Cara menurunkan berat tubuh ibu menyusui ( Diet ibu menyusui )
Tips langsing sehabis melahirkan sebetulnya agak sedikit "dilema" untuk dilakukan,
Pasalnya, pada masa - masa menyusui, seorang perempuan membutuhkan banyak energi untuk menyusui bayinya yang gres dilahirkan
Disaat menyusui, seorang perempuan membutuhkan referensi makan yang sehat dan juga seimbang
Makanan ibu menyusui haruslah terdiri dari kuliner - kuliner yang sehat,
Seperti kuliner yang tinggi akan karbohidrat,
Contohnya, banyak sekali buah dan sayur, serta kuliner berprotein tinggi serta produk - produk susu.
Berikut ini yaitu beberapa kuliner yang di anjurkan untuk ibu menyusui
1. Buah - buahan
Jangan hingga kau melewatkan buah - buahan pada sajian harian kamu,
Minimal, pada diet ibu menyusui terdapat buah - buahan yang dikonsumsi baik pribadi maupun di jus sebanyak 2 kali sehari,
Adapun buah yang terbaik yaitu jeruk,
Karena jeruk merupakan sumber vitamin C yang sanggup memasok energi
Boleh juga bluberry,
Yakni buah yang kaya akan vitamin dan mineral..
2. Beras merah
Beras merah sanggup menyediakan kalori yang diharapkan tubuh,
Sekaligus sanggup mendukung kualitas asi yang baik dan berkualitas.
3. Daging tanpa lemak
 |
| Daging Tanpa Lemak |
4. Sayuran hijau
Sayuran hijau mengandung banyak vitamin C, vitamin A, kalsium, dan juga zat besi,
Kandungan - kandungan tersebut sangat baik untuk bayi dan ibu menyusui.
Tidak hanya itu,
Sayuran hijau juga kaya akan antioksidan dan rendah kalori yang sangat baik untuk kesehatan jantung
5. Telur
Protein yang dikandung dalam sebutir telur sanggup dibilang cukup tinggi..
Oleh alasannya yaitu itu, jangan lewatkan telur disetiap sajian harian kamu,
Kamu boleh mengolah telur dengan cara di rebus, digoreng, di campur kedalam salad, atau menciptakan orak - arik telur untuk sajian harian kamu.
6. Kacang dan biji - bijian
 |
| Kacang - kacangan |
Kacang dan biji - bijian merupakan sumber dari protein dan zat besi,
Konsumsilah kacang dan biji - bijian yang mana saja yang kau suka,
Tapi lebih baik kacang / biji - bijian yang bewarna gelap,
Seperi kacang merah
7. Ikan salmon
Ikan salmon merupakan salah satu ikan yang kaya akan kandungan lemak DHA,
Lemak DHA sendiri sangat penting untuk pertumbuhan sistem saraf pada bayi,
Dan juga sumber energi yang baik untuk ibu menyusui.
8. Roti gandum utuh atau sereal dari biji - bijian utuh
Roti dan sereal mengandung kandungan asam folat yang merupakan nutrisi penting untuk kebutuhan produksi ASI,
Selain itu, roti dan sereal juga mengandung serat dan zat besi yang cukup tinggi.
Kebutuhan Kalori
Ibu menyusui membutuhkan kalori lebih banyak dari pada perempuan biasanya,
Yaitu sekitar 400 - 500 komplemen kalori di setiap hari,
Hal - hal yang perlu di perhatikan yaitu setiap perempuan mempunyai kebutuhan kalori yang berbeda - beda menurut hal - hal berikut :
1. Metabolisme tubuh
2. Berat Badan
3. Intensitas Olahraga
4. Frekuensi Bayi Menyusu
Selain hitungan kalori,
Ibu menyusui juga sanggup menimbulkan rasa laparnya sebagai "penanda" kebutuhan kuliner / asupan makanan.
Yang tidak kalah penting disini yaitu kebutuhan cairan,
Kebutuhan cairan tersebut sanggup diperoleh dari susu dan juga jus,
Namun, untuk minuman berkafein sebaiknya dibatasi hingga 1 - 2 cangkir saja perhari.
Berapa berat tubuh yang diturunkan? Ibu menyusui boleh menurunkan berat badannya sebanyak berat tubuh yang di peroleh dalam masa kehamilan.
Penurunan setengah hingga 1 Kg rasanya sudah kondusif dan tergolong baik untuk ibu dan kualitas ASI
Kombinasi kuliner yang sehat dan referensi makan yang benar,
Serta intensitas olahraga yang baik,
Dapat menurunkan berat tubuh ibu menyusui rata - rata setengah kg per minggu.
Kedua hal tersebut lebih efektif dibandingkan dengan diet kalori pada ketika menyusui
Memperhatikan ketika yang sempurna untuk memulai diet yaitu suatu hal yang penting,
Program diet sebaiknya dimulai sehabis bayi berusia 2 bulan,
Untuk menghindari kekurangan energi dan produksi ASI.
Berikut ini yaitu beberapa cara pengaturan referensi makan yang sanggup kau lakukan ...
1. Sarapan
 |
| Sarapan |
Waktu sarapan yang baik untuk ibu menyusui yaitu pukul 07:00
Atau lebih pagi lagi,
Tentang duduk perkara sarapan,
Saya telah bahas lengkap di artikel ini
17 cara menurunkan berat tubuh tanpa olahraga
Adapun kuliner yang sanggup kau makan diwaktu sarapan yaitu :
- English Muffin, yaitu kuliner yang dibentuk dengan 1/2 sendok makan selai kacang dan dicampur dengan gandum
- Keju Rendah Lemak, keju rendah lemak ini sanggup kau mix dengan selai buah
- Jus Segar, lengkapi pagi anda dengan segelas jus buah, saya rekomendasikan untuk mengkonsumsi jus jeruk.
2. Snack sebelum makan siang (Jam 10:00 pagi)
Snack sebelum makan siang sanggup memenuhi nafsu makan kau dan kebutuhan akan energi,
Makan sering tapi berkali - kali sanggup menciptakan metabolisme tubuh menjadi meningkat,
Sebaiknya pada ketika tersebut anda mengkonsumsi kuliner yang sehat dan kaya akan manfaat,
Contohnya adalah
- Yogurt, konsumsilah 30ml yogurt yang rendah lemak
- Wortel, konsumsilah wortel, sanggup di makan pribadi atau di buat jus wortel..
Nah, kedua kuliner tersebut yaitu kuliner yang baik,
Karena kuliner tersebut tidak akan menimbun lemak,
Namun sebaliknya kuliner tersebut akan membantu kesehatan dan kebugaran tubuh.
3. Makan Siang
Pada siang hari, kau sanggup mengkonsumsi kuliner apa saja yang anda suka,
Saya tidak mengekang kau untuk memakan kuliner yang ini atau yang itu,
Tapi yang perlu di perhatikan disini yaitu porsinya,
Jangan hingga berlebihan
Dalam website - website populer di luar negeri,
Mereka menyarankan untuk memakan lasagna, dan buah - buahan untuk makan di siang hari..
4. Ngemil sore yang sehat (Jam 04:00)
Kamu sanggup memakan cemilan sehat berikut ini untuk ngemil sore hari..
- Kacang Almond
- Sekotak kismis (kurang lebih 40 gram)
Kamu boleh mengkonsumsi keduanya sekaligus atau salah satunya saja,
Namun, untuk memenuhi kebutuhan harian kamu
Lebih baik dimakan keduanya.
5. Makan Malam Rendah Lemak ( Pukul 18:00 )
Disaat makan malam, kurang lebih di jam 6 malam,
Makanlah daging yang rendah lemak untuk kebutuhan protein kamu,
Kamu sanggup mengolah daging tersebut dengan cara dibakar atau di rebus
Misal,
- Ayam bakar ( 200 gr ), penggalan apa saja, tapi dianjurkan penggalan dada alasannya yaitu mempunyai kandungan lemak yang lebih rendah daripada penggalan lainnya
- Lengkapi ayam bakar tersebut dengan rebusan daun bayam, kentang dan dressing,
Seperti itulah...
6. Snack Malam Hari
Jika kau masih lapar sehabis makan malam,
Kamu masih sanggup mengkonsumsi snack rendah lemak dimalam hari
Maksimal mengandung 150 kalori,
Jika mengkonsumsi semua kuliner tersebut tapi masih terasa lapar,
Itu berarti tubuh kau memamg masih membutuhkan kuliner alasannya yaitu kebutuhan energi yang masih ada..
Sebaiknya kau memenuhi kebutuhan tersebut,
Agar kualitas ASI yang kau produksi tetap terjaga baik dan berkualitas
Makanan yang mengandung 100 kalori diantaranya,
- 12 wortel ukuran kecil dengan 2 sendok kecil dip hummus
- 30 biji anggur
- 1 buah apel, 1 buah pear, 1 buah jeruk, dan 1 buah pisang
- 1 kantong popcorn dan sehelai keju
Nah, itu ia referensi makan yang sebaiknya kau terapkan disaat ingin menurunkan berat tubuh pada masa menyusui,
Mungkin terdengar sulit alasannya yaitu kuliner - kuliner tersebut jarang ada di kulkas atau di lemari - lemari orang Indonesia
Tapi untuk mengakalinya,
Carilah kuliner yang serupa dengan kuliner tersebut,
Agar perbedaan kalorinya tidak terlalu jauh..
Tips Agar Tetap Sehat Disaat Diet Pada Masa Menyusui
1. Jangan mengkonsumsi junkfood.
Kandungan junkfood atau kuliner cepat saji tidak diharapkan oleh
tubuh,
Sehingga kandungan tersebut tertimbun dan menjadi sampah didalam
tubuh.
Oleh alasannya yaitu itu, hindarilah kuliner yang satu ini
2. Atur referensi makan sebaik mungkin
Makanan sehat yang dikonsumsi akan sangat efektif kalau referensi makannya benar,
Sebaliknya,
Jika kuliner sehat dikonsumsi dengan referensi makan yang buruk,
Makanan tersebut tidak akan efektif dalam melangsingkan perut buncit
Oleh karenanya, terapkanlah referensi makan yang telah saya tulis diatas dengan benar dan teratur
3. Olaraga Ringan Tapi Rutin
Semakin kita keras berolahraga maka akan semakin banyak kalori yang keluar,
Tapi, untuk ibu menyusui..
Olahraga yang hiperbola sangat tidak baik
Lantaran kebutuhan tubuh dan bayi yang cukup besar,
Maka dari itu,
Berolahragalah yang cukup dan jangan berlebihan,
Seperti; Jogging beberapa menit di pagi hari..
Penutup
Nah, itulah beberapa cara yang sanggup kau lakukan,
Semoga artikel cara menurunkan berat tubuh untuk ibu menyusui ini bermanfaat bagi kamu,
Jika kau menyukai artikel ini,
Saya tidak meminta bayaran, saya hanya meminta share dari kau saja,
Sharelah artikel ini kalau kau ingin menghargai keringat dan jerih payah saya menciptakan artikel ini :D
TERIMAKASIH :D
