..
Seperti acara masak - masak di TV, foto - foto masakan di Instagram, ataupun tutorial masak di Youtube..
Jadi, jikalau kau ingin mengurangi nafsu makan kamu.. maka hindarilah hal - hal tersebut..
3. Stress
Stress bisa timbul dari banyaknya tekanan yang tidak segera di selesaikan..
Tekanan ini biasanya muncul dari lingkungan, sobat atau bahkan keluarga sendiri..
Banyak orang menganggap masakan yakni cara terbik untuk menghilangkan stress..
Disaat kau stress, kau akan cenderung menentukan masakan yang tidak sehat..
Karena pada ketika stress terdapat hormon yang membuat kau mencari hiburan yang salah, menyerupai mengonsumsi masakan yang manis, pahit, atau bahkan masakan yang gurih..
Jadi, pastikan bahwa diri kau tidak sedang stress..
Jika kau sedang mengalami stress, berikut ini cara menghilangkan stress yang efektif..
- Ibadah, ini yang utama lantaran mungkin saja kita stress lantaran selalu memikirkan dunia dan lupa dengan akhirat
- Melakukan Hobi
- Olahraga
- Berteriak
- Rekreasi
- Senyum / Tertawa
- Tidur
- Berpikir Positif
4. Ketika Seseorang Makan di Dekat Kamu
Meski terlihat sepele..
Ternyata penyebab yang ke empat ini yakni penyebab yang benar - benar bisa meningkatkan nafsu makan kamu..
Terutama pada wanita, kecenderungan tersebut kerap terjadi..
Untuk mengatasi hal ini, maka kau bisa menjauhi sobat yang sedang makan didekat kamu.
5. Dehidrasi
Disaat kehilangan cairan tubuh / kehausan lisan akan menjadi kering...
Jika lisan menjadi kering maka terkadang kita sulit untuk membedakan mana rasa lapar dan mana rasa haus..
Oleh lantaran itu, jikalau kau merasa lapar maka minumlah air terlebih dahulu..
Untuk memastikan apakah itu rasa lapar atau rasa haus..
Jika rasa yang kita rasakan tadi telah hilang sehabis minum air putih, maka rasa tersebut yakni rasa haus..
Catatan : Untuk menghindari dehidrasi, usahakan untuk minum air putih minimal 6 - 8 gelas perhari..
6. Kurang Tidur
Disaat kurang tidur, tubuh kau akan memproduksi hormon nafsu makan (hormon gherlin) yang tidak menyerupai biasanya,
Jika hormon gherlin meningkat maka nafsu makanpun ikut meningkat,
Jika nafsu makan kita meningkat, pastilah akan terjadi penambahan pada berat tubuh kita,
Tidak hanya itu, kurang tidur juga bisa memganggu sistem metabolisme pada tubuh dalam memecah zat – zat masakan menjadi energi.
Alhasil, zat – zat itupun menumpuk dalam jumlah yang besar dan diubah menjadi lemak.
Kurang tidur juga sanggup menimbulkan perubahan pada hormon kortisol dan insulin.
Kortisol mengatur gula, lemak, protein, mineral dan metabolisme air dan insulin, yang bertanggung jawab atas peningkatan gula darah dan penyimpanan lemak.
Kurang tidur sanggup memicu produksi kortisol, sehingga akan mengarahkan ke peningkatan tingkat insulin yang membuat penurunan berat tubuh menjadi lebih sulit.
Dengan demikian, tidur yang cukup dan benar sanggup membantu kau dalam menurunkan berat badan
7. Pengaruh Obat
Penggunaan obat medis biasanya mengandung steroid ringan menyerupai prednisone atau bisa pula corticosteroid yang sanggup memicu laparnya seseorang
8. Fase Penyembuhan Penyakit
Hal ini bisa terjadi pada mereka yang tengah berada dalam fase penyembuhan nanah akses nafas, nanah tifus, nanah diare atau jenis nanah penyakit lainnya..
Dalam konteks ini, sering kali rasa lapar seseorang menjadi evaluasi dokter..
Apakah si pasien sudah sembuh atau belum dari infeksinya.
9. Udara Dingin
Disaat udara dingin, tubuh kita akan mengkremasi energi supaya tetap hangat...
Disaat proses tersebut, perut kita cenderung akan mencicipi lapar..
Menurut penelitian, di ketika tiba perubahan musin, maka akan ada perubahan pula pada nafsu makan..
10. Setelah Berenang atau Aktivitas yang Berat
Setelah berenang atau akitivats berat, biasanya energi kita akan habis terpakai..
Hal ini akan memicu nafsu makan kita..
Penutup
Nah, itu beliau cara mengurangi nafsu makan dan informasi tambahannya..
Semoga bisa membantu menuntaskan duduk kasus yang kau alami..
Jika kau suka dengan artikel ini, silahkan dishare ke sobat - sobat kamu..
Terimakasih
Artikel - Cara mengurangi nafsu makan berlebih
Sumber Referensi:
https://authoritynutrition.com/18-ways-reduce-hunger-appetite/
http://www.wikihow.com/Decrease-Your-Appetite
http://www.leanitup.com/20-ways-to-reduce-hunger-and-eat-less/
http://www.webmd.com/diet/features/top-10-ways-to-deal-with-hunger
http://www.alodokter.com/jangan-selalu-kalah-dengan-rasa-lapar
