Apakah anda selalu berusaha keras
untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik? Atau Apakah anda terbangun dimalam
hari dan hanya berbaring berjam-jam? Insomnia merupakan momok yang ditakukuti
oleh kebanyakan orang. Insomnia kronis bahkan dapat menyebabkan masalah
KESEHATAN yang serius. Perubahan gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari yang baik
dapat menghilangkan insomnia secara perlahan-lahan.
Apa itu insomnia? Insomnia adalah Ketidakmampuan
untuk mendapatkan kuantitas dan kualitas tidur yang anda butuhkan sehingga
ketika bangun tidur tubuh terasa sehat dan segar. Maka kualitas tidur lebih
diperhatikan dari pada kuantitas tidur, meskipun tidurnya hanya sebentar tetapi
dalam keaadan pulas akan membuat tubuh lebih segar. Jika anda sudah tidur
selama delapan jam dan masih mengantuk berarti kualitas tidur anda
dipertanyakan bisa jadi anda mengalami insomnia.
Bagaimanapun juga yang namanya insomnia sangat
mengganggu kesehatan dan kehidupan anda. Berikut adalah beberapa hal yang perlu
dilakukan agar insomnia tidak lagi menjadi momok bagi anda:
1. Tempat
Tidur yang Nyaman
Gimana bisa tidur pulas, jika
tempat tidurnya aja tidak nyaman. Buatlah tempat tidur anda senyaman mungkin,
tata ruang, kebersihan dan pemilihan tempat tidur yang anda sukai. Tempat tidur
yang nyaman membantu anda untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.
2. Pemilihan
Warna Ruangan
Warna ruangan sangat mempengaruhi
kualitas tidur anda, pilihlah warna yang tepat. Warna yang anda sukai dan warna
yang dapat memberikan rasa nyaman sehingga memberikan efek relaksasi terhadap
diri anda. Dengan begitu tidur anda menjadi pulas sehingga insomnia dapat
teratasi.
3. Matikan
Lampu
Pencahayaan sangat berpengaruh
terhadap kualitas tidur sesorang. Karena dengan adanya cahaya kondisi otak
tidak bisa beristirahat dengan baik. Otak Anda menghasilkan hormon melatonin untuk
membantu mengatur siklus tidur-bangun Anda. Paparan cahaya mempengaruhi kerja hormone
melatonin. Dengan memtikan lampu kualitas tidur bisa diraih, insomniapun tak
lagi menghantui.
4. Jauhkan
Dari Suara
Insomnia terjadi karena ruang tidur
anda terdapat gangguan salah satunya adalah suara. Jauhkan tempat tidur
anda dari suara jam dinding, tv maupun
radio. Jauhkan suara-suara yang mengganggu supaya mendapat kualitas tidur yang
baik
5. Sirkulasi
Udara
Kamar anda harus memiliki ventilasi
udara supaya sirkulasi udara disekitar kamar anda lancar. Dengan sirkulasi
udara yang baik membuat ruang tidur terasa nyaman kebutuhan oksigen yang kita
butuhkan juga terpenuhi.
6. Manajemen
Stres
Jika semua langkah diatas sudah
dilakukan ternyata masih sulit tidur, maka penyebabnya adalah anda masih
memiliki masalah yang masih anda pikirkan. Manajemen stress sangat penting agar
kualitas tidur tercapai dan insomnia dapat dihilangkan. Aturlah waktu anda
dengan baik, sehingga tahu kapan untuk tidur dan kapan harus memecahkan
masalah.
Itulah 6 langkah untuk
menghilangkan insomnia dalam kehidupan anda, karena insomnia dapat menyebabkan kantuk disiang harinya dan kerja tidak bisa maksimal. Semoga tips diatas dapat
bermanfaat...Jika ada kekurangan kasih komentar yaa…
