Cara menurunkan berat tubuh dalam seminggu.
Mungkin terdengar sangat sulit..
Namun, sulit itu bukanlah kemustahilan,
Tidak ada yang tidak mungkin di dunia ini.
Dengan tekad yang kuat, diet yang benar dan disertai dengan olahraga, sasaran ini niscaya bisa dicapai !
Oleh alasannya itu, pada artikel ini saya akan membahas wacana menyebarkan metode yang sanggup menciptakan kau langsing dalam waktu satu minggu. dan bisa menurunkan sampai 20 Kg, WOW!
Tidak usah basa – busuk lagi, mari kita bahas..
1. Pastikan kalori yang keluar lebih banyak daripada kalori yang masuk.
Maksudnya, kalau kita ingin langsing maka kita harus tahu berapa banyak kalori yang masuk dan yang keluar
Jika yang masuk lebih banyak dari pada yang keluar maka tubuh kita akan semakin membesar,
Sebaliknya, kalau kalori yang masuk lebih sedikit daripada yang keluar maka tubuh kita akan perlahan melangsing.
Jadi teorinya ..
Kalori Masuk > Kalori Keluar = Melebar / Membesar
Kalori Masuk < Kalori Keluar = Langsing
Sederhana bukan?,
Tapi tidak sederhana itu, nyatanya praktiknya sangat sulit.
Lihatlah gambar diatas, untuk menurunkan 1 kg berat tubuh kita harus aben 3.500 kalori,
Itu berarti kita harus bersepeda selama 6,7 jam untuk menurunkan berat tubuh sebanyak 1 Kg,
Atau menari zumba selama 6 jam?
Tapi itu bukanlah patokan pasti, bisa saja setiap orang berbeda – beda.
Perlu diketahui, pembakaran kalori bukan saja terjadi alasannya olah raga,
Tapi tubuh kita juga bisa aben kalori secara otomatis,
Oleh alasannya itu, bacalah artikel ini:
cara menurunkan berat tubuh tanpa olahraga
2. Untuk menurunkan berat tubuh 5 kg dalam seminggu, kau harus aben 5.000 kalori lebih banyak dari asupan kalori harian.
Mungkin terdengar sangat banyak.
Membakar 5000 kalori itu setara dengan bermain sepak bola selama 7,5 jam. Wow..
Kira - kira menyerupai itulah..
Memang terdengar sangat sulit, tapi hal ini bisa kau tutupi dengan asupan masakan yang cocok,
Maksudnya, dengan mengkonsumsi masakan yang rendah kalori.
Seperti apel, jeruk bali, alpukat, dan putih telur.
Sehingga kalori yang masuk masih sedikit dibanding kalori yang keluar,
3. Biasakan pemanasan sebelum olahraga dan melaksanakan pernafasan
Pemanasan dan peregangan sanggup membantu mengoptimalkan sesi olahraga,
Berikut yaitu hal – hal yang harus kau lakukan disaat pemanasan:
- Lakukan 20 kali push up, 20 kali sit up, dan 20 kali burpee.
Cara melaksanakan burpee yaitu kau harus melompat, kemudian mendarat dan push up kemudian lompat lagi dan push up lagi, begitu seterusnya.
mengenai cara burpee silahkan kunjungi ini : Cara menurunkan berat tubuh tanpa olahraga
Kembali lagi ke topik kita “Pahami wacana kalori”,
Sebenarnya kalori itu yaitu satuan untuk mengukur jumlah energi,
Energi yaitu sesuatu yang kau butuhkan untuk beraktivitas,
Layaknya sebuah mobil, energi yang dibutuhkannya yaitu bensin,
Dan insan yaitu makanan..
Jadi setiap kau bergerak atau beraktivitas maka akan ada kalori yang “keluar” dari tubuh kamu.
Maka dari itu bisa disimpulkan bahwa orang yang gemuk yaitu orang yang mempunyai kalori berlebih,
Sebab mereka sering memasukkan kalori dan jarang sekali mengeluarkannya.
Lalu muncul pertanyaan, “berapa banyak rata – rata kalori yang diharapkan insan dalam beraktivitas setiap harinya?”
Umumnya, untuk perempuan yaitu 2000 kalori dan laki – laki 2500 kalori.
Bagi wanita, untuk bisa turun 1/2 Kg, maka dibutuhkan pembakaran kalori sebanyak 1500 kalori dengan “estimasi” waktu selama satu minggu.
Sedangkan laki-laki 2000 kalori,
Silahkan lihat gambar ini..
 |
3. Makanlah sedikit – sedikit
Jika disimpulkan dari belahan diatas,
Maka kita sudah tahu bahwa yang mengakibatkan kegemukan yaitu kalori berlebih.
Dan yang sanggup aben kalori yaitu olahraga dan tidur yang cukup.
Selain aben kalori kita juga harus lebih sedikit memasukkan kalori kedalam tubuh.
Dalam belahan ke-3 ini,
Saya memasukkan topik “ makanlah sedikit – sedikit “ karena,
Disaat kau makan sedikit sedikit maka kau akan mengurangi asupan kalori kedalam tubuh,
Selain itu, makan sedikit – sedikit tetapi sering juga akan membantu kau dalam meningkatkan kemampuan metabolisme
Sehingga akan ada banyak kalori dan lemak yang akan terbakar.
4. Hindari waktu makan malam
 |
| Night Eating Syndrome |
Jika kita tidur sesudah makan maka masakan yang kita makan akan ditimbun menjadi lemak,
Selain itu tidur sesudah makan juga akan menganggu sistem pencernaan, dan bisa saja mengakibatkan sembelit,
Sembelit pun bisa menciptakan kau terlihat buncit,
Oleh kaena itu, tidurlah 4 – 6 jam sesudah makan,
Waktu yang ideal untuk makan sore yaitu pukul 17 : 00 – 18 : 00,
5. Jauhi masakan tinggi gula
Makanan / minuman tinggi gula merupakan factor utama obesitas di kurun modern menyerupai kini ini,
Gula bisa kita temukan di hampir semua minuman,
Seprti soda, minuman isotonic, juice, cokelat dan lain sebagainya,
Mengkonsumsi gula secara hiperbola sanggup mengakibatkan timbunan lemak pada lingkar pinggang dan perut,
Oleh alasannya itu, jauhilah gula dari masakan atau minuman..
6. Ganti masakan dengan yang rendah lemak
 |
| Low Fat Food |
Caranya, kau bisa menghindari semua masakan yang dimasak dengan cara digoreng atau masakan kuliner yang dimasak dengan cara dibakar.
Lalu ganti kebiasaan makan nasi menjadi makan sayuran,
Tentunya saya tidak melarang kau untuk tidak makan nasi,
Hanya saja saya menganjurkan kau untuk mengurangi porsinya…
Berikut ini yaitu jumlah kalori pada macam – macam sayuran
Kalau dilihat gambarnya, sangat sedikit bukan jumlah kalori pada sayurannya?
Begitulah, sayuran memang mempunyai jumlah kalori yang sedikit
Sehingga baik untuk kau yang ingin “mengurangi” asupan kalori di dalam tubuh..
7. Sering – sering berolahraga
Perlu diketahui,
Mengurangi kadar kalori dalam tubuh sanggup menciptakan metabolisme kau menurun,
Dan menurunnnya metabolisme akan menimbulkan beeberapa otot tubuh kau menjadi lemas.
Nah, oleh alasannya itu untuk menciptakan otot – otot berpengaruh kembali kau harus melaksanakan latihan rutin,
Seperti push – up, sit – up, jogging, atau bahkan “marathon”
Tidak perlu setiap hari,
2 hari sekali pun tidak apa – apa,
Yang penting kau udah usaha, jangan memaksakan diri,
Karena dewa selalu menilai perjuangan seseorang :D
8. Komitmen untuk Kurus
 |
| Commitment |
Semuanya tidak akan berhasil kalau kau tidak mempunyai janji yang berpengaruh untuk kurus, pada dasarnya kau harus mempunyai janji yang berpengaruh untuk kurus.
Jika kau ingin lebih disiplin, kau bisa membayar jasa instruktur Gym untuk membantu diet kamu.
9. Perbanyak mengkonsumsi air putih
Menurut akusehatku.com
Air putih itu sanggup memisahkan rasa haus dan lapar sehingga menciptakan kau tidak gampang ngemil,
Maksudnya, ada saatnya kau merasa sangat lapar,
Tetapi yang kau rasakan itu bukanlah rasa lapar,
Yang kau rasakan hanyalah rasa haus,
Nah, dengan minum air putih terlebih dahulu, kau bisa membedakan apa yang kau rasakan itu,
Rasa laparkah atau rasa haus..
Selain itu, air putih juga bisa melarutkan makanan, vitamin dan mineral yang mempunyai kegunaan dalam proses pencernaan dalam tubuh manusia.
Oleh alasannya itu, minumlah air putih sebanyak 8 gelas perharinya..
Masih ada banyak lagi manfaat air putih, tapi tidak saya bahas disini alasannya kalau saya bahas disini maka artikel ini akan menjadi sangat panjaaaaaanggg….
Oleh alasannya itu, kunjungi artikel di akusehatku.com ini,
Manfaat minum air putih
10. Meminum teh hijau
Teh hijau mengandung catechin tertinggi dan antioksidan yang sanggup mempercepat pembakaran kalori,
Minum teh hijau secara teratur bisa menciptakan berat tubuh menjadi berkurang meski perlahan – lahan…
11. Fokus
Dalam melaksanakan semua kegiatan semoga berjalan lancar dan kesudahannya sesuai dengan yang harapkan maka diharapkan fokus.
Begitu juga dalam menurunkan berat badan,
Kamu harus fokus dan tidak terpengaruhi oleh hal apapun sehingga berat tubuh bisa turun dengan cepat sesuai dengan yang diinginkan.
12. Motivasi
 |
| Never Give Up :D |
Sebenarnya, untuk memulai semua cara atau metode diatas,
Kita memerlukan motivasi di awalnya..
Motivasi yang benar itu bahu-membahu berasal dari cinta, bukan dari balas dendam..
Banyak orang ingin menurunkan berat tubuh alasannya pernah di hina oleh temannya, di caci dan dimaki dan lain sebagainya,
Sehingga beliau bertekad untuk menurunkan berat badan,
Tidak salah memang,
Tapi motivasi yang menyerupai ini tidaklah bertahan lama, dan tidaklah besar.
Motivasi yang menyerupai ini akan hilang dengan mudah.
Sedangkan motivasi yang berasal dari cinta akan bertahan sampai semua sasaran telah tercapai
Salah satu pola motivasi dengan cinta yaitu “Jika saya kurus nanti, saya akan terlihat bagus dan akan membanggakan keluarga saya”.
Mungkin motivasinya tidak “selebay” itu, tapi percisnya menyerupai itulah.
Ciptakan motivasi dengan cinta, dan dunia akan gampang dilalui..
13. Mengkonsumsi sayuran, protein dan lemak baik
Untuk protein, sebaiknya kau mengkonsumsi 20 – 50 gram protein di setiap harinya,
Protein sanggup memperlancar pencernaan dan menciptakan metaboisme membaik,
Contoh masakan yang tinggi protein yaitu putih telur, udang, ayam, daging, salmon dan lain sejenisnya.
Mengkonsumsi sayuran menyerupai mentimun, selada kubis, seledri bunga kol, brokoli dan abyam juga sanggup melancarkan acara diet kamu,
Penutup
Nah itulah cara menurunkan berat tubuh dalam 1 minggu
Mungkin terdengar sulit, tapi menyerupai di awal artikel ini,
Saya bilang “sulit itu bukan mustahil”
Mungkin cara ini bisa berhasill bagi kau yang ingin menurunkan berat badan
Tolong Share Artikel Ini
Bagi sobat – sobat yang ingin menghargai keringat saya, saya minta sobat – sobat untuk membagikan artikel ini,
Karena menciptakan artikel menyerupai ini tidak mudah, diharapkan kerja keras,
Oleh alasannya itu, kalau sobat – sobat tidak keberatan, saya harap sobat – sobat membagikan artikel ini,
Bisa melalui fb atau socmed lainnya,
Semoga yang membagikan artikel ini menerima pahala, alasannya membagikan ilmu itu berpahala,
Dan semoga semakin berkurang orang yang obesitas di Indonesia ini dengan share yang sobat – sobat lakukan.
Terimakasih dan salam sehat
Artikel – cara menurunkan berat tubuh dalam 1 (satu) minggu.
